Dieta del Atún

 

    

El atún además de ser fuente de vitaminas A, D y B , rico en Omega 3, ácido linoleico y calcio, también sirve para adelgazar. La dieta del atún tiene muy buenos resultados si se sigue al pie de la letra.

 

¿Quién Creo la Dieta del Atún?

La dieta del atún se ha vuelto popular por la ventaja de hacer bajar cierta cantidad de peso de manera rápida, es la más utilizada por las mujeres que tienen participación en concursos de belleza, ya que les permiten unos días antes bajar el peso extra, y sentir el cuerpo liviano y desinflamado. Es una dieta sumamente efectiva, pero hay que tomar en cuenta que el organismo necesita los demás nutrientes para mantener su energía y óptimo funcionamiento.

 

¿Quiénes deben Practicar la Dieta del Atún?

 

Esta dieta es empleada en personas que deseen bajar de peso de manera rápida y efectiva, consiste en una dieta corta basada en el consumo del atún. El atún es un pescado del grupo “pescado azul “es de fácil accesos a él ,en supermercado o pescaderías. Este pescado contiene aceites naturales y es rico en omega 3, por lo cual es ideal para aplicarlo como suplemento en las dietas.

Esta dieta puede ser aplicada por cualquier persona que goza de un buen estado de salud y físico, ya que la dieta es baja en calorías y carbohidratos, por lo que si se prolonga a un lapso de tiempo mayor a 5 días puedes presentar descompensación en el organismo.

Sin embargo , si sufres de problemas como hipertensión o diabetes, es preferible consultar al médico antes de realizar esta dieta, ya que el atún es una proteína con sales minerales un poco elevadas,  que en su consumo a diario podría repercutir en una alta de tensión a quien padece de problemas con la presión arterial.

 

¿Cuantos kilos se Puede Perder con la Dieta del Atún?

Esta dieta al depender del consumo del atún como fuente de proteína, combinada con productos naturales, como hortalizas , frutas, verduras y abundante agua, te permite perder en un lapso de una semana, un peso equivalente a 3 kilos. Sin embargo todo depende de la constancia en que la realices y de los ejercicios y actividades en la que complementes la dieta.

Es importante que la dieta no sea aplicada largo plazo, ya que es una dieta utilizada para eliminar grasa corporal y peso de manera rápida, no debe aplicar como un cambio drástico a la alimentación.

 

Indicaciones de la Dieta del Atún

  

Principalmente se recomienda realizar un chequeo médico , en cuanto a los niveles en sangre para poder comenzar con la dieta, se de determinar el tiempo correspondiente en que se estará llevando a cabo, sin extenderla a un máximo de 7 días.

Se recomienda realizar un menú, de diferente formas en la que puedas preparar el atún, y los productos con lo que puedas acompañarlos. Debes seguir rigurosamente el plan alimenticio para obtener rápido resultado. Este régimen debe estar complementado por una rutina diaria de actividades físicas, ya sean implementadas en gimnasio, o caminatas diarias de aproximadamente 20 a 30 minutos.

Beber abundante agua siempre colabora con cualquier régimen alimenticio, a eliminar toxinas y deshacer de manera natural la grasa alojada en el hígado y riñón, por lo que aparte de aportar en beneficio de bajar de peso, puede lograrse de manera sana.

 

¿La Dieta del Atún funciona?

Esta dieta funciona; según un tanteo, los promedios de peso perdidos con esta dieta van de 3 a 5 kilos, dependiendo del metabolismo del comensal. La dieta del atún sigue siendo conocida como una “Dieta Rápida”, y por ello hay que cuidarse del efecto rebote al volver a nuestra rutina habitual, ya que recordemos que la dieta del atún solo puede tener una duración máxima de 3 días.

