Dieta 3×1

     

¿Qué es la Dieta 3×1?

La Dieta 3×1, es un plan de alimentación diseñado por Frank Suarez para organizar desajustes metabólicos y hormonales  del cuerpo, aunado a esto también es ideal para bajar de peso y recuperar la figura de manera saludable, el interés de los creadores de esta maravillosa dieta es que las personas conozcan los beneficios de mantener una dieta saludable y el balance que se debe tener con respecto a la ingesta de proteínas, carbohidratos y grasas que se deben consumir diariamente.

 

¿La Dieta 3×1 Funciona?

Este régimen alimenticio proporciona un impacto positivo en el organismo de quien decide intentarlo además de instruir sobre los alimentos que se deben ingerir para las diferentes afecciones que se padezcan ya que ayuda a controlar problemas de diabetes, de obesidad, y problemas del sistema nervioso y hormonal, y si, si funciona si lo adecuas como un estilo de vida y de manera correcta serán muchos los beneficios que sumara a tu cuerpo.

  

 

Alimentos permitidos en la dieta 3×1

Este régimen selecciona muy bien los alimentos que se deben ingerir para controlar por medio de la alimentación los niveles de azúcar en sangre y con ello la diabetes, los principales alimentos son los siguientes:

• Las nueces y las almendras.
• Pescados de carne blanca, merluza, bacalao, robalo.
• Vegetales frescos, sobre todo los de hoja verde.
• Carnes blancas, pollo, pavo, codorniz.
• Jugos de vegetales.

 

Alimentos prohibidos en la dieta 3×1

Los alimentos no permitidos, prohibidos  o de tipo E, como los denomina el creador de la dieta son aquellos alimentos que suelen engordar con el simple consumo ya que poseen una cantidad considerable de grasa y aquellos que perjudican y empeoran la diabetes por su gran contenido de glucosa ya que requieren muchísima insulina, estos son.

• Embutidos, tocino, chorizos.
• Jugos de fruta
• Refrescos azucarados.
• Papas
• Dulces, golosinas.
• Cereales azucarados.
• Bollería, panes de harinas refinadas.
• Plátanos.
• Enlatados y comidas procesadas.
• Alimentos que contengan mucho sodio.
• Lácteos enteros.

 

  

Dieta 3×1 – Desayuno

Un desayuno referente de este régimen de alimentación incluye una variedad de alimentos ricos en nutrientes, no se obliga bajo este régimen en ninguno de los casos llevar una dieta restrictiva, al contrario se debe tomar en consideración la ingesta de diferentes grupos de alimentos que proporcionen al cuerpo estabilidad y donde se puedan comer desde los típicos cereales hasta carnes, huevos y verduras en la primera comida del día que es tan importante para nuestro metabolismo.

 

Dieta 3×1 – Cena

En las cenas bajo este régimen se suelen ingerir tres porciones de los alimentos en la categoría denominada tipo A, se deben elegir 1 porción de cada alimento que por lo general son tres, elija bien las combinaciones entre frutas, verduras, legumbres, y proteínas para cerrar su día con una deliciosa comida bastante equilibrada y nutritiva.

 

 

Menú semanal de la Dieta 3×1

Lo ideal y más recomendado es no saltarse ninguna de las comidas principales que suelen ser tres, comprendido entre desayuno, almuerzo y cena y realizar en la mediad de lo posible de 2 a 3 meriendas diarias controlando los alimentos enemigos y perjudiciales para tu organismo, solo se recomienda llevar un orden de los ingredientes a consumir, las cantidades y proporciones que se comen.

 

