Dieta del Ayuno Intermitente

Dieta del Fasting

Cada día el mundo se va modernizando y van cambiando las tendencias, así que debemos adaptarnos a ello. En cuanto a salud, sabemos que lo básico  siempre es lo más confiable, pero, ¿Qué pasa con lo más nuevo? ¿También funciona? Echemos un vistazo, a lo más nuevo, la dieta del ayuno intermitente y veamos si funciona.

 

¿Que es la Dieta del Fasting?

Dieta fasting es solo otro nombre con el que se conoce a la dieta intermitente., se basa en “comer, parar, comer”. Este régimen es más que nada utilizado en atletas y personas que sufren de obesidad y desean perder peso definitivo. La dieta del fasting es buena y muy útil, pero es recomendable ejercerla siempre bajo supervisión de un médico.

 

¿Dieta del Ayuno Intermitente Funciona?

Hoy nos encontramos con el último giro en dietas, la dieta del ayuno intermitente. Esta dieta ya resulta sumamente popular entre atletas y personas que quieren perder peso de forma definitiva y que se han animado a intentarla.

Efectivamente, saltarse comidas producirá una pérdida de peso, sino se compensan las calorías con las otras dos comidas full grasas y azúcar. Por lo tanto si se ejecuta correctamente la dieta del ayuno intermitente si funciona. Incluso, le permitirá a tu cuerpo procesar los alimentos de forma más eficiente. Y por supuesto, será aún más evidente la pérdida de peso si se combina con una rutina de ejercicios.

Beneficios

  • Disminuye el riesgo de tener cáncer.
  • Menos probabilidad de volverse diabético.
  • Mejora la función cognitiva.
  • Tienes menor probabilidad de sufrir una enfermedad cardiovascular.
  • Reduce la inflamación.
  • Te ayuda a vivir más tiempo.
  • Te protege de los efectos de las enfermedades de Alzheimer y Parkinson.

Consecuencias

  • Irritabilidad
  • Palpitaciones
  • Estrés.

¿Cual es el Ayuno Intermitente?

El ayuno intermitente realmente no es considerado una dieta sino más bien es una forma de organizar las comidas en diferentes periodos de tiempo. Se puede decir que no es la mejor opción para una persona que busca perder peso de forma sana, pero es eficiente para perder peso rápido. En los periodos de ayuno, al no haber ingesta de alimentos, el cuerpo utiliza los carbohidratos y grasas de reserva, y por eso se baja de peso.

Pero como mencionamos antes los periodos pueden variar hasta 16 horas sin comer. Pero ya se sabe que al pasar de  10 a 12 horas sin comer, el cuerpo necesita producir glucosa y cuando esto no sucede, el sistema utilizara energía del musculo, lo cual es poco sano.

 

Como hacer un Ayuno de 12 horas

Existen varios tipos de ayuno ente ellos el 12/12. Consiste en hacer un desayuno y una cena en una distancia de 12 horas entre ellos. Por ejemplo: si tomo el desayuno a las 8 de la mañana puede tener la cena a las 8 de la noche, sin ninguna colación entre esas horas.

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¿Como se hace un Ayuno de Agua?

Uno de los ayunos más agotadores y difíciles es el ayuno de agua. Aunque hay algunos expertos  que dicen que es bueno hacerlo. Porque con este ayuno se ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas y contaminantes además de otros beneficios. El ayuno de agua consiste en solo consumir agua por las horas, días o semanas que desees hacer el ayuno.

Si apenas vas a iniciar en esto de la dieta del ayuno intermitente realiza primero pequeños ayunos, para que no sea tan difícil. Se recomienda no realizar mucha actividad física pues tu energía estará por los suelos. Además puedes experimentar dolores de cabeza, fatiga, hambre, mareos y nauseas.

Sigue estas recomendaciones semanales para iniciar.

  • 1 Semana : Omite el desayuno
  • 2 Semana : Omite el desayudo y el almuerzo
  • 3 Semana : Igual que la semana 2 y reduce la porción en la cena
  • 4 Semana : Inicia tu ayuno de agua (de 9 a 13 vasos diarios)

Luego vuelve gradualmente ingiriendo jugos la primera semana. Y poco a poco ir añadiendo alimentos más sólidos hasta volver a una dieta normal.

Alimentos Permitidos en la Dieta del Ayuno Intermitente

  • Nueces
  • Huevos
  • Mantequilla
  • Vegetales verdes
  • Aceite de coco
  • Bebidas proteicas
  • Aguacate
  • Pollos de corral

 

Alimentos Prohibidos en la Dieta del Ayuno Intermitente

  • Pan
  • Pasta
  • Papas
  • Comida frita

 

Menu semanal Dieta del Ayuno Intermitente

Como se pueden dar cuenta no es precisamente una dieta, por ello es difícil establecer un menú semanal dieta del ayuno intermitente. Lo ideal es consumir lo que quieras, las porciones que quieras de los alimentos permitidos, equilibrando eso con los periodos de ayuno. Y los ayunos se pueden llevar a cabo mediante los siguientes métodos:

Método 16/8: Este se implementa antes de dormir, donde se cubren las 8 horas de sueño. Luego saltas el desayuno y tomas el almuerzo, y sigues comiendo hasta las ocho de la noche.

Método 5:2: durante dos días se debe disminuir las calorías a unas 500-600 al día, no deben ser días consecutivos. Y los demás días puedes comer con normalidad.

Comer, parar, comer: Es básicamente alimentarse de forma normal durante 24 horas y luego tomar un descanso igual de 24 horas. Se puede hacer esto una o dos veces por semana.

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