La ansiedad puede ser un trastorno que afecta tu vida a largo plazo y llega a influir mucho en tus labores y rutinas diarias, pero lo bueno es que este problema tiene una solución bastante sencilla, solo basta con realizar cambios a tus hábitos diarios que tanto te perjudican, en este escrito te mostramos como a través de la alimentación y de la selección adecuada de ciertos alimentos podrás reducir en gran medida la ansiedad que padeces además de bajar de peso que tanto quieres por eso te presentamos la dieta para controlar la ansiedad y bajar de peso.
Alimentos para la Ansiedad y el Nerviosismo
Existen alimentos sanadores que proporcionan bienestar a tu cuerpo ya que no son solo una fuente de alimentación, también los alimentos pueden incidir en nuestros estados de ánimos y en los padecimientos que muchas veces nos aquejan. Si quieres tratar tu ansiedad de manera natural y sin fármacos es muy importante que consumas los alimentos que te ayudaran a superar esta situación ya que sus aportes nutricionales son de mucha ayuda, checa los siguientes:
- Los granos enteros: por su alto contenido de magnesio los granos son una gran opción, aportan beneficios a las personas por que proporcionan con su ingesta serotonina que calma los nervios y evita la ansiedad, también sacian el hambre por lo que disminuyen los cuadros de ansiedad y ayudan a la pérdida de peso.
- Las algas: contienen un alto porcentaje de triptófano y magnesio que ayudan a calmar el nerviosismo de cuerpo.
- Los arándanos: esta fruta conocida por su gran valor nutricional y medicinal también nos ayudan a aliviar el estrés y la ansiedad ya que aporta al organismo vitaminas y Fito nutrientes que producen un efecto calmante en las personas que lo consumen con regularidad.
- Las almendras: este fruto seco milenario contiene zinc además de vitamina E y grasas saludables que ayuda a evitar las fatigas del cerebro que produce otros daños al cuerpo como la ansiedad y la falta energía, también sacian nuestra hambre y disminuye esos kilos demás.
- El chocolate: este rico producto, es el aliado de muchos a la hora de aliviar tristezas y depresiones pasajeras, ya que por su contenido en nutrientes reduce el cortisol de la hormona que genera el estrés en nuestros cuerpos causando a ansiedad. Además que mejora tu estado de ánimo, solo recuerda comerlo sin endulzantes artificiales.
- Raíz de maca, de seguro es la menos conocida de esta lista, pero es igual de beneficiosa que los anteriores, esta raíz contiene magnesio, hierro, foto nutrientes que controlan la ansiedad y proporcionan energía y vitalidad.
Alimentos malos para la Ansiedad
Así como existen alimentos que te ayudan a reducir la ansiedad también existen otros que al ingerirlos pueden llegar a producir ansiedad y a contribuir de manera negativa en los episodios de nerviosismo en las personas afectadas, para mitigar esos efectos en recomendable con disminuir o evitar la ingesta por un tiempo de estos alimentos que te presentamos a continuación, no dejes de leerlos, harán una gran diferencia en ti.
- Grasas saturadas.
- Viseras de animales: hígados, mollejas.
- Charcutería y embutidos.
- Café, té, refrescos, extracto de guaraná
- Sales y azucares.
- Alimentos procesados.
- Aditivos artificiales
Dieta para Controlar la Ansiedad por Comer
Nuestros problemas de alimentación muchas veces radican en la mala información que tenemos acerca de los alimentos que ingerimos diariamente y que muchas veces nos generan ansiedad y con ello el tan temido sobre peso que no nos deja tranquilos, aunado a esto es necesario una serie de hábitos que regulen esa ansiedad producto de la mala alimentación para ello se recomienda lo siguiente:
- Respetar los horarios de las comidas.
- mantenerse hidratado.
- Comer al menos 5 veces diarias y no saltarse comidas.
- Planificar un menú semanal.
- Seleccionar muy bien tus alimentos.
- Masticar muy bien las comidas.
- No comer demasiado, ni muy poco.
- Alimentarte con un buen desayuno todos los días.
- Realizar pequeñas meriendas.
A continuación te presentamos una selección de alimentos que puedes incluir de manera diaria en la dieta para controlar la ansiedad y bajar de peso con estos podrás combatir la ansiedad y sacies tu hambre de forma eficaz solo basta con que los incluyas en tus comidas de todos los días. Recuerda elegir aquellos que contengan nutrientes como calcio, omega3. Magnesio, vitamina B.
- Frutas deshidratadas, cambur, dátiles, melocotones, entre otras.
- Yogurt descremado.
- Cereales integrales.
- Frutos secos.
- Pescados y demás proteínas animal.
- Frutas, verduras, vegetales.
- Huevos
- Pepinillos
- Aceite de oliva.
- Semillas
¿Qué alimentos aumentan la ansiedad?
La ansiedad puede propiciarse también por el consumo de algunos alimentos. Sabemos que la alimentación nos aporta nutrientes, proteínas y vitaminas que ayudan a nuestro cuerpo a funcionar correctamente pero existen alimentos que consumimos que aumentan la química y producen ansiedad. Estos son alguno de los alimentos que aumentan la ansiedad:
- Café.
- Gaseosa dietéticas y energizantes.
- Productos de grasa trans (Papas fritas, donas, galletas y otros).
- Pasta.
- Licor.
- Azúcar.
Algunos alimentos como el café, los refrescos, te y las bebidas energéticas tienen alto contenido de cafeína las cuales producen ansiedad, inquietud, insomnio, excitación y otros síntomas que producen el aumento de querer comer y no sientes saciedad durante tu alimentación. Si no puedes dejar de consumir azúcar trata de limitar lo más que puedas la ingesta de ella pues es una de las principales causa de la presencia de la ansiedad.
