Dieta para Adelgazar el Abdomen

¿Qué se debe comer para bajar el Abdomen?

Si notas cambios físicos en tu cuerpo que no te gustan para nada, sobre todo en el área abdominal y empiezas a observar esos rollitos tan indeseable para todos, lo mejor que debes hacer es poner en practica un régimen alimenticio o una dieta que te ayude a reducir esos centímetros de tu abdomen y porque no dejarlo plano. Lo que debes hacer es una dieta para adelgazar el abdomen , esto es comer sano y hacer ejercicios mientras logras tu objetivo y alcanzas tu meta es lo siguiente:

  • Recurre a los cereales, y frutos secos en especial la avena y las almendras.
  • Ingiere carnes magras.
  • Frutas frescas.
  • Agua
  • Leche desnatada.
  • Verduras de temporada.
  • Adereza con aceite de oliva y vinagre.
  • Las hojas verdes son un gran aliado, acelgas, rucula, espinacas, lechugas, berros.
  • Come pollo, pescado, huevos.
  • Bebe Té de hinojo, manzanilla, yerbabuena.
  • Jengibre, limón, son ideales.

¿Qué Ejercicios hacer para Eliminar la Grasa Abdominal?

La grasa localizada en el abdomen suele ser una de las más difíciles de bajar y de aplanar si no cuentas con una rutina de ejercicios especializada en esta área y que focalice tu objetivo, con sencillos ejercicios y haciendo las repeticiones adecuadas bajaras muy fácil los rollos de esa zona,   lo que debes incorporar a tu rutina te lo contamos a continuación:

  • Ejercicios cardiovasculares como trotar, hacer bicicleta, bailar.
  • Varias series de abdominales en v, y los clásicos abdominales.
  • Ejercicios de tonificación.
  • Actividades como el denominado crunch.
  • Las llamadas planchas.
  • Laterales de piernas.

Dieta para Eliminar Grasa Abdominal en Mujeres

Esta grasa localizada suele ser bastante tormentosa para las mujeres sobre todo cuando se habla de la estética, si presentas este pequeño problema lo mejor es que dejes de preocuparte y pongas manos a la obra para que quemes de una vez por todas esa grasa acumulada en esta zona de tu cuerpo.

  • Toma mucha agua.
  • Elimina el consumo de sal.
  • Adereza tus comidas con jengibre
  • Ingiere pocos carbohidratos.
  • Elimina la grasa de tu plan alimenticio.
  • Reduce las porciones de tus comidas.
  • Consume proteínas magras.
  • Incorpora el limón a tu dieta.
  • Realiza ejercicios cardiovasculares.

Dieta para Bajar la Panza Hombres

Esta constante lucha por eliminar esos centímetros que sobran y están demás no es exclusivo de las mujeres, a muchos hombres también les interesa verse bien y estar en forma para fortalecer la salud, es por ello que si estas decidido a bajar esa grasa de tu abdomen aquí te decimos como.

  • Come sanamente e ingiere alimentos cada 4 horas.
  • Elimina los carbohidratos que provengan de harina de trigo.
  • Ingiere proteínas de calidad.
  • Consume lácteos, quesos, leches bajos en grasa.
  • Consume vegetales, legumbres y frutas frescas
  • Bebe mucha agua.
  • No consumas alcohol.
  • Has ejercicios frecuentemente.

Alimentos Prohibidos y Permitidos para Dieta para Adelgazar el Abdomen

Cuando quieres deshacerte de tan indeseada grasa  lo mejor que se puede hacer en eliminar ciertos alimentos de tu ingesta diaria para ver los resultados que tanto prometen dietas y series de ejercicios a continuación te mencionamos unos cuantos que necesitas dejar de consumir  y los que por el contrario aportaran beneficio y bienestar a tu cuerpo en este proceso.

