El atún además de ser fuente de vitaminas A, D y B , rico en Omega 3, ácido linoleico y calcio, también sirve para adelgazar. La dieta del atún tiene muy buenos resultados si se sigue al pie de la letra.
¿Quién Creo la Dieta del Atún?
La dieta del atún se ha vuelto popular por la ventaja de hacer bajar cierta cantidad de peso de manera rápida, es la más utilizada por las mujeres que tienen participación en concursos de belleza, ya que les permiten unos días antes bajar el peso extra, y sentir el cuerpo liviano y desinflamado. Es una dieta sumamente efectiva, pero hay que tomar en cuenta que el organismo necesita los demás nutrientes para mantener su energía y óptimo funcionamiento.
¿Quiénes deben Practicar la Dieta del Atún?
Esta dieta es empleada en personas que deseen bajar de peso de manera rápida y efectiva, consiste en una dieta corta basada en el consumo del atún. El atún es un pescado del grupo “pescado azul “es de fácil accesos a él ,en supermercado o pescaderías. Este pescado contiene aceites naturales y es rico en omega 3, por lo cual es ideal para aplicarlo como suplemento en las dietas.
Esta dieta puede ser aplicada por cualquier persona que goza de un buen estado de salud y físico, ya que la dieta es baja en calorías y carbohidratos, por lo que si se prolonga a un lapso de tiempo mayor a 5 días puedes presentar descompensación en el organismo.
Sin embargo , si sufres de problemas como hipertensión o diabetes, es preferible consultar al médico antes de realizar esta dieta, ya que el atún es una proteína con sales minerales un poco elevadas, que en su consumo a diario podría repercutir en una alta de tensión a quien padece de problemas con la presión arterial.
¿Cuantos kilos se Puede Perder con la Dieta del Atún?
Esta dieta al depender del consumo del atún como fuente de proteína, combinada con productos naturales, como hortalizas , frutas, verduras y abundante agua, te permite perder en un lapso de una semana, un peso equivalente a 3 kilos. Sin embargo todo depende de la constancia en que la realices y de los ejercicios y actividades en la que complementes la dieta.
Es importante que la dieta no sea aplicada largo plazo, ya que es una dieta utilizada para eliminar grasa corporal y peso de manera rápida, no debe aplicar como un cambio drástico a la alimentación.
Indicaciones para la Dieta del Atún
Principalmente se recomienda realizar un chequeo médico , en cuanto a los niveles en sangre para poder comenzar con la dieta, se de determinar el tiempo correspondiente en que se estará llevando a cabo, sin extenderla a un máximo de 7 días.
Se recomienda realizar un menú, de diferente formas en la que puedas preparar el atún, y los productos con lo que puedas acompañarlos. Debes seguir rigurosamente el plan alimenticio para obtener rápido resultado. Este régimen debe estar complementado por una rutina diaria de actividades físicas, ya sean implementadas en gimnasio, o caminatas diarias de aproximadamente 20 a 30 minutos.
Beber abundante agua siempre colabora con cualquier régimen alimenticio, a eliminar toxinas y deshacer de manera natural la grasa alojada en el hígado y riñón, por lo que aparte de aportar en beneficio de bajar de peso, puede lograrse de manera sana.
¿La Dieta del Atún funciona?
Esta dieta funciona; según un tanteo, los promedios de peso perdidos con esta dieta van de 3 a 5 kilos, dependiendo del metabolismo del comensal. La dieta del atún sigue siendo conocida como una “Dieta Rápida”, y por ello hay que cuidarse del efecto rebote al volver a nuestra rutina habitual, ya que recordemos que la dieta del atún solo puede tener una duración máxima de 3 días.
El atún es un alimento con solo un 12% de grasa, por lo tanto solo comer atún representa un cambio drástico en nuestra habitual forma de comer. Debido a esto es recomendable tener supervisión de un profesional ante cualquier cambio en el régimen alimenticio, en especial si posees algún tipo de patología.