DIA 1
Desayuno	1 infusión de canela con 1 galleta de arroz integral con queso fresco.
Merienda	Agua con limón, trozo de queso fresco.
Almuerzo	1 taza de arroz integral, rodajas de tomates y huevo duro.
Merienda	Gelatina, 1 manzana.
Cena	Pechuga a la plancha con ensalada de remolachas, 1 te de preferencia.
DIA 2
Desayuno	Torticas de arroz, con jamos cocido, 1 te.
Merienda	Compota de manzana, 1 galleta baja en grasa.
Almuerzo	1 tasa de fideos con vegetales con queso rallado.
Merienda	1 yogurt descremado, 1 puñado de maní.
cena	Berenjenas hervidas con vinagreta, pescado al horno con ajos asados.
DIA 3
Desayuno	2 galletas de avena, 1 infusión de canela.
Merienda	1 tostada con pavo, agua con limón.
Almuerzo	Ensalada de arroz, maíz, zanahoria, guisantes y pollo hervido en cubos. 1 naranja.
Merienda	Gelatina, 1 puñado de fresas.
Cena	Minestrones con pollo.
DIA 4
Desayuno	Tostadas de pan con tomates frescos y quesos, te de preferencia.
Merienda	Cereal de preferencia con leche desnatada.
Almuerzo	Carne asada con vegetales mixtos, ensalada verde.
Merienda	Yogurt descremado con fresas.
Cena	Pechuga de pollo con arroz con habichuelas.
DIA 5
Desayuno	Tortilla de huevos con espinacas, 1 batido de fritas rojas.
Merienda	Ensalada de frutas.
Almuerzo	1 pescado frito con vegetales.
Merienda	1 puñado de almendras.
Cena	Atún a la plancha con zanahorias grilladas.
DIA 6
Desayuno	Huevos con vegetales, jugo verde de espinaca.
Merienda	Pan tostada con mermelada de tomate y aceite de oliva.
Almuerzo	Albóndigas en salsa de tomates, arroz blanco, plátano al horno.
Merienda	Ensalada griega.
Cena	Ternera al horno con ensalada de berenjenas.
DIA 7
Desayuno	2 tostadas con queso a la plancha, 1 te de preferencia
Merienda	1 puñado de nueces.
Almuerzo	Judías verdes, pescado al horno, berenjenas grilladas.
Merienda	Yogurt con trozos de mango.
Cena	Pollo con vegetales al horno con ajos asados, jugo de papaya.

 

Dieta 3×1 – Recetas

Son muchas las recetas y deliciosas preparaciones que presenta este método aquí te mostramos un ejemplo de lo que puedes preparar en casa.

 

Ensalada de hojas verdes, pollo y aderezo

Ingredientes:

• 1 puñado de berros.
• 1 puñado de lechuga americana.
• 1 puñado de lechuga criolla.
• 1 puñado de rucula.
• 1 pechuga de pollo a la plancha.
• Queso fresco.

Para la vinagreta:

• 6 cucharadas de aceite de oliva
• 3 cucharadas de vinagre de vino.
• 3 cucharadas de vinagre balsámico.
• Sal y pimienta.
• El zumo de media naranja.
• ½ chile picado muy pequeño.

Preparación:

1. Lavar y secar todas las hojas verdes y reservar.
2. Cortar la pechuga de pollo en tiras y el queso fresco, también reservar.
3. En un bol de vidrio coloca el chile o jalapeño picado en cuadritos muy pequeños, agregar el vinagre, el balsámico, incorporar el aceite, la naranja y emulsionar los ingredientes.
4. Salpimienta la preparación.
5. Agrega al bol las lechugas y demás hojas verdes.
6. Revuelve muy  bien hasta que se impregne todos los elementos.
7. Seguidamente incorpora la pechuga y los trozos de queso.
8. Servir en un plato, y se puede acompañar de 2 tostadas integrales.

 

Vinagreta  Saludable para Ensaladas

Ingredientes:

• 6 cucharadas de Aceite de oliva
• 4 cucharadas de Vinagre balsámico.
• 4 cucharadas de Vinagre de vino
• 1 toque de salsa tabasco.
• Pimienta recién molida.
• 1 jalapeño pequeño.
• 1 pizca de sal.

Preparación:

1. Corte en pequeños cubos el jalapeño.
2. En un bol de vidrio coloque el vinagre, el balsámico, la salsa tabasco y el jalapeño.
3. Revuelva poco a poco mientras incorpora el aceite.
4. Agregue sal y pimienta.
5. Regrigere
6. Puede adicionar esta preparación a ensaladas de frutas troceadas y lechugas frescas.

