Dieta Brasileña

la dieta brasileña

 

La dieta brasileña se ha vuelto muy popular entre las personas que quieren bajar muchos de kilos en muy poco tiempo. Es siempre recomendable empezar a alimentarse de forma sana, es decir, comiendo adecuadamente los tres macro nutrientes (carbohidratos, proteínas y grasas), controlando las cantidades. Sin embargo esto a veces no da resultados inmediatos, sino que más bien está basado en un mantenimiento de la salud a largo plazo.

Sí queremos ver cambios notables en nuestro cuerpo podríamos tomar una cantidad LIMITADA de tiempo, en el cual adaptemos al cuerpo y decidamos darle un giro a nuestra salud.

 

¿En que Consiste la Dieta Brasileña?

La dieta brasileña es conocida por estar basada en vegetales y frutas, así que básicamente esta dieta consiste en enfocarnos en consumir exclusivamente estos alimentos más una que otra porción de proteína.

Objetivos

  • Reducir el consumo de carbohidratos simples, que sean fácil de digerir, y cambiarlo por carbohidratos más saludables.
  • Acelerar el metabolismo comiendo 5 veces al día.
  • Bajar rápidamente de peso.

 

¿La Dieta Brasileña Funciona?

¿Realmente funciona la dieta brasileña para perder peso? la repuesta es un Sí, vas a perder unos cuantos kilos que por lo general son de 5 a 10 kilos mensual, pero hay que recordar que no es una dieta que se pueda mantener en el tiempo, hay que reemplazar esta dieta con una alimentación balanceada, ya que de lo contrario el efecto rebote puede ser perjudicial donde podras recuperar los kilos perdidos y hasta ganar mas peso en menos de dos semanas de haber abandonado este regimen. 

 

Dieta Brasileña para Aumentar Glúteos

La dieta brasileña  mencionada anteriormente no funciona para aumentar glúteos, ya que está enfocada en pérdida de peso. Si deseas aumentar gluteos tienes que enfocarte en tres cosas: grasa corporal, musculatura y las hormonas, por lo que es un mito que esta dieta te ayude a incrementar los gluteos.

 

Lo recomendable para aumentar gluseos:

Lo ideal es que tengas un 22% de grasa corporal, para eso es importante que vayas a un nutricionista para que te asesore.

Necesitas hacer ejercicios que potencien el crecimiento de tus glúteos para desarrollar buena musculatura, y finalmente tienes que comer adecuadamente para mejorar tu ambiente hormonal y lograr que tus glúteos tengan volumen.

 

Menu Semanal de la Dieta Brasileña

El siguiente menú presentado está estructurado para mostrar la dieta brasileña de una semana. Si vas a permanecer haciendo esta dieta por más tiempo, puedes mantener el menú o cambiar ligeramente los alimentos, pero que vayan en función al menú principal.

 

MENU SEMANAL  DE LA DIETA BRASILEÑA

 LUNES

DesayunoUn huevo sancochado con un toque de sal y una manzana.
AlmuerzoCarne molida (100 gramos), 1 batata mediana y una ensalada de lechuga.
MeriendaUn puré de manzana y un pan tostado con mantequilla de maní.
CenaPescado a la plancha (100 gramos) con vegetales, un huevo relleno con aguacate.
Antes de ir a dormirTé de tilo, pan integral tostado y una rebanada de melón.

 MARTES

DesayunoJugo de piña, ensalada de frutas y una cucharada de mantequilla de maní.
AlmuerzoPapas al vapor y un pescado cocido (100 gramos).
MeriendaDos naranjas.
CenaPescado a la plancha con vegetales.
Antes de ir a dormirUnas rodajas de pepino y 4 hojas de lechuga.

MIERCOLES

DesayunoUn vaso de leche descremada y 5 cucharadas de avena.
Almuerzo100 gramos de arroz integral y ensalada de pollo con perejil y un toque de zumo de limón.
Merienda100 gramos de atún acompañado de galletas integrales de trigo.
Cena100 gramos de carne cocida, ensalada de lechuga, tomate y cebolla, y una porción de fruta (que no sea banana).
Antes de ir a dormirDos rebanadas de queso bajo en grasa y espinaca.

JUEVES

Desayuno4 pedazos de papaya, y un jugo de piña.
AlmuerzoPatatas en salsa verde, albóndigas y una fruta.
Merienda4 rodajas de piña y un puño de granola.
CenaEnsalada de zanahoria rayada y un puré de papas con queso.
Antes de ir a dormir2 rebanadas de piña y un jugo de pepino y limón.

 VIERNES

DesayunoUn jugo de remolacha, zanahoria y naranja. Y dos rebanadas de pan tostado con mantequilla de maní.
AlmuerzoQuinoa con zanahoria y 200 gramos de pescado al horno.
MeriendaUna manzana y una naranja.
CenaUna taza de sopa de vegetales y espinacas salteadas.
Antes de ir a dormirUna rebanada de melón y una manzana.

SABADO

DesayunoJugo de manzana y un pan integral con atún.
AlmuerzoUna sopa de vegetales y un pedazo de fruta.
MeriendaEnsalada de remolacha, zanahoria y papas.
CenaUnos champiñones y una porción de ensalada de vegetales.
Antes de ir a dormirUn pedazo de piña y dos rebanas de pan.

 DOMINGO

DesayunoUna banana y un puño de frutos secos(almendras, nueces, etc).
AlmuerzoPollo a la plancha con vegetales (100g) junto a una ensalada de repollo y cebolla.
MeriendaVaso de jugo de zanahoria y un puño de avena o granola.
CenaUna porción de ensalada de remolacha, sopa de vegetales y un puño de uvas.
Antes de ir a dormirUn melocotón y un vaso de jugo de pepino y limón.
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Opiniones sobre  Dieta Brasileña

A pesar de que mucha gente esté probando esta dieta, hay comentarios muy sensatos en donde afirman que esta dieta no tiene los valores nutritivos adecuados para el día a día, y hacen mucho énfasis en que esta dieta sólo la realicen personas con mucho sobrepeso.

Esta dieta ha recibidos muchas criticas por partes de las asociaciones nutriocionales y medicas por ser una dieta desequilibrada que ocasiona grandes daños termporales y permanentes en el comensal ya que afecta al metabolismo por lo duro que es el regimen alimenticio de esta dieta

Algunos comensales se encuentran felices con esta dieta y la defienden ya que han visto grandes resultados en corto tiempo.

La desición de hacer esta dieta es tuya solo te pedimo que si la vas hacer la hagas bajo supervición de alguien experto para evitar algún desmayo o descompenso.

 

Advertencias sobre la Dieta Brasileña

Esta no es una dieta que puedas hacer todo el tiempo, por lo que el periodo máximo que lo puedes hacer es de 4 semanas (si quieres bajar más de 10 kilos).

Luego de que hagas la dieta, es importante que retomes el consumo apropiado de alimentos; aumentes el consumo de proteína y carbohidratos en las mañanas, que comas moderadamente en el almuerzo y que comas porciones pequeñas de alimentos en la noche(principalmente proteína y vegetales). Esto para evitar el efecto rebote.

Es importante que si sientes hambre durante la dieta hagas otra pequeña merienda, pero utilizando vegetales, frutas, o pequeñas porciones de alimentos como la avena y la granola.

Si bien es cierto que puedes perder muchos kilos con esta dieta, tienes que saber que en esos kilos que perderás a demás de grasa, líquidos y masa muscular. Ten en cuenta que esta dieta va a cambiar tu metabolismo, así que no la sigas por mucho tiempo, lo mas recomendable es que la hagas bajo la supervisión de experto nutricional.

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