Adelgazar 5 kilos en 5 días es algo difícil de creer, pero tal vez no imposible. Hoy te traemos la popular dieta de la avena, que promete ayudarte a bajar de peso de forma drástica en un plazo muy corto. Sin embargo, a diferencia de otras dietas, esta no se basa en la disminución de líquidos así que no recuperaras esos kilos tan rápidamente. Pero si debes tener cuidado con el efecto rebote que está presente en prácticamente todas las dietas.
¿En qué consiste la dieta de la avena?
Por su alto contenido en nutrientes, la carga de fibra que suministra al organismo y las bajas calorías que proporciona al cuerpo de la persona que ingiere este cereal, se considera a la avena como un alimento esencial para realizar régimen alimenticios en los que se quiere bajar de peso de una manera saludable y segura además de eficaz para lograr el objetivo trazado. Esa dieta consiste en idear comidas a lo largo del día en la que la avena sea alimento principal que las componga.
Esta dieta consiste en consumir avena en hojuelas, salvado o copos de avena constantemente durante el día para que este alimento te ayude a liberar toxinas del cuerpo en la misma medida en que te facilita a la perdida de grasa corporal para bajar de peso, con esta dieta se puede perder hasta 5 kilos en pocos días. Aunque no se conoce a ciencia cierta quien invento la dieta de la avena si sabemos que ha sido un gran invento que cada vez más ayuda a las personas adelgazar sanamente, y que es una dieta permitida por nutricionistas por sus grandes aportes.
Propiedades de la avena
La avena trae consigo una serie de propiedades ideales para bajar de peso de una forma fácil y natural. Es un alimento rico en:
- Fibra: Nos ayuda a liberar todas las toxinas y grasa extra que hay en nuestro cuerpo, además los alimentos ricos en fibra favorecen el tránsito intestinal.
- Minerales: Contiene hierro, zinc, magnesio, potasio, ácido fólico, entre otros. Todos ellos ideales para nuestros tejidos al momento de perder peso.
- Omega 6: Este tipo de ácido mantiene nuestra sangre limpia, libre de colesterol y triglicéridos, dos fuertes enemigos de cualquier persona sana.
Beneficios de la dieta de la avena
Este cereal es muy rico en nutrientes lo que contribuye en gran medida a fortificar el organismo y a mantener un muy buen funcionamiento del cuerpo, ya que es muy beneficiosa para mantener limpios muchos órganos del cuerpo humano también es excelente alimento para adelgazar y eliminar esos kilos demás. Otros muchos beneficios otorga el consumo de la avena, aquí nombramos los más resaltantes.
- Ayuda a reducir el colesterol malo y mantiene los niveles estables de estos valores.
- Es excelente para saciar el hambre y prevenir ansiedad por comida.
- También regula el tracto digestivo, evitando de esta manera el estreñimiento
- Estimula la producción y regeneración de tejidos y células del cuerpo.
- Proporciona energía para realizar las actividades diarias.
- Mantiene una limpieza adecuada de ciertos órganos como el colon.
- Evita los problemas que perjudican al corazón.
- Posee alto contenido en fibra, lo que hace que no acumules grasa en tu cuerpo.
- Reduce centímetros en la parte baja del cuerpo, específicamente en el vientre.
- Ayudar a dormir mejor y elimina el estrés.
- Regular los niveles de azúcar en la sangre.
- Es anticancerígena.
- Mantiene tu piel perfecta.
¿La dieta de la avena funciona?
Sorprendentemente si, millones de personas en el mundo la utilizan, ya sea como método rápido para bajar de peso, si lo necesitan para alguna ocasión especial, o simplemente la incluyen en su rutina de comidas diarias.
¿Que tan efectiva es?
Aparte de ser un alimento delicioso, es natural y trae increíbles beneficios para tu salud, al poseer un alto contenido en fibra resulta un excelente aliado para la pérdida de peso y mantenerte saciado. Puedes llegar a perder hasta un máximo de 7 kilos en 5 días si se mantiene la constancia y como extra acompañarla de ejercidos.
