Dieta para Marcar el Abdomen

La Dieta para Marcar el Abdomen

Mantener nuestra figura ideal no es cosa fácil, se trata de trabajo ejercitado, un estilo de vida activo y una dieta saludable, adaptada al proceso. Aquí te tenemos la dieta para marcar el abdomen que siguiendo con una buena rutina de ejercicios tendrás en poco tiempo el abdomen plano y definido que tanto buscas.

 

¿Qué se debe Comer para Marcar el Abdomen?

Sin dudas la alimentación es un factor fundamental para adelgazar o bien para definir nuestro cuerpo, en el caso de marcar el abdomen resulta importantísimo tener en cuenta una dieta sana, natural y que tenga como base alimentos bajos en grasas.

  • Las semillas de linaza tienen un alto contenido en fibra, ideal para adelgazar y tener buena digestión de alimentos, que en dieta es una opción muy buena.
  • Panes y pastas integrales y arroz
  • Cereales integrales
  • Aceite de oliva
  • Pollo
  • Carne
  • Pescado
  • Espinacas
  • Verduras
  • Huevos
  • Legumbres
  • Manzanas
  • Aguacates

 

Ten en cuenta que existen múltiples alimentos ideales para el desarrollo de los músculos abdominales, la razón de esto es porque esta zona funciona como reserva de energía y grasas que comemos, por lo que puede resultar bastante complejo y producto de mucho esfuerzo para algunas personas no solo marcarlo sino mantenerlo definido, ya que la dieta influye fundamentalmente en el resultado de la rutina de ejercicios y el estilo de vida.

¿Que NO se debe comer para Marcar el Abdomen?

Aunque si bien hay que tener en cuenta que para trabajar el área abdominal es necesario primero hipertrofiar el músculo, pero dentro de lo que cabe en una dieta sana. Es importante evitar alimentos que no solo afectan la preservación del abdomen sino que pueden llegar a afectar la contextura general del cuerpo.

  • Los alimentos procesados, rebosados en aceites como las papas fritas o demás frituras procesadas tienen alto contenido en grasas.
  • Refrescos por su alto contenido en azúcares que contribuyen a engordar o perder el marcado abdominal.
  • Pasteles o galletas por sus grasas saturadas.
  • Embutidos por su cantidad de grasas.
  • Comida chatarra como hamburguesas, hot dogs, pizza, patatas fritas, etc. Poseen gran cantidad de grasas que pueden ser incluso perjudiciales para el cuerpo.
  • Muchas salsas con alto contenido calórico.
  • Alimentos con exceso de sal que incluso puede ser perjudicial para el corazón.
  • Dulces y golosinas.

 

Dieta para Marcar el Abdomen Sin Bajar de Peso

Una dieta ideal para marcar el abdomen pero que no requiera bajar de peso depende de la persona, ya que lo que te envíe tu médico o entrenador puede ser distinto a lo que por ejemplo encuentres en sitios web o guías alimenticias, ten en cuenta lo importante que es informarse bien acerca de las dietas.

Cada comida del día, que no debe dejar de contener proteínas, puedes acompañarla con una limonada que si bien es refrescante e hidratante, es un excelente ayudante en bajar la grasa muscular sin necesidad de bajar de peso, sin embargo, considera tomarla poco a poco ya que puede incluso hacerte bajar de peso e incluso reducir la masa muscular.

Dieta para Marcar el Abdomen sin Perder Masa Muscular

Si deseas en cambio hacer una dieta para marcar el abdomen sin perder masa muscular, durante el día puedes comer unas 4 o incluso 5 veces, ya que recalcamos lo importante que es la hipertrofia muscular en el área del abdomen que sin ella, hacer ejercicios no dará el mismo resultado que esperamos. Si no deseas perder peso agrega contenidos altos en vitaminas que encuentras en suplementos alimenticios, ensaladas, carnes, huevos y abundante líquidos.

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Dieta para Marcar el Abdomen en 30 días

Al ser 30 días los que te pongas para ejercitarte y tener así el abdomen perfecto, la dieta debe de ajustarse a ese tiempo para que de lo suficiente en cuanto a desarrollo como en la definición de los músculos del área abdominal.

  • Como parte de la dieta de 30 días, no olvides comer pan integral, en algunas raciones, en el almuerzo o en la cena, es un alimento importante.
  • Recuerda mantenerte hidratado, bebe abundante agua o jugos naturales.
  • Acompaña platos fuertes con ensaladas los vegetales son tus aliados para ejercitarte.
  • Las carnes, pollo y pescado son fuentes de proteína que nunca debes de abandonar.
  • Y nunca dejes de tomar aunque sea 1 batido de proteína al día. Este es tu ayudante ideal en el crecimiento de tus músculos.

 

Dieta para Marcar el Abdomen en 15 días

Las dietas rápidas para marcar el abdomen en menos de un mes requieren de un estricto control en el que se deben limitar en lo absoluto:

  • Refrescos
  • Frituras
  • Grasas saturadas
  • Alimentos procesados
  • Exceso de azúcar y sal
  • Bebidas alcohólicas

 

Esta guía es para seguirla durante el día, puedes sustituir las comidas para variar, pero lo importante es que sean alimentos que están dentro de la lista en este artículo:

  • Durante el desayuno puedes iniciar el día con unas tostadas de pan integral acompañadas bien por jamón de pavo o queso, que no contengan calorías con jugo de naranja
  • En el almuerzo se puede hacer una carne, pollo o plato de pescado acompañado de arroz o pasta, bien lo puedes beber con agua o jugo, recuerda siempre incluir las ensaladas en tu dieta diaria.
  • En la cena sencillamente puedes hacer unas albóndigas sin grasas, papas al vapor o bien un sándwich sano con ensalada.

Siempre entre cada comida puedes hacerte un batido proteínico, y siempre acompaña esta rutina con ejercicio diario, nunca dejes de ejercitarte pues ello garantizará que tengas el abdomen perfecto en tan solo 15 días.

 

Dieta para Marcar Abdomen Mujer

Para las mujeres las indicaciones vienen siendo las mismas, la abundante hidratación, los jugos como acompañantes indispensables, el acompañar cada comida con batidos, claro depende del metabolismo y de la cantidad de comida que una mujer come al día, sin embargo puedes seguir esta guía:

  • Para el desayuno una ensalada de frutas, cereales, pan integral o bien un batido proteínico
  • En el almuerzo puedes asar una carne, papas, acompáñalas de vegetales o bien puedes hacer sopas, pollo, pescado y nunca olvides la ensalada como complemento
  • Entre cada comida un batido proteínico o una fruta
  • De cena puedes también repetir la del desayuno, un cereal o ensalada bien sea de vegetales o de frutas.
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