El atún es un alimento con solo un 12% de grasa, por lo tanto solo comer atún representa un cambio drástico en nuestra habitual forma de comer. Debido a esto es recomendable tener supervisión de un profesional ante cualquier cambio en el régimen alimenticio, en especial si posees algún tipo de patología.

 

Propiedades del Atún

El atún natural es un buen alimento para usar en dietas ya que tiene muchas propiedades favorecedoras. Eso sí, lo ideal es usar atún fresco o natural, porque los enlatados contienen conservantes que pueden ser dañinos para la salud. Las propiedades del atún son:

  • Alto valor biológico: de cada 100gr de atún 23 gramos son de pura proteína que será absorbida por el organismo, incluso a veces más alto que la carne, y por ello tiene un alto valor biológico.
  • Bajo porcentaje de grasa: tan solo tiene un 12% de grasa, las cuales son poliinsaturadas y en su mayoría omega 3, lo que hace que este alimento sea muy favorecedor para disminuir el colesterol y los triglicéridos, disminuyen enfermedades como la ateroesclerosis.
  • Fuente de vitaminas: es un alimento rico en todas las clases de vitamina B, A y D. Estas ayudan a mantener sano al organismo y favorecer el buen funcionamiento del sistema inmunológico.
  • Fuente de hierro y yodo: El hierro, yodo y la vitamina B 12 son unos elementos sumamente necesarios para mantener sanos a los glóbulos rojos, por lo cual, una persona que consume atún rara vez estará anémica y tampoco tendrá problemas con la tiroides, recordemos que el hipotiroidismo es una enfermedad induce el aumento de peso.

    

 

Menu Semanal Dieta del Atun

MENU DIETA DEL ATUN
LUNES
DesayunoTE, TOSTADA CON QUESO UNTABLE
Merienda1 VASO DE JUGO DE NARANJA
AlmuerzoSOPA DIETETICA, RACION DE ATUN NATURAL
Merienda1 FRUTA
CenaSOPA DE VERDURAS,ATUN NATURAL
MARTES
DesayunoCAFÉ CON LECHE DESCREMADA, PAN INTEGRAL, QUESO
Merienda1 VASO DE JUGO DE NARANJA
AlmuerzoENSALADA DE VERDURAS, ATUN AL NATURAL
Merienda1 FRURA
CenaRACION DE ARROZ INTEGRAL, ATUN A LA PLANCHA
MIERCOLES
DesayunoYOGURT NATURAL, TOSTADA.
Merienda1 FRUTA
Almuerzo1 FRUTA ASADA, ATUN A LA PLANCHA
Merienda1 BARRITA DE CEREAL
Cena1 ENSALADA DE FRUTAS.
JUEVES
DesayunoYOGURT, QUESO DIETETICO, TOSTADA
Merienda1 FRUTA
AlmuerzoENSALADA DE ATUN, SOPA DE VERDURAS.
MeriendaVERDURA COCIDA
CenaATUN A LA PLANCHA, ENSALADA DE LECHUGA
VIERNES
DesayunoPAN INTEGRAL, CAFÉ, FRUTA
MeriendaBARRITA DE CEREAL INTEGRAL
AlmuerzoATUN AL HORNO, VERDIURAS AL HORNO,TÉ
Merienda1 GELATINA DIETETICA
CenaATUN, LECHUGA, TOMATE.
SABADO
DesayunoCEREAL INTEGRAL, FRUTAS, LECHE DESCREMADA
Merienda1 BARRITA DE CEREAL
AlmuerzoATUN A LA PARRILLA, ENSALADA LECHUGA PIPINO
MeriendaFRUTAS
CenaENSALADA VERDE CON ATUN
DOMINGO
DesayunoTOSTADA INTEGRAL, QUESO BAJO EN SAL, CAFÉ
MeriendaYOGURT DESCREMADO
AlmuerzoATUN AL HORNO, VERDURAS, ENSALADA VERDE
MeriendaGELATINA , FRUTA
CenaATUN AL NATURAL, PURE DE ZANAHORIA.

