【Dieta Detox】 Dieta para Desintoxicar el Organismo y Perder Peso

A todos nos interesa cuidar de nuestro cuerpo y hacer una dieta que nos ayude a desintoxicarnos para poder tener una mejor salud, por esto siempre es aconsejable ir a un buen nutricionista para que nos realice todas las evaluaciones necesarias para saber cuál dieta es la mejor para nuestro organismo. Más adelante hablaremos de la Dieta Detox y los distintos tipos que hay.

¿Cuál es el objetivo de Desintoxicar el Organismo?

Nuestro organismo contiene muchas toxinas que se encuentran depositadas en el intestino, los riñones y el hígado, esta acumulación de muchas toxinas evita que nutrientes fundamentales, proteínas y carbohidratos puedan entrar en nuestro organismo.

El objetivo principal de desintoxicar el cuerpo es prevenir algunas enfermedades, una desintoxicación de los órganos cómo los riñones y el hígado que se encargan de poder filtrar al organismo de las sustancias infectadas que entran por el ambiente, la alimentación y también por los malos hábitos cómo el alcohol y tabaquismo.

También es fundamental desintoxicar al cuerpo para eliminar las toxinas que se han acumulado en el intestino evitando que podamos absorber muchos nutrientes que son importantes para todas las actividades hormonales, cómo la insulina, tiroides y cortisol, por esto es esencial hacer este tipo de dieta para mejorar nuestro organismo.

¿Qué es la Dieta Detox?

Esta dieta es para desintoxicar el cuerpo de todas las impurezas que ha acumulado en el tiempo. Esta se llama “dieta detox” a los eventos de la dieta que son planificados que se persiguen para poder eliminar las toxinas en un área concreta del organismo.

Esta dieta se aconseja para perder peso, estas funciones al suministrar al organismo varios compuestos totalmente naturales que son bastante necesarios para una desintoxicación, cómo las vitaminas, los antioxidantes y otros importantes nutrientes. Ciertos de estos combinados naturales hacen que se eliminen las toxinas del cuerpo al aumentar el paso intestinal, por esto se aconseja hacer este tipo de dieta siempre asesorado por un buen nutricionista.

¿En qué consiste la Dieta Detox?

Esta consiste en obligar a comer alimentos muy ricos en fibra como las frutas y verduras aparte del agua para quitar las toxinas del cuerpo, con el fin de poderlo desintoxicar. Las personas que la han hecho han comentado que tienen mucha más energía, una mejor digestión, una piel más sana y lo más importante han perdido peso ayudando a tener una excelente figura.

Si deseas seguir haciendo la dieta detox por mucho más tiempo, podría originar a faltas de nutrientes, específicamente el calcio y las proteínas, por esto es aconsejable ir a un médico para saber si estamos aptos para realizar esta dieta.

¿La Dieta Detox funciona?

Esta dieta si funciona porque ayuda a que el organismo aparte de bajar algunos kilos lo que hace es depurar las toxinas y limpia todo el cuerpo, mejora el ánimo de las personas y ofrece muchos beneficios para nuestro organismo. Muchas personas que la han probado aseguran que disminuyendo la cantidad de alimentos y tomado batidos de verduras, frutas podemos purificar el organismo eliminando todas las toxinas que son ocasionadas por el estés y los hábitos malos de alimentación, también es buena para perder peso de forma rápida. Esta dieta funciona pero también es esencial que la acompañemos con una buena alimentación sana y hacer ejercicio para que los resultados sean mejores.

¿Qué son los alimentos Detox?

Son alimentos que se encargan de depurar el cuerpo, es importante comer este tipo de comidas que contienen un gran valor nutricional que son cargados de muchas vitaminas, antioxidantes, enzimas eficaces que nos podrán ayudar a limpiar todos nuestros órganos esenciales.