Propiedades del Atún
El atún natural es un buen alimento para usar en dietas ya que tiene muchas propiedades favorecedoras. Eso sí, lo ideal es usar atún fresco o natural, porque los enlatados contienen conservantes que pueden ser dañinos para la salud. Las propiedades del atún son:
- Alto valor biológico: de cada 100gr de atún 23 gramos son de pura proteína que será absorbida por el organismo, incluso a veces más alto que la carne, y por ello tiene un alto valor biológico.
- Bajo porcentaje de grasa: tan solo tiene un 12% de grasa, las cuales son poliinsaturadas y en su mayoría omega 3, lo que hace que este alimento sea muy favorecedor para disminuir el colesterol y los triglicéridos, disminuyen enfermedades como la ateroesclerosis.
- Fuente de vitaminas: es un alimento rico en todas las clases de vitamina B, A y D. Estas ayudan a mantener sano al organismo y favorecer el buen funcionamiento del sistema inmunológico.
- Fuente de hierro y yodo: El hierro, yodo y la vitamina B 12 son unos elementos sumamente necesarios para mantener sanos a los glóbulos rojos, por lo cual, una persona que consume atún rara vez estará anémica y tampoco tendrá problemas con la tiroides, recordemos que el hipotiroidismo es una enfermedad induce el aumento de peso.
Menu Semanal Dieta del Atun
| MENU DIETA DEL ATUN | |
| LUNES | |
| Desayuno | TE, TOSTADA CON QUESO UNTABLE |
| Merienda | 1 VASO DE JUGO DE NARANJA |
| Almuerzo | SOPA DIETETICA, RACION DE ATUN NATURAL |
| Merienda | 1 FRUTA |
| Cena | SOPA DE VERDURAS,ATUN NATURAL |
| MARTES | |
| Desayuno | CAFÉ CON LECHE DESCREMADA, PAN INTEGRAL, QUESO |
| Merienda | 1 VASO DE JUGO DE NARANJA |
| Almuerzo | ENSALADA DE VERDURAS, ATUN AL NATURAL |
| Merienda | 1 FRURA |
| Cena | RACION DE ARROZ INTEGRAL, ATUN A LA PLANCHA |
| MIERCOLES | |
| Desayuno | YOGURT NATURAL, TOSTADA. |
| Merienda | 1 FRUTA |
| Almuerzo | 1 FRUTA ASADA, ATUN A LA PLANCHA |
| Merienda | 1 BARRITA DE CEREAL |
| Cena | 1 ENSALADA DE FRUTAS. |
| JUEVES | |
| Desayuno | YOGURT, QUESO DIETETICO, TOSTADA |
| Merienda | 1 FRUTA |
| Almuerzo | ENSALADA DE ATUN, SOPA DE VERDURAS. |
| Merienda | VERDURA COCIDA |
| Cena | ATUN A LA PLANCHA, ENSALADA DE LECHUGA |
| VIERNES | |
| Desayuno | PAN INTEGRAL, CAFÉ, FRUTA |
| Merienda | BARRITA DE CEREAL INTEGRAL |
| Almuerzo | ATUN AL HORNO, VERDIURAS AL HORNO,TÉ |
| Merienda | 1 GELATINA DIETETICA |
| Cena | ATUN, LECHUGA, TOMATE. |
| SABADO | |
| Desayuno | CEREAL INTEGRAL, FRUTAS, LECHE DESCREMADA |
| Merienda | 1 BARRITA DE CEREAL |
| Almuerzo | ATUN A LA PARRILLA, ENSALADA LECHUGA PIPINO |
| Merienda | FRUTAS |
| Cena | ENSALADA VERDE CON ATUN |
| DOMINGO | |
| Desayuno | TOSTADA INTEGRAL, QUESO BAJO EN SAL, CAFÉ |
| Merienda | YOGURT DESCREMADO |
| Almuerzo | ATUN AL HORNO, VERDURAS, ENSALADA VERDE |
| Merienda | GELATINA , FRUTA |
| Cena | ATUN AL NATURAL, PURE DE ZANAHORIA. |
Dieta del atún 3 días
La razón principal por la que llama la atención es que asegura una pérdida de peso en un corto periodo de tiempo, 3 días, aprovechando todas las ventajas en cuanto a vitaminas que nos pueda aportar.