    

 

Dieta del Atún y Piña

Propiedades de la piña

  • Fuente rica en fibra que ayuda a aliviar el estreñimiento y a sentir saciedad.
  • Es una fruta rica en agua y te ayudara a mantenerte hidratado.
  • Tiene efecto diurético, por lo cual vas a perder el exceso de líquido.
  • Ayuda a fijar el hierro en el organismo.
  • Es una buena fuente de potasio.

Esta dieta es muy eficaz, pero te avisamos que te resultará bastante difícil de seguir porque vas a sentir hambre en estos tres días, pero definitivamente veras resultados. Esta dieta se basa en atún y piña, haciendo 5 comidas diarias. Si sufres de gastritis no se recomienda esta versión de la dieta. Te presentamos el siguiente menú de modelo:

 

     

MENU DE DIETA DEL ATUN Y PIÑA
 Lunes
Desayuno1 Lata de atún en agua y 3 rodajas de piña.
Snack1 Taza de té de piña o una rebanada de piña.
Almuerzo2 Papas  pequeñas cocidas al vapor con una lata de atún (para variar puedes cambiar las papas por verduras o arroz integral). Acompañar con un jugo de piña.
Snack1 Jugo de piña o una rebanada.
Cena1 Lata de atún con una porción de ensalada de lechuga y tomate.
 Martes
Desayuno2 Rodajas de piña natural, 2 galletas integrales y un yogur natural sin azúcar ni miel.
Snack2 Rebanadas de piña.
Almuerzo200gr de atún a la plancha con una pizca de sal y de tomar un vaso de limonada sin azúcar.
Snack2 Rodajas de piña.
CenaEnsalada de lechuga, cebolla y tomate, acompañada de una lata de atún natural.
 Miércoles
Desayuno1 yogur de dieta y 1 taza de piña picada.
Snack1 Taza de Piña picada y  4 almendras.
Almuerzo2 Onzas de atún en agua, 2 tazas de verduras cocidas o crudas con aceite de oliva.
Snack2 rodajas de piña.
Cena1 lata de atún y 1 zanahoria.
Snack1 vaso de jugo de piña y 3 almendras.
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Dieta del Atún y Arroz

Propiedades del arroz

  • Alimento libre de gluten.
  • Es una fuente de carbohidratos en menor medida, por lo que aporta calorías pero no en exceso.
  • Tiene fibra, y si es integral, la tiene en mayor proporción. La fibra alivia el estreñimiento e induce saciedad.
  • Rico en vitamina D y riboflavina.

Esta versión de la dieta se basa principalmente en la ingesta de atún y arroz. Es una dieta bastante sencilla y con excelentes resultados, te presentamos el siguiente modelo:

MENU DE DIETA DEL ATUN Y ARROZ

LUNES

Desayuno1 Infusión sin azúcar (té, café o mate cocido) y 2 frutas de temporada.
Snack1 Yogurt descremado con frutas o cereales.
AlmuerzoAtún y arroz y 1 porción de gelatina light. Podrás comer la cantidad de atún y arroz que desees.
Snack1 Vaso de zumo de frutas cítricas a elección.
Cena1 ración de atún y arroz como la desees, y de complemento 1 porción de gelatina sin azúcar.

MARTES

DesayunoSándwich integral de atún y frutos secos
SnackAvena con leche desnatada, miel al gusto y jugo de naranja
AlmuerzoArroz integral y 1 Filete de atún a la plancha
Snack1 Plátano
Cena1 lata de atún y vegetales al vapor

MIERCOLES

DesayunoSándwich integral de atún y frutos secos
Snack1 Puño de frutos secos
AlmuerzoEnsalada de atún y 3 tostadas de pan integral
Snack1 Yogur con almendras
CenaPuré de papas con champiñones.