Algunos de estos alimentos son:

Las Coles: cuando requerimos de limpiar nuestro cuerpo, es vital aumentar el consumo de vegetales que son de la familia de las brasicáceas. Las hojas de mostaza, el brócoli, las coles de Bruselas, las coles verdes, estos ayudan a la creación del sulforafano, son un desintoxicante muy natural.
Los Alimentos Antiinflamatorios: estos contribuyen a mantener un estado bueno de la microflora y tienen un gran efecto antiinflamatorio. Estos alimentos son: el coco, Kimchi, chucrut y los alimentos que son ricos en polifenoles como el vino de la cúrcuma.
El Apio y Perejil: estos son muy buenos son grandes antioxidantes y contienen propiedades anticancerígenas.
Brotes de Brócolis: colocar una taza de estos en los zumos, ensaladas, batidos diariamente nos podrá ayudar a la estimulación de nuestro organismo, desintoxican el hígado con facilidad.
La Granada: esta contiene fibra, vitamina C, proteína y potasio, estos micronutrientes son fundamentales para la depuración del cuerpo.
Vinagre de Manzana: este podrá ser un tónico para comenzar el día depurándote.
Las nueces de Brasil: es aconsejable colocar 3 nueces de Brasil en los batidos verdes, esto ayudará a que aumentes los niveles de selenio.

Incorporar todos estos alimentos en nuestras comidas diarias harán que nuestro cuerpo se depure con facilidad, también es recomendable eliminar las harinas y azúcares, tomar abundante agua para poder complementar esta dieta Detox.

Beneficios de la Dieta Detox

Esta dieta ofrece muchos beneficios que debemos de conocer si queremos empezar hacerla, estos son:

Elimina los líquidos retenidos: cuando retenemos líquidos es la causa de acumulación de agua en nuestro organismo, esto se presenta cuando existe un desequilibrio al pasar los líquidos de un área a otra.
Ayuda a que perdamos peso: si mejoramos nuestra alimentación podremos obtener un peso excelente, ayuda a quitar del organismo las toxinas que evitan que tengas una nutrición adecuada.
Aumenta la energía de manera rápida: cuando tenemos una alimentación sana nuestra energía se incrementa mucho, nos ayuda a estar activos todo el día, optimizando la capacidad para hacer muchas actividades físicas.
Previenen los dolores de cabeza: una mala alimentación inducen a sufrir daños en nuestro organismo, provoca dolor de cabeza.
Evita las alergias: una alimentación adecuada es buena para luchar contra las alergias y evitan que se vuelvan un gran problema mayor de salud.
Favorece al sistema inmune: este es el que se encarga de que el organismo se mantenga libre de las infecciones, por esto es esencial aprender cómo podemos fortalecerlo.
Hace que el estado de ánimo mejore: una buena alimentación hace que se produzca un efecto bioquímico en la salud de la mente, pero puede ocurrir también lo contrario. El estado de ánimo puede depender de los alimentos que comamos, por esto debemos se escoger bien lo que vamos a comer.
Se encarga de controlar la presión arterial y la insulina: una buena alimentación equilibrada ayudará a mantener los niveles de la glucosa muy estable y se encarga de evitar los cambios fuertes y previene las enfermedades.

Alimentos de la Dieta Detox

Los alimentos de este tipo de dieta que se pueden comer son:

Frutas y vegetales que sean orgánicos.
Pescados y pollos a la plancha o cocidos.
Frutos secos como la chía, linaza y las almendras.
Los cereales como el arroz integral, amarantos.
Leguminosas como guisantes, frijoles, garbanzos y lentejas.
Los tés, agua de coco, batidos, jugos de vegetales y frutas.

Aparte de estos alimentos, es esencial que se evite el consumo de sal y muy rica en algunos condimentos naturales como el ajo, cebolla, albahaca, perejil y jengibre.

Bebidas de la Dieta Detox

Es fundamental que incluyamos algunas bebidas en la dieta detox en la alimentación para que nos ayude a bajar de peso y poder mantener nuestro organismo muy depurado eliminado la cantidad de toxinas que puede hacer que nos enfermemos.

Bebida detox de Pepino y Piña: la piña contiene mucha fibra, magnesio, hierro y zinc que nos aporta buenos beneficios para nuestra salud. El pepino es una excelente fuente de muchas vitaminas A, B, C, calcio, antioxidantes y fósforo.