En sus distintas versiones, este tipo de dieta sigue siendo muy estricta tanto en sus consumos como en su duración, esta prohíbe el consumo de carnes rojas, aderezos, alimentos enlatados, dulces y demás. Por otro lado resalta la importancia de la buena hidratación y varía en sus acompañantes, pero siempre teniendo al atún como principal alimento, este es un plan que no debe excederse de tres días.
Esta dieta es más que todo recomendable para las personas que mantienen un estilo de vida saludable y que requieren bajar unos kilos de más para una ocasión especial, ya que al restringir severamente la ingesta calórica el cuerpo se pone en versión ahorro de energía y es alta la posibilidad del efecto rebote cuando se empiece a comer como normalmente lo hace.
Dieta del Atún y Piña
Esta dieta fusiona las propiedades del atún en agua y de la piña como alimentos indicados para bajar de peso, en la que incluye tomas abundante agua entre las comidas, lo ideal es ingerir un vaso ante de cada una de las comidas. Esta dieta es la indicada cuando se quiere tener un abdomen plano que se resiste a los ejercicios.
Propiedades de la piña
- Fuente rica en fibra que ayuda a aliviar el estreñimiento y a sentir saciedad.
- Es una fruta rica en agua y te ayudara a mantenerte hidratado.
- Tiene efecto diurético, por lo cual vas a perder el exceso de líquido.
- Ayuda a fijar el hierro en el organismo.
- Es una buena fuente de potasio.
Esta dieta es muy eficaz, pero te avisamos que te resultará bastante difícil de seguir porque vas a sentir hambre en estos tres días, pero definitivamente veras resultados. Esta dieta se basa en atún y piña, haciendo 5 comidas diarias. Si sufres de gastritis no se recomienda esta versión de la dieta. Te presentamos el siguiente menú de modelo:
| MENU DE DIETA DEL ATUN Y PIÑA | |
| Lunes | |
| Desayuno | 1 Lata de atún en agua y 3 rodajas de piña. |
| Snack | 1 Taza de té de piña o una rebanada de piña. |
| Almuerzo | 2 Papas pequeñas cocidas al vapor con una lata de atún (para variar puedes cambiar las papas por verduras o arroz integral). Acompañar con un jugo de piña. |
| Snack | 1 Jugo de piña o una rebanada. |
| Cena | 1 Lata de atún con una porción de ensalada de lechuga y tomate. |
| Martes | |
| Desayuno | 2 Rodajas de piña natural, 2 galletas integrales y un yogur natural sin azúcar ni miel. |
| Snack | 2 Rebanadas de piña. |
| Almuerzo | 200gr de atún a la plancha con una pizca de sal y de tomar un vaso de limonada sin azúcar. |
| Snack | 2 Rodajas de piña. |
| Cena | Ensalada de lechuga, cebolla y tomate, acompañada de una lata de atún natural. |
| Miércoles | |
| Desayuno | 1 yogur de dieta y 1 taza de piña picada. |
| Snack | 1 Taza de Piña picada y 4 almendras. |
| Almuerzo | 2 Onzas de atún en agua, 2 tazas de verduras cocidas o crudas con aceite de oliva. |
| Snack | 2 rodajas de piña. |
| Cena | 1 lata de atún y 1 zanahoria. |
| Snack | 1 vaso de jugo de piña y 3 almendras. |
| Jueves | |
| Desayuno | 1 lata de atún en agua, 2 rebanadas de piña. |
| Snack | 1 yogurt descremado con piñas en cuadritos. |
| Almuerzo | Ensalada de papas cocidas con atún, 1 jugo de piña. |
| Snack | 2 rebanas de piña |