   

Dieta de Atún y Agua

Para esta dieta usted deberá tener una ingesta de:

  • 6 porciones iguales de atún cada 3 horas.
  • Beber tanta agua como sea posible, entre 3 a 4 litros diarios.
  • Tomar vitaminas, en este tipo de dieta es crucial ya que no las recibirá en sus comidas habituales durante los tres días siguientes.

No es tarea fácil seguir esta dieta pero se le aseguran resultados. Recuerde que solo puede hacer esta dieta durante 3 días como máximo.

DIETA ATUN Y AGUA( 3 DIAS)
LUNES
DesayunoTÉ, UN VASO DE AGUA, FRUTA
Merienda1 MANZANA
AlmuerzoUNA LATA DE ATUN CON VEGETALES,AGUA
MeriendaTÉ, UN VASO DE AGUA, FRUTA
CenaATUN AL NATURAL, AGUA
MARTES
DesayunoTÉ, VASO DE AGUA, FRUTA
MeriendaJUGO NATURAL
AlmuerzoATUN A LA PLANCHA, AGUA
MeriendaJUGO DE NARANJA
CenaATUN A LA PLANCHA , AGUA, TÉ
MIERCOLES
DesayunoTÉ, AGUA, CEREAL INTEGRAL
MeriendaGELATINA SIN AZUCAR
AlmuerzoATUN AL NATURAL, LECHUGA, AGUA
MeriendaGALLETA INTEGRAL
CenaATUN CON VEGETALES, VASO DE AGUA

   

 

Dieta del Atún y Huevo

Ambos son alimentos ideales para adelgazar y mantener el hambre a raya, además que se puede preparar de muchas formas evitando la monotonía. Si tienes en mente realizar esta dieta que sea por un corto tiempo 3 días máximo. Considera tomar un complemente multivitamínico e incorpora alimentos frescos para mantener tu consumo calórico por encima de las 1000 calorías al día y evitar que tu metabolismo entre en modo de reposo.

 

Propiedades del huevo

  • La clara del huevo no posee grasas ni colesterol, solo proteínas.
  • Es una fuente rica de vitamina B y otras vitaminas liposolubles.
  • Es rica en electrolitos, en especial el zinc y potasio.
  • Por su fuente proteica es un alimento que induce saciedad.
  • Las yemas también contienen todas estas propiedades, a diferencia que contienen abundante colesterol, por eso son retiradas en varias oportunidades de la dieta.
 Menú De Dieta del Atún y Huevo
 LUNES
Desayuno1 Huevo revuelto con jamón y perejil.
Snack1 Manzana.
AlmuerzoEnsalada de atún con pimientos y limón.
CenaTortilla con aguacate y champiñones (1 huevo).
 MARTES
Desayuno2 Huevos duros.
Snack7 Almendras.
AlmuerzoAtún al vapor con vegetales.
CenaEnsalada de lechuga espinaca y recula.
 MIERCOLES
DesayunoTortilla con atún.
SnackMedio yogur.
AlmuerzoEspaguetis con calabacín.
CenaEnsalada de aguacate con aceite de oliva.

  

 

Dieta del Atún y Manzana

Propiedades de la manzana

  • Fuente rica de vitamina C.
  • En gran medida se compone de agua y fibra por lo cual alivia el estreñimiento y te mantiene hidratado.
  • Tiene muy poca cantidad de grasa.
  • Se compone de fructosa en su mayoría, sin embargo, el contenido calórico es muy bajo.