Ingredientes:

Una piña mediana.
Un pepino.
Media hoja de sábila.
Una manzana.
Dos vasos de agua.

Preparación:

Debes de lavar bien todos los ingredientes, se pela la piña y se corta en pequeños pedazos.
Rebanamos el pepino y la manzana, sin quitarle la cáscara.
Pelamos la hoja de sábila.
Colocamos todos los ingredientes en una licuadora hasta obtener una mezcla igual.
Debemos de tomar dos vasos de esta bebida cuando estemos en ayuno por una semana.

Bebida detox de Papaya: esta fruta se encarga de combatir el estreñimiento. También contiene muchas propiedades que son analgésicas, es muy rica en potasio, fibra, magnesio y vitaminas del complejo B. Esta fruta es muy buena para desintoxicar el cuerpo.

Ingredientes:

Medio kilo de papaya.
Dos duraznos.
Una zanahoria.
Tres dientes de ajo.
Una remolacha.
Un banano.
Dos vasos de agua.

Preparación:

Debemos de lavar todos los ingredientes muy bien.
Usamos la papaya entera, con la cáscara y las semillas.
Le quitamos la semilla al durazno.
Aplastamos los ajos hasta que se conviertan en una masa.
Picamos todos los ingredientes muy bien en trozos pequeños y los colocamos con el agua en una licuadora.
Procesaremos hasta que no tengan grumos.
Tomamos 3 vasos de esta bebida detox durante todo el día.

Bebida detox de Kiwi y Naranja: debemos de saber que la naranja es una fruta que contiene más vitamina C , esta se encarga de disminuir la retención de líquidos.

Ingredientes:

el zumo de cinco naranjas.
Tres kiwis.

Preparación:

Le extraemos el zumo de las naranjas con un exprimidor y lo colocamos a la licuadora.
Pelamos los kiwis y lo colocamos con el jugo de naranja.
Licuamos hasta que tengamos una mezcla uniforme.

Tipos de Dieta Detox

21 días: esta consiste en consumir diariamente algunos jugos naturales y alimentos sanos ayudándote a que el cuerpo se depure, esta se realiza en 21 días para poder bajar de peso.
10 días: esta dieta es corta, se comen muchos alimentos y jugos que brindan los nutrientes esenciales para que el organismo se desintoxiqué y también bajar de peso.
7 días: solamente necesitarás de una semana para poder purificar el organismo.
3 días: es para aquellas personas que quieren experimentarla por primera vez, podrás hacer esta dieta por 3 días y comprobar su efectividad.
Líquida: es una buena forma de poder limpiar el organismo mientras conservamos todos los niveles de energía. Un detox que sea líquido necesita del uso de zumos de verduras, purés, batidos, sopas, frutas frescas orgánicas, aceites y agua limpia.
Crudivegana: este es muy temporal usando verduras y frutas que sean crudas y se combinan con nueces crudas, vainillas y semillas. Es una buena forma de que desintoxiquemos el hígado y el cólon.
Ayuno con zumos: este se trata de consumir solamente zumos de verduras y frutas frescas por tres días. Las verduras y frutas que ayudan hacer la limpieza son las manzanas, zanahorias, las espinacas, el apio, las peras, la piña, el repollo, los arándanos. Los cítricos tenemos que evitarlos en este ayuno.
Cándida: esta ayuda a que expulsemos la cándida del organismo quitando todos los alimentos que tengan levadura. Esta dieta necesita evitar todos los azúcares, las harinas refinadas, las comidas que tengan trigo. En esta limpieza no debemos de tomar bebidas alcohólicas, nueces, hongos, fruta seca y salsa de soja, este tipo de detox dura 10 días.
Limpieza de hígado: este tipo de detox se tienen que incorporar muchos alimentos verdes, jugos de clorofila como la mata de diente de león. Otros tipos de alimentos que son buenos para el hígado son el apio, las zanahorias, limones. Es importante que sustituyamos la leche, el café y los refrescos por mucha agua.