| Cena | Ensalada de lechugas con gajos de naranja con atún a la plancha, crema de apios. |
| Viernes | |
| Desayuno | 1 batido de piña con pepino. |
| Snack | 1 lata de atún con tostadas de maíz. |
| Almuerzo | Croquetas de atún y arroz integral con vegetales al wok |
| Snack | 2 rebanadas de piña |
| Cena | 1 burrito de atún con trozos de piña, aguacate, tomate y cebollas. 1 infusión |
| Sabado | |
| Desayuno | 2 barras integrales, 2 rebanadas de piña, 1 café negro. |
| Snack | 1 yogurt con piñas. |
| Almuerzo | 2 papas rellenas con atún y crema de coliflor con queso bajo en grasa, ½ tasa de brócolis hervidos. |
| Snack | 1 gelatina, 2 rebanadas de piña |
| Cena | 1 lata de atún con ensaladas de puerro, guisante, maíz, pimientos, caldo de pescado. |
| Domingo | |
| Desayuno | Guacamole de atún con tostadas de maíz, piñas cocidas en almíbar |
| Snack | 1 batido de pepino, aloe vera y piña |
| Almuerzo | Arroz al vapor con envueltos de calabacín rellenos de atún en agua, puré de calabazas, jugo de piña |
| Snack | 2 rebanadas de piña. 1 infusión de te verde. |
| Cena | Croquetas de atún y calabacín, con cebollas caramelizadas, puré de batatas con brócolis al vapor, 2 rebanadas de piña, 1 te de manzanilla |
Dieta del Atún y Arroz
Propiedades del arroz
- Alimento libre de gluten.
- Es una fuente de carbohidratos en menor medida, por lo que aporta calorías pero no en exceso.
- Tiene fibra, y si es integral, la tiene en mayor proporción. La fibra alivia el estreñimiento e induce saciedad.
- Rico en vitamina D y riboflavina.
Esta versión de la dieta se basa principalmente en la ingesta de atún y arroz. Es una dieta bastante sencilla y con excelentes resultados, te presentamos el siguiente modelo:
Dieta de Atún y Agua
Esta dieta se basa en consumir estos dos alimentos como rubros principales, en esta dieta se podrán bajar tres kilos en tan solo 6 días ya que es una dieta hipocalórica, pero con una fuente importante de proteína que aporta el atún, lo que debemos tener en cuenta es que las porciones debes estar bien distribuidas y el arroz que utilicemos sea integral.
| MENU DE DIETA DEL ATUN Y ARROZ | |
| Lunes | |
| Desayuno | 1 Infusión sin azúcar (té, café o mate cocido) y 2 frutas de temporada. |
| Snack | 1 Yogurt descremado con frutas o cereales. |
| Almuerzo | Atún y arroz y 1 porción de gelatina light. Podrás comer la cantidad de atún y arroz que desees. |
| Snack | 1 Vaso de zumo de frutas cítricas a elección. |
| Cena | 1 ración de atún y arroz como la desees, y de complemento 1 porción de gelatina sin azúcar. |
| Martes | |
| Desayuno | Sándwich integral de atún y frutos secos |
| Snack | Avena con leche desnatada, miel al gusto y jugo de naranja |
| Almuerzo | Arroz integral y 1 Filete de atún a la plancha |
| Snack | 1 Plátano |
| Cena | 1 lata de atún y vegetales al vapor |
| Miercoles | |
| Desayuno | Sándwich integral de atún y frutos secos |
| Snack | 1 Puño de frutos secos |
| Almuerzo | Ensalada de atún y 3 tostadas de pan integral |
| Snack | 1 Yogur con almendras |
| Cena | Puré de papas con champiñones. |
| Jueves | |
| Desayuno | 2 porciones de frutas de su preferencia, 1 infusión de té. |
| Snack | 1 yogurt descremado con cereal integral. |