Todas las dietas tienen ciertos alimentos permitidos y prohibidos y la dieta para adelgazar el abdomen tiene estos alimentos:

Alimentos Prohibidos

  • Café en exceso.
  • Chocolates altos en grasa.
  • No ingieras tanto alcohol.
  • Azucares
  • Frituras
  • Grasas saturadas.
  • Alimentos procesados.
  • Bebidas gaseosas.
  • Dulces y golosinas.
  • Endulzantes artificiales.
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Alimentos Permitidos

  • Frutas, naranjas, manzanas, sandias, fresa, plátanos, limones.
  • Vegetales, apios, hojas verdes, tomates.
  • Legumbres, lentejas, porotos, garbanzos.
  • Mariscos y pescados.
  • Carbohidratos, en pequeñas cantidades, pan, pasta integral, cereales y arroz.
  • Agua
  • Mucha agua.

Dietas para Adelgazar el Abdomen

Estas son algunas dietas muy efectivas:

  • Dieta del método japonés.
  • La dieta de los Tés. Que incluye la ingestas de diferentes te de hierbas para acompañar las comidas.
  • Dieta del limón: consiste en ingerir el zumo del limón por las mañanas.
  • Dieta de la avena, solo desayunando este rico cereal y tomando a lo largo del día agua de avena.
  • La dieta de los jugos, promete ayudar a quemar esa grasa abdominal a través de la ingesta de jugos frescos.
  • La dieta de la piña y el pepino, tomado este preparado en ayunas lograras un abdomen libre de grasa.

Entre estas dietas debes elegir la dieta para adelgazar el abdomen que se adapte a tu estilo de vida

Menú Semanal de Dieta para Adelgazar el Abdomen

Si pese a muchos esfuerzos realizados no consigues bajar esa grasa abdominal aquí te mostramos un ejemplo claro de una dieta para adelgazar el abdomen de lo que se debe ingerir en tu primera semana de iniciación para que tengas una idea de lo que necesitas consumir.

DIA 1

Desayuno2 huevos revueltos con espinacas, 1 te de hierba.
Merienda1 manzana.
AlmuerzoUn trozo de pollo al vapor, 1 tasa de ensaladas verde.
Merienda1 puñado de frutos seco, 1 te de manzanilla.
Cena1 ensalada mixta, 1 filete de pescado a la plancha aderezado con jengibre.

DIA 2

Desayuno1 tasa de avena con leche descremada, 1 naranja.
Merienda1 infusión de te de preferencia, 1 pera.
Almuerzo1 tasa de vegetales al vapor, pechuga a la plancha.
MeriendaEnsalada de aguacate con nueces troceadas.
cenaEnsalada de repollo, puerros, zanahorias salteadas con jamón cocido.

DIA 3

DesayunoUn bol de quínoa con canela, 1 te.
Merienda1 yogurt con fresas.
Almuerzo Ensalada de tomates, pepinos, aceitunas negras, pescado al horno con limón.
Merienda1 botella de agua, 1 naranja.
CenaEnsalada de atún con lechugas verdes.

DIA 4

Desayuno2 huevos con champiñones, 1 te verde.
Merienda1 manzana, 1 te de preferencia.
AlmuerzoCrema de calabaza, verduras asadas con jengibre y sésamo.
Merienda1 tasa de palomitas de maíz, 1 botella de agua.
CenaPollo con lentejas y salteado de verduras

DIA 5

DesayunoAvena cocida con leche descremada, 1 fruta.
Merienda1 limonada.
AlmuerzoTernera al horno con ensalada de berros y aguacate.
MeriendaCompota de manzana, te verde.
CenaLubina a la parrilla, con limón y aceitunas negras, con calabacines al horno.
DIA 6
Desayuno2 manzanas asada con canela, con 2 cucharadas grandes de yogurt griego
Merienda1 puñado de almendras, 1 te verde.
AlmuerzoPechuga de pavo con una tasa de legumbres con vegetales.
MeriendaUna sopa de minestrones.
CenaEnsalada verdes, pollo al horno, vegetales grillados.

DIA 7

Desayuno2 huevos con espinacas salteadas, y tomates frescos picados.
MeriendaChampiñones salteados con ajo, 1 manzana.
AlmuerzoUn trozo de ternera con ensalada de tomates, lechugas, cebollas, pepinos.
Merienda1 barra de cereal, 1 batido de frutas.
CenaSalteado de vegetales con ajo y jengibre, un te de preferencia.

 

Dieta para Adelgazar el Abdomen
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