Una dieta 1000 calorias es considerada una dieta hipocalórica, porque provee menos caloría que las necesarias por el organismo en condiciones normales. Si se consumen menos calorías de las que el cuerpo utiliza, este recurrirá a las reservas de lípidos para obtener energía, y esto produce por tanto disminución del tejido graso y pérdida de peso.
¿En qué Consiste la Dieta 1000 Calorias?
La Dieta 1000 calorias consiste en suprimir los azucares de absorción rápida, y en limitar en gran medida la grasa saturada. Aunado a la buena distribución de calorías se suma el consumo de un mínimo de 0,8 gr de proteína por kg de peso ideal.
Si tienes en mente iniciar en este tipo de dieta debes prestar especial atención al valor nutricional de los alimentos a consumir, para asegurarte de recibir la mayor cantidad de nutrientes y la menor cantidad de calorías.
Con la dieta de 1000 calorias se logra adelgazar entre 1 y 2 kilos por semana, si es bien acompañado de 35 min de caminatas y 8 horas de sueño para un mejor equilibrio.
¿Cuanto Peso se Puede Perder con la Dieta de 1000 calorías?
Esta es una dieta con gran impacta con el organismo de las personas, por lo cual muchas de ellas llegan a perder más de un 1 kilo semanalmente, es decir que por el transcurso de un mes, se quitan alrededor de cuatro meses.
Dieta 1000 Calorias en el Embarazo
Las dietas en las embarazadas de 1000 calorías no es recomendable por qué ella determina de cierta manera el estado de salud que va adoptando la embarazada y lo que queremos es que esta se encuentre 100 % sana para que él bebe logre crecer como debe hacerlo en el vientre de su madre. La dieta debe estar basada en fibras y productos integrales, te, café, yogurt ligth, entre otros productos de pocas calorías.
Un ejemplo de la alimentacion es la siguiente
- Desayuno: café, media naranja y una rebanada de pan
- Merienda: una taza de fruta
- Comida: sopa de crema de lo que desees
- Merienda: una fruta
- Cena: verduras surtidas
Otro ejemplo del menu:
- Desayuno: rebanada de pan
- Merienda: una taza de fruta
- Comida: sopa
- Merienda: una fruta
- Cena: verduras
Dieta de 1000 Calorias para Diabéticos
Mantén una dieta ideal y saludable para de esta manera combatir la diabetes que lo aqueja, como alimentos bajos en grasas, no consumir azúcar o evitarlos lo más que puedas, consume abundante agua en todo el día, frutas, alimentos integrales, poca glucosa, entre otros alimentos que son de gran ayuda para las personas diabéticas.
Ejemplo de menu
- Desayuno: te o agua, sándwinch de jamón
- Merienda: taza de fruta (fruta de bajos niveles de azucar)
- Comida: sopa de crema de auyama
- Merienda: una rebanada de melon
- Cena: verduras al vapor
Tambien puede ser asi:
- Desayuno: café, una rebanada de pan con queso
- Merienda: un taza de te
- Comida: pollo con papa al vapor
- Merienda: una fruta
- Cena: verduras surtidas
Dieta de 1000 Calorías Vegetariana
El fin de esta dieta es que permita que aquellas personas por determinadas circunstancias no acostumbran a comer ningún tipo de carnes, por lo que uno de los principales alimentos que consumen los vegetarianos (valga la redundancia) son todos os vegetales existentes en sus distintas formas y maneras de preparación, al igual que las llamadas carnes deshidratadas.
- Desayuno: te, media fruta y una rebanada de pan
- Merienda: una taza de fruta
- Comida: sopa de verduras
- Merienda: una fruta
- Cena: pescado al horno
Tambien puede ser el siguiente:
- Desayuno: café, media naranja y una rebanada de pan
- Merienda: una taza de fruta
- Comida: sopa de crema
- Merienda: una fruta
- Cena: verduras surtidas
Dieta de 1000 calorías con fruta
Se debe de comer
- Frutas y jugos de frutas sin azucares
- Menos de 300 mg de colesterol
- 5 porciones de verduras y frutas
El alimento primordial de esta dieta son las verduras y las frutas, mucha agua y fibra. Las frutas que se recomiendan son: mandarina, piña, fresas, melón y ciruela, todas en pocas porciones.
Dieta de 1000 calorías sin carbohidratos
Lo recomendable es comer
- Quitar la ingesta de carbohidrato como la harina
- Comer carnes blancas
- Las verduras
- Productos integrales
Las calorías son muy dañinas para las personas que están tratando de adelgazar, por esto es que se tratan de eliminar cuando se esta empezando este tipo de dieta
Dieta de 1000 calorías baja en grasa
Se recomienda comer
- Comidas sin frituras
- Carnes blanca a la plancha
- Verduras al vapor
- Quesos sin grasas
Dieta 1000 Calorías Alta en Proteínas
Es una dieta que es realmente baja en hidratos de carburo. No suministres alimentos de grasas trans, azucares, endulcorantes, los llamados alimentos light, etc; por lo que se recomienda comer pescados y carnes como el pollo y la carne con más frecuencia.