Alimentos prohibidos en la dieta de la avena
En este apartado encontraras los alimentos que no le aportan a esta dieta
- Pasta
- Pan
- Alimentos altos en grasas
- Bebidas gaseosas
- Arroz
- Carnes
- Pescado
Alimentos permitidos en la dieta de la avena
Cuando se comienza a realizar una dieta alimenticia con el fin de adelgazar es conveniente que se tenga muy en cuenta los alimentos que se pueden ingerir y los que no para que la dieta rinda sus frutos tal cual está planteada la planificación de la dieta, aquí te contamos los alimentos permitidos que esta dieta sugiere como complemento de la avena.
- Salvado de avena
- Frutas: manzana, pera, naranja, fresa, frambuesa, plátano
- Vegetales: espinacas, calabacín, champiñones, guisantes verdes, espárragos, lechuga y tomate
- Queso fresco o yogur y nueces
- Café (no más de 1 taza al día)
- Leche descremada
- Te de hiervas o cualquier otro
- Caldo de verduras
- Agua mineral
Mantenimiento de la dieta de la avena
Para mantener la dieta se debe tener en cuenta que esta régimen no debe ser empleado más allá de 7 días consecutivos, en este tiempo es más que suficiente para que bajes de 3 a 5 kilos dependiendo de tu necesidad y de lo constante que seas con la dieta, para mantenerla debes tener en cuenta las siguientes sugerencias.
- Planifica la fecha de comienzo para iniciar la dieta.
- Ten presente los días que la realizaras para ser consecutivo y constante.
- Elabora un plan adecuado a tus necesidades, sobre todo ten presente consumir alimentos nutritivos que complementen los aportes de la avena para que así la pérdida de peso sea más efectiva.
- No consuma alimentos que no estén permitidos.
- Se debe beber al menos dos litros de agua diarios.
- La avena debe ser consumida diariamente.
- Las comidas del día deben estar acompañadas de alguna manera con este producto, es decir ingiérela en la manera que prefieras, pero lo importante es que la consumas siempre.
- No se debe caer en tentaciones con las comidas que solo perjudicaran obtener el resultado que deseas.
¿La dieta de la avena tiene contraindicaciones?
El consumo en exceso de cualquier alimento puede ser perjudicial por eso todo se debe consumir con medida, anteriormente indicamos que bastan 7 días para perder unos cuantos kilos de peso corporal, por eso esta dieta no debe extenderse por muchos días ya que si se prolonga podemos presentar ciertas contraindicaciones que perjudiquen la salud.
- Aumenta la producción de gases intestinales.
- Las evacuaciones son más flojas y muy blandas.
- Esta dieta puede tener deficiencia de otros nutrientes que no posea la avena.
- Tampoco se recomienda llevar esta dieta en las mujeres embarazadas porque en esta etapa se necesitan consumir muchos alimentos que esta dieta prohíbe.
- También pasa lo mismo con los niños en etapa de crecimiento, ya que no se recomienda privarlo de ciertos alimentos.
Efecto rebote de la dieta de la avena
Las dietas que prometen hacer bajar de peso a la persona en tiempo record sin mucho esfuerzo y sin ser saludables en principio harán que el individuo logre su objetivo, pero nada más terminar la dieta y volver a los hábitos anteriores se suele aumentar de nuevo el peso perdido, incurriendo en el temido efecto rebote. La dieta de la avena es un régimen alimenticio bastante estricto y medianamente rápido, pero que posee unos puntos a su favor para que quien decida a realizarla no experimente el efecto rebote.
- La avena es un alimento natural y muy sano.
- Contiene pocas calorías.
- Proporciona muchas propiedades nutricionales al organismo.
- Pero se debe tener presente los alimentos diarios que acompañen la avena para prevenir de esta manera el efecto rebote.
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Menú semanal de dieta de la avena
Se recomienda mantener la dieta 5 días y descansar 2 días, por ejemplo, si inicias el lunes, finaliza el viernes y descansa 2 días, obviamente durante el descanso no debes consumir grandes calorías para no retroceder, y continuar el lunes siguiente.