Dieta Detox para bajar de peso

Es un plan de alimentación que te ayudará a bajar de peso y poder desintoxicar el cuerpo a un mismo tiempo, de forma muy natural y con el apoyo de jugos que son cargados de muchos nutrientes y vitaminas requeridas para el organismo. Estos jugos quitarán de manera completa todas las toxinas que adquirimos durante muchos años comiendo comidas chatarras.

Menú de Dieta Detox para Bajar de Peso
LUNES
Desayuno	Debes de tomar un jugo de fresa y naranja
Merienda	Debes de tomar agua de coco y una rebanada de pan integral
Almuerzo	Un filete de pollo que sea a la plancha y tres cucharadas de arroz integral, una ensalada de repollo y zanahoria.
Merienda	Un batido de lechosa con leche
Cena	Una ensalada de espinaca y una manzana
MARTES
Desayuno	Debes de tomar un jugo verde de limón y repollo chino
Merienda	Una manzana y una rebanada de pan integral
Almuerzo	Debes de comer una rueda de pescado que esté cocido y tres cucharadas de garbanzo
Merienda	Debes de comer un puré de banana
Cena	Una ensalada de tomate y una rueda de pescado
MIERCOLES
Desayuno	Debes de comer un batido de banano con leche que tenga almendras
Merienda	Debes de tomar un té de manzanilla y tres galletas que sean integrales
Almuerzo	Debes de comer un filete de pollo a la plancha y dos cucharadas de arroz, una ensalada con lechuga y remolacha
Merienda	Debes de tomar un jugo de naranja y una rebana de pan integral
Cena	Una ensalada de tomate con lechuga y un pollo a la plancha
JUEVES
Desayuno	Debes de tomarte un jugo de naranja y fresas
Merienda	Una manzana y una rebanada de pan integral
Almuerzo	Una rueda de pescado y dos cucharadas de arroz integral, una ensalada de espinaca con lechuga
Merienda	Debes de comer tres galletas integrales con un té de manzanilla
Cena	Un pollo a la plancha y una ensalada de espinaca con tomate
VIERNES
Desayuno	Debes de tomar un batido de banana
Merienda	Un té de manzanilla y dos rebanadas de pan integral
Almuerzo	Debes de comer un pollo a la plancha y 3 cucharadas de garbanzo, ensalada de lechuga y maíz
merienda	Jugo de naranja y una rebana de pan integral
Cena	Una pollo a la plancha y una ensalada de tomate con lechuga
SABADO
Desayuno	Debes de tomar un jugo de naranja y fresas
Merienda	Debes de tomar agua de coco y dos rebanadas de pan integral
Almuerzo	Una rueda de pescado a la plancha y 2 cucharadas de arroz, una ensalada de espinaca con brócoli
Merienda	Un té de manzanilla y dos rebanadas de pan integral
Cena	Una rueda de pescado a la plancha y una ensalada de lechuga con maíz
DOMINGO
Desayuno	Debes de tomar un jugo de naranja
Merienda	Debes de comer una manzana y dos rebanadas de pan integral
Almuerzo	Debes de comer un filete pollo y 2 cucharadas de arroz integral, una ensalada de lechuga con maíz
Merienda	Un té de manzanilla y dos rebanadas de pan integral
Cena	Debes de comer un filete de pollo y una ensalada de brócoli con tomate

Dieta Detox Alcalina

Esta puede transformarse en uno de los mejores compañeros que ayuda a quitarte los kilos de más y poder equilibrar todos los niveles de ácidos con un excelente PH en el cuerpo. La dieta alcalina es una nueva manera de que comamos sano, uno de sus beneficios es que evita la cantidad de acidez que algunos alimentos provocan en el metabolismo, esta dieta es saludable porque se consume muchos vegetales y frutas, entre sus principales beneficios están tener una piel más luminosa, más concentración, mayor energía y bajar de peso.