La pasta es uno de los alimentos que también aumenta la ansiedad este tipo de cereales como el arroz, el trigo y la avena tiene un alto contenido de un anti nutriente llamado ácido fítico lo cual dificulta la asimilación de otros nutrientes, es por eso que si no consumes ninguno de estos alimentos puede que te sientas mucho mejor en tu día a día.
El consumo de alcohol interfiere con la segregación de la serotonina además de que muchos están compuestos con cereales y azúcares lo que sugiere una combinación que causa deshidratación y aumento de ansiedad. En cuanto a los productos a base de grasas trans son alimentos que afectan el torrente sanguíneo como el flujo de sangre que capta el cerebro, provocando afecciones como depresión y ansiedad.
¿Qué alimentos ayudan a controlar la ansiedad?
No solo existen alimentos que aumentan la ansiedad los cuales se recomiendan principalmente evitar la ingesta en la dieta sino que también una vez superada la dieta disminuir las porciones de estos alimentos es muchos más sano. Pero si quieres bajar de peso, puede incorporar algunos alimentos que ayudan a controlar la ansiedad como:
- Verduras y vegetales
- Frutas
- Frutos secos
- Batidos y zumos de hortalizas
- Cereales y legumbres sobre todo aquellos integrales
- Carnes, pescado, pollo y huevo
- Leche o yogurt
Es importante que el consumo de cereales y lácteos se consuma de derivados integrales así como las porciones de carnes rojas y blancas se hagan en términos desgrasados. Comer vegetales y frutas ayuda a la segregación de la serotonina por la fácil asimilación que tiene el cuerpo en su consumo. Alguno de los nutrientes que deben estar presentes en los alimentos son:
- El calcio
- Omega 3 y Ácido alfa linoleico
- Magnesio
- Vitamina B
Todos estos nutrientes ayudan a mantener y a estabilizar el humor, así que pueden incorporarse en la dieta alimentos que tengan altos contenidos de ellos.
Alimentos para calmar la ansiedad y bajar de peso
Alguno de los alimentos que puedes consumir para calmar la ansiedad y bajar de peso son los siguientes:
- El consumo de frutos deshidratado y frutos secos
- Cereales que sean integrales
- Lácteos como yogurt descremados
- Gelatina dietética sin azúcar
- Frutas
- Vegetales
- Huevo
- Pescado
- Caramelos ácidos
Puedes incorporar esto alimentos en tu menú, ya sean meriendas de gelatina dietética, frutos secos o un yogurt descremado o comer algún caramelo ácido antes de las comidas. Así como desayunar un cereal integral con junto con un huevo. Existen muchas formas de variar y consumir estos alimentos que no solo te calmarán la ansiedad sino que también te harán bajar de peso.
Lo que más influye en el consumo de los alimentos aparte de escoger los más convenientes para que una dieta funcione es también medirse muy bien las cantidades que consumen al día las cuales deben ser porciones pequeñas y no excesivas, al pasar los días es probable que tu cuerpo de adapte y se habitué lo cual al pasar los días se irá erradicando la sensación de ansiedad.
Menú dieta anti ansiedad para adelgazar
El menú anti ansiedad para adelgazar contendrán alguno de los alimentos que sean nombrado y también notaras la variación de ellas para que puedas alimentarte sin cansarte de comer siempre lo mismo. Recuerda respetar los horarios, las porciones y ayúdate con el consumo de agua diario.
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Menú dieta anti ansiedad para adelgazar |
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LUNES |
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| Desayuno | Una rodaja de piña, una rebanada de pan integral con una rebanada de jamón de pavo |
| Merienda | Un yogurt descremado |
| Almuerzo | Pollo a la plancha acompañado de espinacas sazonar con ajo y jamón |
| Merienda | Frutos secos |
| Cena | Una porción de mero con crema de calabacín |
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MARTES |
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| Desayuno | atún natural con una rebanada de pan integral y zumo de naranja |
| Merienda | Un durazno |
| Almuerzo | lenguado a la plancha ensalada de rúcula de manzana |
| Merienda | frutos secos |
| Cena | Vegetales al vapor con pollo a la plancha |
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MIÉRCOLES |
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| Desayuno | una rebanada de pan integral con jamón serrano y una toronja |
| Merienda | Una mandarina |
| Almuerzo | Sopa de verduras más tortilla |
| Merienda | yogurt descremado |
| Cena | Merluza a la plancha o al horno con ensalada |
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JUEVES |
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| Desayuno | Huevo duro con rebanada de pan integral más zumo de fresa |
| Merienda | Dos nueces |
| Almuerzo | Carne de ternera a la plancha con acelgas sazonadas en ajo |
| Merienda | Una naranja |
| Cena | Ensalada de camarones y lechuga |
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VIERNES |
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| Desayuno | Yogur descremado con cereales integrales más un jugo de naranja |
| Merienda | Frutos secos |
| Almuerzo | Ensalada de lechuga y mariscos |
| merienda | Una mandarina |
| Cena | Escabeche de pescado con ensalada verde |
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SÁBADO |
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| Desayuno | Huevo duro con rebanada de pan integral más zumo de Naranja |
| Merienda | Una rebanada de jamón serrano |
| Almuerzo | pechuga de pollo sazonado con especias más Ensalada con huevo cocido |
| Merienda | Yogur descremado |
| Cena | Tortilla de espinaca con espárrago y champiñones |
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DOMINGO |
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| Desayuno | Yogur descremado con cereales integrales más un jugo de fresa |
| Merienda | Dos nueces |
| Almuerzo | Brócoli acompañado de jamón y Pescado a la plancha |
| Merienda | Frutos secos |
| Cena | Sopa de pollo con vegetales al vapor |