Si estás cansado de ejercitarte para ganar masa muscular pero no lo has logrado del todo. O simplemente sientes que estas bajando de peso cuando tu objetivo claramente es otro, lo más seguro es que no lleves una dieta adecuada a tus necesidades alimentarias diaria. Por ello, te presentamos en este artículo un excelente régimen. La dieta de 4000 calorías para aumentar masa muscular va a ayudar a tu a ganar musculo y peso, pero disminuir las grasas localizadas.
¿En qué consiste la Dieta de 4000 Calorías?
La dieta de 4000 calorías consiste en dividir las calorías diarias necesarias en 5 comidas distintas para ser ingerida en el transcurso del día. Las 5 comidas serian:
- Desayuno
- Almuerzo
- Cena
- 2 meriendas.
Ingiriendo alimentos cada 3 o 4 horas máximo para proporcionarle al cuerpo los nutrientes requeridos. Sin embargo, aquí solo se va a ingerir alimentos completos, sanos y de fácil absorción. Evitando en la medida de lo posible las comidas chatarras que pueden proporcionar la carga calórica, pero interfirieren con tu salud.
Objetivo de la Dieta de 4000 Calorías
Seguramente nunca te has imaginado y mucho menos planteado la posibilidad de consumir tantas calorías diarias. Pero esta dieta te explica como lo puedes hacer, es ideal y para jóvenes que ejercitan su cuerpo con una ardua rutina de ejercicios. Ellos además de ganar masa muscular requieren suplir las calorías que gastan en su actividad.
También funciona a la perfección para aquellas personas que necesitan subir de peso por cuestión de salud. A pesar de que se aumentan punto las calorías aquí se emplean comidas saludables con sus respectivas porciones de proteína, carbohidrato y grasas buenas o insaturadas. Sintetizando, los objetivos de la dieta de 4000 calorías son:
- Aumentar de peso de forma saludable.
- Aumentar masa muscular.
- Elevar el índice energético.
- Mantener una alimentación balanceada.
Dieta 4000 Calorías Menú Semanal
Son variadas las comidas y los alimentos permitidos en este régimen para que completes la rutina que te has planteado que consiste en ingerir las 4000 calorías diarias que tu cuerpo necesita. Para comenzar el reto te presentamos a continuación un dieta 4000 calorías menú semanal para que te guíes
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MENÚ SEMANAL DIETA 4000 CALORÍAS |
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LUNES |
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| Desayuno | 2 panes tostados con mermelada de fresa, yogurt con semillas de chía. |
| Merienda | Dos porciones de futas y 1 galleta de avena. |
| Almuerzo | 100 gramos d atún, 1 taza de arroz blanco, 30g de nueces 1 jugo natural. |
| Merienda | 1 tasa de palomitas de maíz. |
| Cena | 150g de ensalada mixta, 200g de pechuga de pollo. |
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MARTES |
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| Desayuno | Tortilla de papas con 4 claras de huevo, 1 tasa de avena con leche. |
| Merienda | 40 g de almendras, 1 infusión de té de preferencia. |
| Almuerzo | Vegetales al vapor, puré de papas, pescado al papillote. |
| Merienda | 1 yogurt con trozos de frutos secos y plátano. |
| Cena | 150 g de pasta, 20 g de pescado al horno, 1 pieza de fruta. |
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MIERCOLES |
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| Desayuno | Tostadas con mermeladas, 2 huevos revueltos con jamón cocido, 1 jugo de fruta. |
| Merienda | 1 ensalada de fruta y un puñado de almendra. |
| Almuerzo | Una taza y media de pasta con vegetales, 200 g de pollo empanizado . |
| Merienda | 1 manzana, 2 galletas con mermelada de piña. |
| Cena | Ensalada de atún y papas, jugo de futa, yogurt natural. |
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JUEVES |
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| Desayuno | 2 Pan árabe con pechuga de pavo y queso fresco, batido de frutas. |
| Merienda | 1 yogur con trozos de mango y 1 puñado de nueces. |
| Almuerzo | Sopa de verduras, 1 taza de arroz con vegetales, pescado empanizado. |
| Merienda | 1 gelatina con leche y ensalada de frutas. |
| Cena | 100 g de atún con 2 rebanadas de pan, 100 g de almendras. |
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VIERNES |
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| Desayuno | Avena cocida con leche, 1 café negro, 2 tostadas con mermelada. |
| Merienda | Un puñado de almendra, yogurt natural. |
| Almuerzo | 200 g de lentejas, 150 g de arroz, calabacines grillados. |
| Merienda | Ensalada de aguacate, frutos secos y tomates frescos. |
| Cena | 200g de pasta con calabacín y 200g de pollo al horno, 1 fruta. |
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SABADO |
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| Desayuno | Tortilla de huevo, café con leche, 2 rebanadas de pan. |
| Merienda | 1 batido de papaya con leche, 2 galletas de avena. |
| Almuerzo | 200 gramos de ternera 1 tasa de arroz blanco con champiñones y frutos secos tostados. |
| Merienda | 100 g de pavo, 2 rebanadas de pan integral y 1 fruta. |
| Cena | Ensalada verdes, pollo al horno, vegetales grillados. |
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DOMINGO |
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| Desayuno | Avenas cocida con leche, 2 tostadas. |
| Merienda | 1 empanda horneada con café con leche. |
| Almuerzo | 300 gramos de papa cocidas con mantequilla, ajo y perejil, 200 gramos de mero al ajillo, 1 berenjena horneadas. |
| Merienda | 1 sándwich de atún, 1 flan de vainilla. |
| Cena | 200 gramos de sardinas horneadas, con plátanos sancochados, pan tostado, 1 fruta. |
Criticas y Ventajas Dieta de 4000 Calorías
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CRITICAS |
VENTAJAS |
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Se puede llegar a aumentar de peso de forma desproporcional si la persona no hay la dieta con ejercicio. La dieta según los médicos está contraindicada en pacientes hipotiroideas, con diabetes, con problemas renales y problemas reumatoides como gota. |
Es una buena dieta para quienes quieren aumentar de peso y ganar masa muscular. Es fácil de seguir y de mantenerse. |