| Almuerzo | 1 taza de caldo de pescado, 1 taza de arroz con atún a la plancha |
| Snack | 1 gelatina dietética, 1 fruta. |
| Cena | 1 taza de arroz con ensalada de lechugas y atún desmenuzado. 1 infusión de té de frutos rojos. |
| Viernes | |
| Desayuno | 1 tasa de avena con leche descremada, 1 te de manzanilla. |
| Snack | 2 porciones de fruta. |
| Almuerzo | 1 taza de arroz salvaje con vegetales salteados y 150 graos de atún a la plancha, 1 taza de crema de coliflor |
| Snack | 1 ensalada de fruta |
| Cena | 1 taza de caldo de pescado, 1 taza de arroz integral, 1 porción de guacamole con atún en conserva. |
| Sabado | |
| Desayuno | 1 tasa de cereal integral con leche descremada |
| Merienda | 1 yogurt con fresas. |
| Almuerzo | Arroz integral con berenjenas grilladas 200 gramos de atún a la plancha con limón. |
| Snack | Una tostada con queso fresco bajo en grasa |
| Cena | ½ taza de arroz con atún desmenuzado en salsa de tomate, ½ taza de maíz hervidos. |
| Domingo | |
| Desayuno | 2 Tostadas de maíz con compota de tomate y queso fresco, 1 té verde. |
| Snack | 1 yogurt con granola. |
| Almuerzo | Albóndigas de atún con arroz integral y 1 taza de caldo de pescado |
| Snack | 1 gelatina dietética, 1 mandarina |
| Cena | Atún a la plancha con ajos rostizado, ensalada mixta, ½ taza de arroz integral con verduras, 1 te de tilo. |
Para esta dieta usted deberá tener una ingesta de:
- 6 porciones iguales de atún cada 3 horas.
- Beber tanta agua como sea posible, entre 3 a 4 litros diarios.
- Tomar vitaminas, en este tipo de dieta es crucial ya que no las recibirá en sus comidas habituales durante los tres días siguientes.
No es tarea fácil seguir esta dieta pero se le aseguran resultados. Recuerde que solo puede hacer esta dieta durante 3 días como máximo.
| DIETA ATUN Y AGUA POR 3 DIAS | |
| LUNES | |
| Desayuno | Té, un vaso de agua, una fruta |
| Merienda | 1 Manzana |
| Almuerzo | 1 Lata de atún con vegetales, un vaso de agua |
| Merienda | Té, un vaso de agua, una fruta |
| Cena | Atún al natural y un vaso de agua |
| MARTES | |
| Desayuno | Té, vaso de agua, una fruta |
| Merienda | Jugo natural |
| Almuerzo | Atún a la plancha y un vaso de agua |
| Merienda | Jugo de naranja natural |
| Cena | Atún a la plancha, un vaso de agua, un tasa de té. |
| MIERCOLES | |
| Desayuno | Té , Agua, Cereal Integral. |
| Merienda | Gelatina sin Azúcar. |
| Almuerzo | Atún al natural, Lechuga y Agua. |
| Merienda | Galleta Integral. |
| Cena | Atún con vegetales y un vaso de agua. |
Dieta del Atún y Huevo
Ambos son alimentos ideales para adelgazar y mantener el hambre a raya, además que se puede preparar de muchas formas evitando la monotonía. Si tienes en mente realizar esta dieta que sea por un corto tiempo 3 días máximo. Considera tomar un complemente multivitamínico e incorpora alimentos frescos para mantener tu consumo calórico por encima de las 1000 calorías al día y evitar que tu metabolismo entre en modo de reposo.
Propiedades del huevo
- La clara del huevo no posee grasas ni colesterol, solo proteínas.
- Es una fuente rica de vitamina B y otras vitaminas liposolubles.
- Es rica en electrolitos, en especial el zinc y potasio.
- Por su fuente proteica es un alimento que induce saciedad.