Dieta 1000 Calorías Baja en Carbohidratos
Lo ideal en una dieta de 1000 calorías es eliminar de cierta manera el consumo de carbohidratos tratados como lo son las harinas al igual comidas que tengan grasas trans; lo ideal es consumir alimentos como lo son las llamadas carnes blancas, alimentos como verduras que son naturales y no pueden considerarse como carbohidratos y productos integrales. Procura que tu especialista en nutrición te brinde una dieta balanceada tomando esas consideraciones.
Dieta 1000 Calorias sin Gluten
Estas dietas van de la mano con alimentos que por lo general son naturales y 100 % frescos que no tengan gluten, al combinarlos todos se puede lograr obtener una dieta que cumpla con los balances deseados, y que este realmente equilibrada para disminuir el peso. El gluten es encontrado mucho en los cereales.
Recetas de Almuerzo de 1000 Calorías
Crema de Apio
Necesitaras:
- Agua
- Sal
- Cilantro
- Apios
- Papa
- Cebolla
Procedimiento:
- Coloca en una hoya a hervir el agua con el apio, sal y papa
- Cuando ya éste ablandando agregar la cebolla con el cilantro
- Espera a que este totalmente blando
- Cuando ya esté déjalo reposar y licua todo
Brócolis Horneados con Queso
Necesitaras:
- Brócoli
- Sal
- Vinagre
- Agua
- Queso
Procedimiento:
- Lavar bien los brócolis y dejar un rato en vinagre
- Dejar escurrir el vinagre, lava y coloca en un recipiente a prueba de calor.
- Agregar un poco de sal
- Cuando ya estén medio cocidos, agregar el queso por arriba
- Deja que se gratine y retira del horno.
¿Cuánto tiempo se tarda en bajar de peso con la Dieta 1000 calorias?
Con el menú correcto en este tipo de dieta las mujeres pierden alrededor de 1 o 2 kilos en una semana y los hombre sdesde 1,3 a 2,3 kilos, tomando en cuenta su peso inicial y que tanta actividad tenga cada uno.
En cualquier caso, con la dieta de 1000 calorias fácilmente se logra bajar 1 kilo semanal, con ejerció incluso el doble. Sin embargo hay que tener cuidado de no hacer ejercicio extremo, ya que con mil calorias no se cuenta con las energías necesarias para este tipo de actividad física.
Opiniones de la Dieta 1000 Calorias
Es verdad que una dieta baja en calorías nos llevara a perder peso, no se debe olvidar que la reducción exagerada de calorías puede ser un obstáculo para nuestros resultados. Ya que una reducción de este tipo, como la que ocurre con la dieta 1000 calorias puede enlentecer el metabolismo, causando un importante efecto rebote luego.
Este tipo de dietas son las más recomendadas en pacientes con obesidad extrema, para iniciar rápidamente una pérdida de peso, pero recetarla para ti o cualquier persona pone el riesgo de desarrollar deficiencias nutricionales, deteniendo el metabolismo y perdiendo masa muscular.
Así que en medidas generales se recomienda estar supervisado por un médico nutricionista, que evalué tu peso, edad o estado fisiológico y determine la mejor dieta para ti.
| Desventajas | Ventajas |
|
-Puede producir pérdida de masa muscular. -Estancamiento en la pérdida de peso, si la dieta es prolongada. -En mujeres puede ocasionar amenorreas (ausencia total de menstruación). -En personas jóvenes, niños y adolescentes puede disminuir el crecimiento. -Disminuye tu resistencia en la práctica de actividad física. -Se pueden presentar dolores musculares, fatiga, ansiedad, desmayos, anemias, etc. |
-Si es bien diseñada no limitara tu nutrición. -Se enfoca en la disminución del aporte calórico. -Los alimentos orgánicos o 100% naturales son la prioridad. -Ayuda a combatir la obesidad. |
Menú semanal Dieta 1000 calorias
El funcionamiento de la dieta 1000 calorias, depende como su nombre lo indica de que solo se consuma esta cantidad de calorías diarias, es por esto que deberías seguir al pie de la letra este menú.
Recomendaciones para la Dieta 1000 Calorias
- Debes comer 5 veces al día
- 300mg de colesterol como máximo.
- El porcentaje de calorías proveniente de los lípidos no debe superar el 35%
- Siempre ten presente hasta 5 frutas o verduras al día (aportan fibra, vitaminas, minerales y agua).