Menú dieta detox alcalina
LUNES
Desayuno	Debes de tomar un batido verde de limón, aguacate, acelgas y un poco de agua, una tostada de pan integral con una pechuga de pavo y una infusión de té verde
Merienda	Una fruta con un té de manzanilla
Almuerzo	Debes de comer arroz integral con una ensalada de tomate, pimiento verde y cebolla
Merienda	Una manzana y un té de manzanilla
Cena	Debes de comer una crema de verduras cómo el calabacín, judías verdes y calabaza
MARTES
Desayuno	Debes de comer un tazón de cereales con avena y un té verde
Merienda	Debes de tomar un batido de leche de almendras con fresas
Almuerzo	Debes de comer un plato de pasta integral y un salteado de cualquier tipo de pescado sin grasa y un té de manzanilla
Merienda	Una manzana y un té de manzanilla
Cena	Debes de comer un hervido de verduras de cebolla y brócolis
MIERCOLES
Desayuno	Debes de tomar un zumo de naranja con zanahoria y una tostada que tenga paté vegetal y un té verde
Merienda	Un pedazo de manzana con un té de manzanilla
Almuerzo	Debes de comer una sopa de garbanzo y un té de manzanilla
Merienda	Debes de tomar un batido de leche con almendras y fresas
Cena	Debes de comer una crema de calabazas y un té de manzanilla

Dieta Detox antiinflamatoria

Hay alimentos que hacen que se inflame nuestro colon y el sistema digestivo, por esto una dieta bien equilibrada tienen que mejorar todos los procesos que inflaman el organismo. Los alimentos de una dieta antiinflamatoria que debemos de comer son las hortalizas, verduras, las carnes, los pescados, los cereales integrales, las legumbres, los frutos secos y las especies como la cúrcuma y el jengibre que son excelentes para desinflamar.

Menú dieta Detox antiinflamatoria
LUNES
Desayuno	Se debe de comer un tazón de avena con cereales inflados y ciertas semillas como chía y nueces
Merienda	Debes de comer una rodaja de melón
Almuerzo	Debes de comer una ensalada con zanahoria rallada y con pavo cocido, una rodaja de pan integral
Merienda	Debes de comer kéfir con semillas de lino y un poquito e miel
Cena	Una ensalada de piña con espinacas y queso vegano
MARTES
Desayuno	Debes de tomar un batido muy nutritivo con leche de almendras y avena, fresas
Merienda	Puedes comer una rodaja de melón
Almuerzo	Una porción de lentejas con verduras que estén asadas y una rodaja de pan integral
Merienda	Un yogur con frutas cómo las fresas
Cena	Puedes comer alimentos que sean fermentados como los pepinillos o algunas verduras fermentadas
MIERCOLES
Desayuno	Puedes comer huevos revueltos con tomate y espinaca
Merienda	Puedes comer una papaya con un poquito de miel
Almuerzo	Puedes comer arroz integral y calabazas, ensaladas con hojas verdes como el brócolis y la lechuga
Merienda	Puede ser un yogur con semillas de chía
Cena	Puedes comer una crema de verduras

Dieta Detox con fruta

Es una buena opción para bajar de peso y para quitar las toxinas del organismo, esto es debido a que la fruta permite limpiar naturalmente el cuerpo, porque sus nutrientes diluyen las toxinas acumuladas, por esto debemos de hacer este tipo de dieta. Es una alternativa muy buena que necesita de un ayuno bastante estricto, es aconsejable que sea asesorado por vigilancia médica, las frutas nos ofrecen al cuerpo azúcares, fibras, vitaminas para que funcionemos bien.

Las frutas mas indicadas para desintoxicar el cuerpo son:

La manzana: contiene 52 calorías.
La piña: contiene 48 calorías.
La pera: contiene 57 calorías.
La granada: contiene 83 calorías.
El limón: 29 calorías.
La papaya: 32 calorías.
Los pomelos: 30 calorías.

Menú dieta 15 días (MUJERES)
LUNES
Desayuno	Debes de beber un jugo de limón que este diluido en una vaso de agua bien tibia
Merienda	Debes de comer un pedazo de fruta que sea de la temporada de 200 gramos
Almuerzo	Debes de tomar un zumo de naranja
Merienda	Debes de comer 200 gramos de frutas
Cena	Debes de tomar una infusión que sea de menta con jugo de limón y una cucharadita de miel

Este menú lo repetimos igual durante los demás días hasta terminar la dieta.