- Las yemas también contienen todas estas propiedades, a diferencia que contienen abundante colesterol, por eso son retiradas en varias oportunidades de la dieta.
| Menú De Dieta del Atún y Huevo | |
| Lunes | |
| Desayuno | 1 Huevo revuelto con jamón y perejil. |
| Snack | 1 Manzana. |
| Almuerzo | Ensalada de atún con pimientos y limón. |
| Cena | Tortilla con aguacate y champiñones (1 huevo). |
| Martes | |
| Desayuno | 2 Huevos duros. |
| Snack | 7 Almendras. |
| Almuerzo | Atún al vapor con vegetales. |
| Cena | Ensalada de lechuga espinaca y recula. |
| Miercoles | |
| Desayuno | Tortilla con atún. |
| Snack | Medio yogur. |
| Almuerzo | Espaguetis con calabacín. |
| Cena | Ensalada de aguacate con aceite de oliva. |
| Jueves | |
| Desayuno | 2 huevos cocidos, 2 tostadas con queso fresco. |
| Snack | 1 yogurt descremado con fresas. |
| Almuerzo | 1 taza de ensalada rusa sin mayonesa, patatas, atún, apios, guisantes, 1 lata de atún, perejil, 1 tasa de consomé de pollo. |
| Snack | 1 gelatina, 1 vaso de jugo de fruta. |
| Cena | Tortilla de huevos y pimientos, atún a la plancha, 1 infusión de té de manzanilla |
| Viernes | |
| Desayuno | 1 yogurt desnatado, 1 café descafeinado. |
| Snack | 1 tortilla de huevos y espinacas. |
| Almuerzo | 1 tasa de ensalada de lechugas mixtas y 300 gramos de atún en conserva, con aderezo de naranja y aceite de oliva |
| Snack | 1 infusión de té verde, 2 manzanas. |
| Cena | 1 taza de caldo de pescado, omelette de claras de huevo |
| Sabado | |
| Desayuno | 1 lata de atún en agua con tostadas de maíz, 1 té verde |
| Snack | 1 yogurt con nueces |
| Almuerzo | 200 gramos de atún a la plancha, berenjenas grilladas, 1 taza de caldo de pollo desgrasado. |
| Snack | Guacamole con atún y 2 galletas de sodas |
| Cena | Ensalada de verduras asadas, atún a la plancha. |
| Domingo | |
| Desayuno | Tostadas de maíz con compota de manzanas |
| Snack | 2 manzanas asadas con yogurt sin azúcar helado. |
| Almuerzo | Crema de coliflor, ensalada de patatas con huevo aderezad con yogurt y 150 gramos de atún a la plancha. |
| Snack | 2 huevos sancochados. |
| Cena | 1 tasa de ensalada rusa, 1 fruta. |
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Dieta del Atun y Manzana
Esta dieta básicamente consiste en fusionar estos dos ingredientes en un plan alimenticio con los cuales podrás bajar de peso de manera rápida y saludable, con la cual podrás bajar hasta un kilo o dos en tan solo cuatro días.
Propiedades de la manzana
- Fuente rica de vitamina C.
- En gran medida se compone de agua y fibra por lo cual alivia el estreñimiento y te mantiene hidratado.
- Tiene muy poca cantidad de grasa.
- Se compone de fructosa en su mayoría, sin embargo, el contenido calórico es muy bajo.
Para esta dieta la clave es mantenerse hidratado y a su vez, como se estarán consumiendo infusiones, se recomienda endulzarlas con edulcorante, y preparar las comidas con un mínimo de sal y aceite de oliva. Te presentamos el siguiente modelo:
| Menú de Dieta del Atún y Manzana | |
| Lunes | |
| Desayuno | 1 infusión y 2 manzanas. |
| Snack | 1 yogurt descremado. |
| Almuerzo | Caldo light con 300g de atún y 1 manzana. Podrás beber la cantidad de caldo que desees. |
| Snack | 1 Yogurt descremado. |
| Cena | 100g atún y 1 manzana. |
| Martes | |
| Desayuno | 1 manzana, omelette con queso y te de manzana con canela. |
| Snack | 1 Manzana en trozos con trozos de melón. |
| Almuerzo | Ensalada de atún con tomate y lechuga. Comer con 2 tostadas bajas en calorías, sopa de verduras y arroz. |
| Snack | 1 Manzana en trozos con pepino en trozos. |