Menú de 1000 Calorias para 7 Días
| MENU SEMANAL DIETA 1000 CALORIAS | |
| LUNES | |
| Desayuno | 170 g de yogur light, 1 rebanada de pan integral, 75 g de queso, 1 café o té sin azúcar. |
| Snack | 1 manzana. |
| Almuerzo | 1 taza de sopa de verduras, con 160g de pechuga de pollo y 1 ración de brócoli. |
| Snack | 1 naranja. |
| Cena | 2 rebanadas de pan integral, 4 rebanadas de jamón de pavo, 1 café o té sin azúcar. |
| MARTES | |
| Desayuno | 1 yogur con cereales. |
| Snack | 2 mandarinas. |
| Almuerzo | lasaña de verduras y pollo, envueltos de jamón de pavo, trozos de melón. |
| Snack | 1 barra de cereal o 1 café con leche desnatada sin azúcar. |
| Cena | 2 rebanadas de pan integral, con 4 rebanadas de queso, 1 café o té sin azúcar. |
| MIERCOLES | |
| Desayuno | 4 enrollados de jamón de pavo y queso y 2 almendras. |
| Snack | 6 cerezas. |
| Almuerzo | Judías pintas con 1 ración de arroz integral y trozos de melón. |
| Snack | 1 manzana. |
| Cena | 1 huevo sancochado con jamón y salteado de setas. |
| JUEVES | |
| Desayuno | Licuado de frutas: 250ml de leche light, 7 fresas, melón y 2 cucharadas de avena. |
| Snack | 1 toronja. |
| Almuerzo | 160g de pescado blanco, 1 ración de ensalada mixta (lechuga, jitomate, pepinos, aderezo). |
| Snack | 1 barra de cereal y 1 café sin azúcar. |
| Cena | 1 ración de verduras mixtas, 4 galletas saladas , 1 yogur light. |
| VIERNES | |
| Desayuno | 1 huevo con champiñones, 1 batido de fresa. |
| Snack | 1 yogur light. |
| Almuerzo | 1 ración de fideos chinos, y trozos de melón. |
| Snack | 1 kiwi. |
| Cena | 1 ración de ensalada de tomate, queso, y nueces, 1 pastel de rape y 1 yogur. |
| SABADO | |
| Desayuno | 1 yogur con cereales. |
| Snack | 2 nísperos. |
| Almuerzo | lentejas con verduras y pimientos. Y trozos de melón. |
| Snack | 1 Barra de cereal y 1 café sin azúcar |
| Cena | pollo asado con limón y verduras , 1 yogur. |
| DOMINGO | |
| Desayuno | 4 claras de huevo revueltas con champiñones, rebana de pan integral. |
| Snack | 1 manzana. |
| Almuerzo | 1 milanesa de pollo con 1 ración de arroz, 1 fruta de temporada. |
| Snack | 1 barra de cereal y 1 café sin azúcar. |
| Cena | crema de calabaza y 1 filete a la plancha. |
Contraindicaciones de la dieta de 1000 calorías
Es bueno saber que todos los cuerpos son distintos, por esta razón algunas personas pueden presentar complicaciones al hacer este tipo de dieta. No se recomienda hacer la dieta de 1000 calorías a
- Las personas que sufren problemas de corazón, es recomendable que consulten a un médico
- No la deben de realizar niños, mujeres que estén embarazadas y dando pecho, y las personas en edad avanzada
- Algunos efectos negativos son: trastornos en la menstruación, mareos, anemia, desmayos, depresión, irritabilidad, fatiga, descompensación y ansiedad
Para hacer esta dieta se recomienda
- Se debe de evitar comer dulces, alimentos con grasas,
- Se debe de evitar las carnes rojas , es aconsejable comer pollo
- El aceite debe ser de oliva
- Los lácteos se deben de consumir moderadamente
Esta dieta de 1000 calorías trata de eliminar todos los azucares y en restringir las grasas grandes. Si estas pensando hacer esta clase de dieta se deben ver bien el valor nutricional en los alimentos que se van a ingerir, con esta dieta se adelgaza entre uno a dos kilos semanales.
La dieta de mil calorías aumenta la perdida de las grasas, es aconsejable hacerla por pocos días, ya que se puede presentar una deficiencia en la nutrición. Los alimentos que se injieren son: los que tienen alto contenido de agua, como son las frutas y vegetales.
Consejos para la Dieta de 1000 Calorias
Algunos consejos que se deben de seguir para que la dieta de 1000 calorías tenga los mejores efectos
- Es vital que un profesional especializado en el área te aconseje bien, antes de empezar esta dieta
- Para que no se produzca el llamado efecto rebote luego de hacer este tipo de dieta es vital crear hábitos nuevos, con el fin de mantener el peso
- Debes de ser una persona disciplinada y con mucha constancia para que puedas lograr los resultados que deseas
- Es aconsejable que hagas esta dieta el tiempo estipulado, de lo contrario podría ser perjudicial para tu organismo.