Dieta Detox del 1 día

La principal característica de este tipo de dieta es comer frutas y verduras en todas sus recetas, estas nos brindan mucha fibra y agua que nos ayuda a ir al baño con facilidad, también nos permite limpiar nuestro cuerpo de todas las impurezas. Esta dieta detox de 1 día a base de jugos y batidos hace que nos desintoxiquemos de forma rápida.

Menú Dieta Detox de 1 Día
DIA 1
Desayuno	Debes de tomar un vaso de jugo de manzana, piña y apio, un plato de frutas con yogur que sea natural
Merienda	Debes de tomar un batido que tenga limón, zanahorias, naranja y un té verde
Almuerzo	Debes de comer una crema de espárragos y una sopa de hongos
Merienda	Debes de tomar un batido que tenga frutas rojas cómo las sandías, fresas, arándanos y dos galletas de avena
Cena	Debes de comer una crema de verduras con calabazas y zanahoria, un yogur natural, una rebanada de pan integral y un té de manzanilla

Dieta Detox de 2 dias

Esta dieta es bastante estricta porque en dos días tenemos que tratar de desintoxicar el cuerpo limpiándola de todas las impurezas comiendo muchas frutas y vegetales, por ello es importante conocer el menú de este tipo de dieta y visitar a un nutricionista para que nos pueda guiar mejor.

Menú Dieta Detox de 2 Días
DIA 1
Desayuno	Debes de tomar te verde o rojo con una cucharadita de miel y una taza de frutas cortadas
Merienda	Debes de comer una naranja y un yogur de soja
Almuerzo	Debes de comer una ensalada cruda de vegetales, una sopa de pepino, un arroz que sea integral
Merienda	Un coctel de minerales y vitaminas con un caldo de dos patatas grandes, una taza de remolachas rojas, dos zanahorias y una taza de perejil
Cena	Una taza de crema de puerros con calabaza
DIA 2
Desayuno	Debes de comer un yogur de soja y una taza de té verde
Merienda	Debes de tomar un zumo de frutas con una papaya, dos peras y una cucharadita de la raíz del jengibre
Almuerzo	Debes de comer judías verdes, una rodaja de salmón que esté al vapor y una taza de brócolis
Merienda	Debes de comer 50 gramos de frutos secos pasas o ciruelas y orejones
Cena	Debes de tomar una sopa de verduras y una ensalada de atún, pimientos asados y germinados

Dieta Detox de 3 días

Esta dieta permite utilizar alimentos que sean sólidos solamente en el almuerzo, mientras que no tenga integrales y grasa, que tenga mucha fibra. El almuerzo tiene que contener los alimentos como el pescado que sea a la plancha o pechuga de pollo, arroz integral y una ensalada orgánica y que esté aderezada con muy poco de aceite de oliva y sin nada de sal.

En las meriendas y los desayunos, es aconsejable tomar batidos o jugos realizados con vegetales y frutas orgánicos, por esto es fundamental conocer el menú de esta dieta para poder hacerla bien.

Menú Detox de 3 Días
DIA 1
Desayuno	Debes de tomar un jugo de naranja, fresas y bayas
Merienda	Debes de tomar agua de coco y una rebanada de pan integral
Almuerzo	Un filete de pollo pequeño y tres cucharadas de arroz integral y una ensalada de zanahoria, repollo
Merienda	Se debe de tomar un batido de lechosa
Cena	Debes de comer un filete de pollo y una taza de ensalada de espinacas y tomate
DIA 2
Desayuno	Debes de tomar un jugo verde de limón, repollo chino y jengibre
Merienda	Debes de comer una manzana y dos merey
Almuerzo	Debes de comer una rueda de pescado bien cocido y tres cucharadas de garbanzo, ensalada de vainitas, ejote y tomate.
Merienda	Debes de comer un puré de banana
Cena	Debes de comer una rueda de pescado cocido y una ensalada de tomate y vainitas
DIA 3
Desayuno	Debes de comer un batido de banana con leche de almendras
Merienda	Debes de tomar un té de manzanilla y tres galletas integrales
Almuerzo	Debes de comer un filete de pollo que sea a la plancha y dos cucharadas de arroz integral, ensalada de maíz y lechuga
Merienda	Debes de tomar un jugo de naranja y una rebanada de pan integral
Cena	Debes de comer un filete de pollo a la plancha y una ensalada de espinaca y tomate