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Menú Semanal Dieta de la Avena |
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DIA 1 |
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| Desayuno | 3 Cucharadas de avena en agua o leche descremada, 4 fresas picadas con endulzante de dieta. |
| Almuerzo | 1 Ensalada con tomate, espinaca y lechuga, y 3 cucharadas de avena en un vaso de agua. |
| Merienda | 1 Manzana, 1 naranja o 1 taza de té. |
| Cena | 1 Vaso de agua de avena, 2 zanahorias en trozos, aceite de oliva y una pizca de sal. |
| Merienda | 1 manzana cocida con canela. |
| DIA 2 | |
| Desayuno | 1 Vaso de agua de avena con 1 manzana o 1 plátano. |
| Merienda | 6 Fresas. |
| Almuerzo | 1 Vaso de agua de avena, 1 ensalada con aceite de oliva. |
| Merienda | 1 Yogurt y 1 manzana. |
| Cena | 3 Cucharadas de avena en agua o leche descremada. Ensalada de espárragos. |
| Merienda | 1 Yogurt y 1 manzana. |
| DIA 3 | |
| Desayuno | 1 Vaso de agua de avena, 6 fresas. |
| Merienda | 1 Taza de café, té o 1 fruta. |
| Almuerzo | 1 Vaso de agua de avena, ensalada de lechuga, tomate y espárragos. |
| Merienda | 1 Fruta o 1 taza de té. |
| Cena | 1 Vaso de agua de avena, 1 ensalada. |
| Merienda | 1 Manzana con 2 cucharadas de queso y 10 nueces. |
| DIA 4 | |
| Desayuno | 3 Cucharadas de avena con agua o leche descremada. |
| Merienda | 6 fresas. |
| Almuerzo | 1 Vaso de agua de avena, verduras al vapor. |
| Merienda | 1 Yogurt. |
| Cena | 1 Vaso de agua de avena, ensalada de espinacas. |
| Merienda | 1 Manzana. |
| DIA 5 | |
| Desayuno | 1 Vaso de agua de avena, 1/2 plátano, y 6 fresas. |
| Merienda | 1 Naranja. |
| Almuerzo | 1 Vaso de agua de avena, ensalada de judías verdes. |
| Merienda | 1 Manzana y 12 avellanas. |
| Cena | Ensalada hecha con guisantes verdes y 1 taza de espinacas con 1 vaso de agua de avena. |
| Merienda | 1 Manzana con yogurt. |
Críticas y ventajas de la dieta de la avena
| Criticas | Ventajas |
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No es recomendada por ningún nutricionista ya que elimina todos los carbohidratos y proteínas. La OMS establece que es una dieta de mucho riesgo, debido a la supresión de tantos alimentos. Es difícil de seguir porque se pasa hambre debido a las pequeñas raciones y los alimentos que se consumen. |
Adelgazamiento rápido en poco tiempo. Es la dieta ideal para bajar de peso para ocasiones especiales. Tiene alimentos económicos y fáciles de preparar. |
Dieta de la Avena Cruda
Muchos prefieren la avena cruda, por su mayor concentración de nutrientes. A continuación te mostramos un menú a base de avena cruda.
