Dieta para Controlar la Ansiedad y Bajar de Peso

La ansiedad puede ser un trastorno que afecta tu vida a largo plazo y llega a influir mucho en tus labores y rutinas diarias, pero lo bueno es que este problema tiene una solución bastante sencilla, solo basta con realizar cambios a tus hábitos diarios que tanto te perjudican, en este escrito te mostramos como a través de la alimentación y de la selección adecuada de ciertos alimentos podrás reducir en gran medida la ansiedad que padeces además de bajar de peso que tanto quieres por eso te presentamos la dieta para controlar la ansiedad y bajar de peso.

 

Alimentos para la Ansiedad y el Nerviosismo 

Existen alimentos sanadores que proporcionan bienestar a tu cuerpo ya que no son solo una fuente de alimentación, también los alimentos pueden incidir en nuestros estados de ánimos y en los padecimientos que muchas veces nos aquejan. Si quieres tratar tu ansiedad de manera natural y sin fármacos es muy importante que consumas los alimentos que te ayudaran a superar esta situación ya que sus aportes nutricionales son de mucha ayuda, checa los siguientes:

  • Los granos enteros: por su alto contenido de magnesio los granos son una gran opción, aportan beneficios a las personas por que proporcionan con su ingesta serotonina que calma los nervios y evita la ansiedad, también sacian el hambre por lo que disminuyen los cuadros de ansiedad y ayudan a la pérdida de peso.
  • Las algas: contienen un alto porcentaje de triptófano y magnesio que ayudan a calmar el nerviosismo de cuerpo.
  • Los arándanos: esta fruta conocida por su gran valor nutricional y medicinal también nos ayudan a aliviar el estrés y la ansiedad ya que aporta al organismo vitaminas y Fito nutrientes que producen un efecto calmante en las personas que lo consumen con regularidad.
  • Las almendras: este fruto seco milenario contiene zinc además de vitamina E y grasas saludables que ayuda a evitar las fatigas del cerebro que produce otros daños al cuerpo como la ansiedad y la falta energía, también sacian nuestra hambre y disminuye esos kilos demás.
  • El chocolate: este rico producto, es el aliado de muchos a la hora de aliviar tristezas y depresiones pasajeras, ya que por su contenido en nutrientes reduce el cortisol de la hormona que genera el estrés en nuestros cuerpos causando a ansiedad. Además que mejora tu estado de ánimo, solo recuerda comerlo sin endulzantes artificiales.
  • Raíz de maca, de seguro es la menos conocida de esta lista, pero es igual de beneficiosa que los anteriores, esta raíz contiene magnesio, hierro, foto nutrientes que controlan la ansiedad y proporcionan energía y vitalidad.
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Ansiedad Alimentos Prohibidos

Así como existen alimentos que te ayudan a reducir la ansiedad también existen otros que al ingerirlos pueden llegar a producir ansiedad y a contribuir de manera negativa en los episodios de nerviosismo en las personas afectadas, para mitigar esos efectos en recomendable con disminuir o evitar la ingesta por un tiempo de estos alimentos que te presentamos a continuación, no dejes de leerlos, harán una gran diferencia en ti.

  • Grasas saturadas.
  • Viseras de animales: hígados, mollejas.
  • Charcutería y embutidos.
  • Café, té, refrescos, extracto de guaraná
  • Sales y azucares.
  • Alimentos procesados.
  • Aditivos artificiales

Dieta para Controlar la Ansiedad por Comer

Nuestros problemas de alimentación muchas veces radican en la mala información que tenemos acerca de los alimentos que ingerimos diariamente y que muchas veces nos generan ansiedad y con ello el tan temido sobre peso que no nos deja tranquilos, aunado a esto es necesario una serie de hábitos que regulen esa ansiedad producto de la mala alimentación para ello se recomienda lo siguiente:

  • Respetar los horarios de las comidas.
  • mantenerse hidratado.
  • Comer al menos 5 veces diarias y no saltarse comidas.
  • Planificar un menú semanal.
  • Seleccionar muy bien tus alimentos.
  • Masticar muy bien las comidas.
  • No comer demasiado, ni muy poco.
  • Alimentarte con un buen desayuno todos los días.
  • Realizar pequeñas meriendas.

A continuación te presentamos una selección de alimentos que puedes incluir de manera diaria en la dieta para controlar la ansiedad y bajar de peso con estos podrás combatir la ansiedad y sacies tu hambre de forma eficaz solo basta con que los incluyas en tus comidas de todos los días. Recuerda elegir aquellos que contengan  nutrientes como calcio, omega3. Magnesio, vitamina B.

  • Frutas deshidratadas, cambur, dátiles, melocotones, entre otras.
  • Yogurt descremado.
  • Cereales integrales.
  • Frutos secos.
  • Pescados y demás proteínas animal.
  • Frutas, verduras, vegetales.
  • Huevos
  • Pepinillos
  • Aceite de oliva.
  • Semillas
Dieta para Controlar la Ansiedad y Bajar de Peso
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