Dieta Detox de 7 días

Podemos hacer más larga la dieta detox hasta siete días. Este es el límite para este tipo de dieta porque estos planes de alimentación contienen texturas mucho más ligeras y líquidas, esta dieta que dura una semana podría generar algunos problemas gastrointestinales, porque si el estomago se llega acostumbrar hacer digestiones muy ligeras después no puede digerir como debe de ser los alimentos habituales.

Es por esto que las dietas detox de 7 días están compuestas de dos partes. La primera es donde se consumen zumos, caldos y cremas y la segunda parte donde se consumen antioxidantes cómo la alteración de líquidos con comidas detox sólidos por esto es vital asesorase con un buen nutricionista para que de las mejores indicaciones.

Menú Dieta Detox de 7 días
DIA 1
Desayuno	Tomar una infusión, un vaso de zumo de frutas y una porción de gelatina light
Merienda	Tomar una infusión que esté mezclada con leche desnatada
Almuerzo	Debes de tomar una taza de caldo muy bajo en grasa y dos vasos de jugo de pomelo
Merienda	Debes de tomar una taza de caldo muy bajo en grasa y dos vasos de jugo de pomelo
Cena	Debes de comer una taza de crema de verduras y un vaso de zumo de verduras
DIA 2
Desayuno	Tomar una infusión, un vaso de zumo de frutas y una porción de gelatina light.
Merienda	Tomar una infusión que esté mezclada con leche desnatada
Almuerzo	Debes de tomar una taza de caldo muy bajo en grasa y dos vasos de jugo de pomelo
Merienda	Debes de tomar una taza de caldo muy bajo en grasa y dos vasos de jugo de pomelo
Cena	Debes de comer una taza de crema de verduras y un vaso de zumo de verduras
DIA 3
Desayuno	Debes de tomar una infusión que esté mezclada con leche descremada
Merienda	Debes de comer dos piezas de frutas puede ser manzana
Almuerzo	Debes de comer un plato de ensalada de lechuga, zanahoria, champiñones y tomate.
Merienda	Un yogur y un vaso de zumo de naranja
Cena	Debes de comer un revuelto de verduras bien cocidas y dos porciones de pizza de verduras con queso descremado
DIA 4
Desayuno	Debes de tomar una infusión que esté mezclada con leche descremada
Merienda	Debes de comer dos piezas de frutas puede ser manzana
Almuerzo	Debes de comer un plato de ensalada de lechuga, zanahoria, champiñones y tomate.
Merienda	Un yogur y un vaso de zumo de naranja
Cena	Debes de comer un revuelto de verduras bien cocidas y dos porciones de pizza de verduras con queso descremado
DIA 5
Desayuno	Debes de tomar una infusión que esté mezclada con leche descremada
Merienda	Debes de comer dos piezas de frutas puede ser manzana
Almuerzo	Debes de comer un plato de ensalada de lechuga, zanahoria, champiñones y tomate.
merienda	Un yogur y un vaso de zumo de naranja
Cena	Debes de comer un revuelto de verduras bien cocidas y dos porciones de pizza de verduras con queso descremado
DIA 6
Desayuno	Debes de tomar una infusión con leche que este desnatada y fruta
Merienda	Debes de comer 30 gramos de pavo y una mandarina
Almuerzo	Debes de comer gazpacho sin pan y crema de espárragos
Merienda	Debes de comer 40 gramos de queso y mermelada que sea light
Cena	Debes de comer una ensalada de fresas y salmón
DIA 7
Desayuno	Debes de tomar una infusión con leche que este desnatada y fruta
Merienda	Debes de comer 30 gramos de pavo y una mandarina
Almuerzo	Debes de comer gazpacho sin pan y crema de espárragos
Merienda	Debes de comer 40 gramos de queso y mermelada que sea light
Cena	Debes de comer una ensalada de fresas y salmón