| Dieta de la Avena Cruda | |
| Dia 1 | |
| Desayuno | En un tazón sirve dos cucharadas de avena cruda, 1 yogur desnatado, 4 o 5 trozos de pera o plátano y 5 fresas. |
| Almuerzo | Puré de zanahorias con avena, pollo hervido o la plancha con verduras y unas gotas de aceite de oliva. |
| Merienda | Compota de manzana con 2 cucharadas de avena. |
| Cena | Ensalada Caprese (1 tomate, 150g de queso fresco y una pizca de orégano) y 2 tostadas de pan. |
| Dia 2 | |
| Desayuno | Realizamos una ensalada de fruta y le agregamos 3 cucharada de avena |
| Merienda | 2 cucharada de avena y 3 nueces |
| Almuerzo | Pavo a la naranja con yuca asada y un vaso de resfresco de avena |
| Merienda | 3 almendras y un vaso de refresco de avena |
| Cena | Ensalda de lechuga con tomate y unas 2 cucharadas de avena |
| Dia 3 | |
| Desayuno | 5 cucharada de avena cruda y una fruta de la temporada |
| Merienda | Frutos secos con avena |
| Almuerzo | Parguito asado con yuca asada y un vaso de refresco de avena |
| Merienda | Fruta de la temporada |
| Cena | Yogur natural |
| Dia 4 | |
| Desayuno | 3 cucharada de avena cruda y yogur natural |
| Merienda | Fruta de la temporada |
| Almuerzo | Milanesa de pollo con vegetales sarteados y un vaso de refresco de avena |
| Merienda | Frutos secos con avena |
| Cena | Frigur con 3 cuharadas de avena cruda |
| Dia 5 | |
| Desayuno | Un vaso de resco de avena y ensalada de fruta |
| Merienda | 3 cucharadas de avena y un vaso de frigur |
| Almuerzo | Pollo asado con vegetales sarteados y un vaso de refresco de avena |
| Merienda | Ensalda de fruta |
| Cena | Frigur con 3 cuharadas de avena cruda |
Dieta del Agua de Avena
Lo más importante en esta dieta es comenzar el día con un vaso de agua de avena, e incluirla como bebida en todas las comidas pero sin excesos.
| Dieta de Agua de Avena | |
| Dia 1 | |
| Desayuno | 1 Vaso de agua de avena, una manzana y una infusión. |
| Almuerzo | Ensalada de espinacas, con espárragos y una pechuga de pavo, acompañado de un vaso de agua de avena. |
| Merienda | 1 Té verde. |
| Cena | 1 Vaso de agua de avena, berenjenas horneadas con un toque de limón. Como postre una manzana asada con canela. |
| Dia 2 | |
| Desayuno | 3 enrollados de jamon de pavo y 1 vaso de agua de avena |
| Merienda | 3 nueces y 1 vaso de agua de avena |
| Almuerzo | Pechuga de pollo al horno con brocoli asado y 1 vaso de agua de avena |
| Merienda | 1 rebanada de pan integral tostado y 1 vaso de agua de avena |
| Cena | ensalada de frutas y 1 vaso de agua de avena |
| Dia 3 | |
| Desayuno | 3 enrollado de queso bajo en grasa y 1 vaso de agua de avena |
| Merienda | 1 fruta de la temporada y 1 vaso de agua de avena |
| Almuerzo | Milanesa de Pollo a la perejil con yuca asada y 1 vaso de agua de avena |
| Merienda | Ensalada de fruta |
| Cena | 1 rebanada de pan integral y 1 vaso de agua de avena |
Dieta de la Avena y Manzana
| Dieta de la Avena y Manzana | |
| Dia 1 | |
| Al despertar | Licuado de avena, 1 manzana y 10 nueces o 10 almendras. |
| Desayuno | 1 Manzana en trozos con yogurt natural y gramola. |
| Almuerzo | Sándwich light (pan integral o negro, rodajas de tomate, lechuga y jamón de pavo, Y 1 manzana. |
| Merienda | 1 Manzana. |
| Cena | 200gr de avena en agua con canela y Suevia o Infusión de manzanilla y manzana. |
| Dia2 | |
| Al despertar | Licuado de Avena, 1 manzana y 3 enrollado de jamon de pavo |
| Desayuno | 1 Manzana y 1 vaso de refesco de avena |
| Almuerzo | Pollo a la manzana y yuca al vapor y 1 vaso de agua de avena |
| Merienda | 1 manzana |
| Cena | 3 enrollado de queso bajo en grasa y 1 vaso de agua de avena |
| Dia 3 | |
| Al despertar | Licuado de avena |
| Desayuno | 3 enrollado de jamon de pollo, 1/2 manzana y 1 vaso de agua de avena |
| Almuerzo | Carne magra con vegetales salteados y 1 vaso de agua de avena |
| Merienda | pie de manzana |
| Cena | 1 vaso de agua de avena y 1 manzana |