 

Para esta dieta la clave es mantenerse hidratado y a su vez, como se estarán consumiendo infusiones, se recomienda endulzarlas con edulcorante, y preparar las comidas con un mínimo de sal y aceite de oliva. Te presentamos el siguiente modelo:

 Menú de Dieta del Atún y Manzana
 LUNES
Desayuno1 infusión y 2 manzanas.
Snack1 yogurt descremado.
AlmuerzoCaldo light con 300g de atún y 1 manzana. Podrás beber la cantidad de caldo que desees.
Snack1 Yogurt descremado.
Cena100g atún y 1 manzana.
 MARTES
Desayuno1 manzana, omelette con queso y te de manzana con canela.
Snack1 Manzana en trozos con trozos de melón.
AlmuerzoEnsalada de atún con tomate y lechuga. Comer con 2 tostadas bajas en calorías, sopa de verduras y arroz.
Snack1 Manzana en trozos con pepino en trozos.
Cena200 gr de Ensalada de atún al gusto y ensalada de verduras al vapor.
 MIERCOLES
DesayunoManzanas, las que te apetezcan.
Snack1 Infusión.
AlmuerzoEnsalada verde sin aderezo con atún, limón y queso cottage.
Snack1 Manzana verde.
CenaUn plato de cereales con manzana en trozos.

 

Dieta del atún 3 días

 

La razón principal por la que llama la atención es que asegura una pérdida de peso en un corto periodo de tiempo, 3 días, aprovechando todas las ventajas en cuanto a vitaminas que nos pueda aportar.

En sus distintas versiones, este tipo de dieta sigue siendo muy estricta tanto en sus consumos como en su duración, esta prohíbe el consumo de carnes rojas, aderezos, alimentos enlatados, dulces y demás. Por otro lado resalta la importancia de la buena hidratación y varía en sus acompañantes, pero siempre teniendo al atún como principal alimento, este es un plan que no debe excederse de tres días.

Esta dieta es más que todo recomendable para las personas que mantienen un estilo de vida saludable y que requieren bajar unos kilos de más para una ocasión especial, ya que al restringir severamente la ingesta calórica el cuerpo se pone en versión ahorro de energía y es alta la posibilidad del efecto rebote cuando se empiece a comer como normalmente lo hace.

 

Receta Dieta del Atún

La mejor manera de llevar una dieta de manera estricta sin aburrirse de los alimentos permitidos , es sacarle provecho a los mismo, aplicando recetas que apetezcan e incentiven a culminarla con éxito.

Atún Encebollado

Ingredientes

·         1 kilo de atún

·         3 cebollas

·         Tomate

·         1 vaso de agua

·         Aceite de oliva

·         Sal

Preparación

Se debe comenzar limpiando el pescado, retira la piel y las espinas, córtalo en trozos grandes. Coloca el atún en un recipiente resistente al calor.  En una sartén vas a colocar la cebolla y el tomate previamente cortados en tiras, coloca aceite de oliva y media taza de agua, déjalo cocinar a fuego lento.

Agrega este caldo sobre el atún, y lo colocamos al horno a 200 º F por 20 minutos. Se sirve caliente y puedes acompañarlo con ensalada de lechuga , cebolla y tomate.

Ensalada de Atún

Ingredientes

·         Atún

·         Lechuga

·         Pepino

·         Tomate

·         Cebolla

·         Pimienta

·         Sal

Preparación

Limpiar y picar el atún en pequeños trozos, cortar de igual manera el tomate y la cebolla, colocarlos al sartén y cocinar con aceite de oliva. Cortar la lechuga previamente lavada , en tiras, cortar el pino en pequeños trozos y colocar en un envase. Agregar el atún cocido con la cebolla y el tomate, mezclar y agregar pimienta y sal al gusto. Puedes servirlo caliente o frio.

 

Críticas y ventajas de la dieta del atún

CriticasVentajas

La supresión de tantos alimentos puede resultar dañina para la salud.

Los nutricionistas aseguran que mantener esta dieta por más de 3 días podría generar deficiencia de nutrientes y vitaminas.

 

Es difícil de seguir, puesto que se pasa hambre durante la dieta, debido a las prohibiciones y las porciones.

Bajar entre 3 a 5 kilos en pocas semanas.

 

El costo de esta dieta es bajo, puesto que el atún es un pescado de bajo costo.

Dieta del Atún
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