| Cena | 200 gr de Ensalada de atún al gusto y ensalada de verduras al vapor. |
| Miercoles | |
| Desayuno | Manzanas, las que te apetezcan. |
| Snack | 1 Infusión. |
| Almuerzo | Ensalada verde sin aderezo con atún, limón y queso cottage. |
| Snack | 1 Manzana verde. |
| Cena | Un plato de cereales con manzana en trozos. |
| Jueves | |
| Desayuno | 1 infusión de té de su preferencia sin azúcar, 1 manzana. |
| Merienda | 1 yogurt descremado con trozos de manzana. |
| Almuerzo | 1 taza de caldo de pescado, 250 gramos de atún en conserva y 1 manzana. |
| Merienda | 2 manzanas, 1 te de manzanilla |
| Cena | 100 gramos de atún 2 manzanas |
| Viernes | |
| Desayuno | 1 yogurt desnatado, 1 manzana, 1 café descafeinado. |
| Merienda | 2 manzanas asadas con canela |
| Almuerzo | 1 tasa de ensalada de lechugas mixtas con trozos de manzanas y 300 gramos de atún en conserva, con aderezo de limón y aceite de oliva |
| Merienda | 1 infusión de té verde, 2 manzanas. |
| Cena | 1 taza de caldo de pescado, 100 gramos de atún a la plancha con compota de manzana |
| Sabado | |
| Desayuno | 2 tortillas de maíz tostadas con atún y tomates, 1 te. |
| Merienda | 1 yogurt con manzana |
| Almuerzo | 230 gramos de atún a la plancha, calabacines grillados, 1 taza de caldo de pollo desgrasado. |
| Merienda | 2 manzanas |
| Cena | Ensalada de lechugas mixtas con gajos de naranjas y 1 lata de atún en agua. |
| Domingo | |
| Desayuno | Tostadas de maíz con compota de manzanas |
| Merienda | 2 manzanas asadas con yogurt sin azúcar helado. |
| Almuerzo | Atún a la plancha con ensalada de aguacates, cebollas caramelizadas, quínoa con verduras. |
| Merienda | 1 manzana |
| Cena | 1 burrito de atún en conserva y aguacate, 1 taza de caldo de pescado. |
Receta Dieta del Atún
La mejor manera de llevar una dieta de manera estricta sin aburrirse de los alimentos permitidos , es sacarle provecho a los mismo, aplicando recetas que apetezcan e incentiven a culminarla con éxito.
Atún Encebollado
Ingredientes
- 1 kilo de atún
- 3 cebollas
- Tomate
- 1 vaso de agua
- Aceite de oliva
- Sal al gusto
Preparación
Se debe comenzar limpiando el pescado, retira la piel y las espinas, córtalo en trozos grandes. Coloca el atún en un recipiente resistente al calor. En una sartén vas a colocar la cebolla y el tomate previamente cortados en tiras, coloca aceite de oliva y media taza de agua, déjalo cocinar a fuego lento.
Agrega este caldo sobre el atún, y lo colocamos al horno a 200 º F por 20 minutos. Se sirve caliente y puedes acompañarlo con ensalada de lechuga , cebolla y tomate.
Ensalada de Atún
Ingredientes
- Atún
- Lechuga
- Pepino
- Tomate
- Cebolla
- Pimienta
- Sal
Preparación
Limpiar y picar el atún en pequeños trozos, cortar de igual manera el tomate y la cebolla, colocarlos al sartén y cocinar con aceite de oliva. Cortar la lechuga previamente lavada , en tiras, cortar el pino en pequeños trozos y colocar en un envase. Agregar el atún cocido con la cebolla y el tomate, mezclar y agregar pimienta y sal al gusto. Puedes servirlo caliente o frio.
Críticas y ventajas de la dieta del atún
| Criticas | Ventajas |
|
La supresión de tantos alimentos puede resultar dañina para la salud. Los nutricionistas aseguran que mantener esta dieta por más de 3 días podría generar deficiencia de nutrientes y vitaminas.
Es difícil de seguir, puesto que se pasa hambre durante la dieta, debido a las prohibiciones y las porciones. |
Bajar entre 3 a 5 kilos en pocas semanas.
El costo de esta dieta es bajo, puesto que el atún es un pescado de bajo costo. |