 

Dieta 3×1 para Diabéticos

Si se quiere mantener a raya los valores de la diabetes es muy recomendable seguir  esta dieta para regular ese problema metabólico que tantas vidas en el mundo ha cobrado, esta dieta mantiene los niveles de glucosa en sangre con un control riguroso a través de los alimentos que se deben ingerir  denominados por los expertos como los amigos del control de la diabetes que son los siguientes:

• Las nueces.
• Huevos
• Queso
• Mariscos
• Vegetales frescos.
• Jugos de vegetales.
• Almendras
• Pescados de carne blanca
• Carne, pollo, pavo.
• Ensaladas verdes.

Menú semanal dieta 3×1 para diabéticos

DIA 1
Desayuno	2 galletas de arroz integral, 1 café descafeinado, 1 trozo de queso fresco
Merienda	Una limonada con menta y sin azúcar, 1 trozo de queso fresco
Almuerzo	1 taza de arroz integral, 1 taza de consomé de pescado, ensalada de huevo duro, tomate, cebolla, cilantro, lechuga
Merienda	1 gelatina sin azúcar, 1 manzana
Cena	Pechuga de pollo a la plancha a las finas hierbas, ensalada de remolachas, 1 té de canela
DIA 2
Desayuno	2 torticas de arroz con vegetales grillados, 2 lonjas de jamón cocido, 1 infusión de te verde.
Merienda	1 manzana asada con canela, 1 galleta salada.
Almuerzo	1 filete de pesado al vapor con fideos de arroz en salsa de tomate, crema de zanahoria.
Merienda	1 yogurt descremado con fresas
cena	Pescado al horno con crema de berenjenas, 2 torticas de arroz.
DIA 3
Desayuno	2 claras de huevo con espinacas, 2 rebanadas de pan  integral, 1 infusión de su preferencia.
Merienda	1 vaso de jugo de vegetales de hojas verdes con naranja.
Almuerzo	Cazuela de mariscos, ensalada verde.
Merienda	1 gelatina y 1 puñado de almendras.
Cena	3 canelones de pollo y ricota, una ensalada de lechugas, berros y gajos de naranja.
DIA 4
Desayuno	½ vaso de leche descremada, 2 galletas de avena, 1 infusión de canela.
Merienda	1 yogurt con kiwis.
Almuerzo	1 tasa de Ensalada de maíz, guisantes, zanahorias, brócolis, arroz, cebollas caramelizadas con pollo a la plancha.
Merienda	2 tostadas con pavo desmechado.
Cena	1 tasa de minestrones de verdura, infusión de té verde.
DIA 5
Desayuno	2 tostadas de pan con compota de manzana y un trozo de queso fresco, 1 huevo duro.
Merienda	1 taza de avena con leche descremada y canela.
Almuerzo	Pechuga de pavo con ensalada de berros con vinagreta de vinagre de vino, puré de calabaza.
Merienda	1 gelatina roja dietética, 1 puñado de nueces.
Cena	3 sardinas al horno en salsa de tomate, ½ taza de arroz integral, ensalada de verduras grilladas.
DIA 6
Desayuno	2 tostadas de pan con mermelada de tomates, 1 infusión de manzanilla, 1 trozo de queso bajo en grasa.
Merienda	1 taza de avena con leche descremada y canela.
Almuerzo	Carne asada con vegetales mixtos, ensalada de lechugas verdes, tomate, cilantro, lechuga.
Merienda	1 yogurt natural con trozos de piña.
Cena	Ensalada de col, zanahoria y remolacha, 1 trozos de pescado al horno, crema de verduras.
DIA 7
Desayuno	1 sándwich de atún y tomates, 1 infusión de té.
Merienda	1 tasa de cereal sin azúcar con leche descremada.
Almuerzo	Albóndigas de ternera en salsa de tomates, arroz integral, consomé de pollo.
Merienda	4 galletas sin azúcar, 1 manzana asada con canela
Cena	Pollo horneados con finas hierbas, patatas asadas con ajo y perejil, ensalada de lechugas y gajos de pomelo o naranja.

 

 

Opiniones sobre la dieta 3×1

Las opiniones que giran en torno a la realización de esta dieta es bastante positiva, la mayoría de las personas que ha adecuado a su alimentación con este método dan buenos comentarios al respecto, son muchas las personas que han bajado peso de manera continua y en forma saludable, sin someterse a cambios bruscos y mucho menos pasando hambre su metabolismo se ha acelerado e incluso han regulado con la alimentación la segregación de diferente hormonas.