Le traemos una dieta para bajar el Colesterol y trigliceridos , ya que con esto garantizamos una vida saludable. Los triglicéridos y el colesterol son necesarios para el funcionamiento adecuado del organismo ya que pueden ayudar a fabricar desde hormonas hasta vitaminas, por una parte el colesterol transita por la sangre en nuestro interior y se conecta con nuestros órganos principales, es por ello que es fundamental mantener a raya las lipoproteínas que lo componen para evitar un aumento en el colesterol malo que es tan perjudicial para la salud.
Mientras que los triglicéridos son aquellas grasas que también circulan por nuestra sangre y son aporte de los alimentos que consumimos. Si e han detectado alguno de estos valores mas alto de lo normal, lo que debes hacer es mantener una dieta sana y equilibrada que te proporcione nutrientes necesarios para mantener una buena sal, aquí te presentamos una buena opción.
Alimentos Prohibidos para el Colesterol
Para prevenir escenarios nada favorables para tu salud lo más recomendable es llevar una dieta adecuada, sobre todo si de colesterol se trata. Si tus niveles normales del colesterol no se encuentran nada bien, viene siendo hora de que adecues tus hábitos alimenticios y restrinjas alimentos que te causan esta afección, chécalos a continuación.
- Grasas saturadas.
- Embutidos
- Yema de huevo.
- Mantequillas, natas, cremas.
- Mariscos
- Lácteos.
- Alimentos fritos.
- Bollería y panes industriales.
- Carnes procesadas.
¿Qué alimentos se recomienda no consumir para evitar el colesterol alto?
Si posees hipercolesterolemia y tus niveles de colesterol malo son altos, lo mejor es que te enfoques en reducirlo para que evites los síntomas que se presentan y las posibles consecuencias graves que se puedan llegar a generar. Lo mejor en estos casos en suprimir la ingesta de alimentos altos en grasas y unos cuantos mas.
- Proteínas altas en grasas de origen animal.
- Dulces horneados.
- Comida chatarra.
- Leche entera.
- Mantequilla
- Yogur
- Dulces o masas horneados.
- Viseras de animal.
- Tocino o tocinetas.
- Huevos con su yema.
Lista de Alimentos Permitidos para Colesterol
Son muchos los alimentos que se recomiendan para bajar el colesterol malo en la sangre, sobre todo aquellos que provienen de la madre naturaleza y aquellos que contengan mucha fibra y proporcionen agua al organismo, a continuación te nombraremos cuales son los alimentos mas efectivos para bajar a grasa de tu sangre.
- El aceite de oliva.
- La avena.
- Cebada.
- Granos y legumbres.
- Diversas frutas.
- Cítricos.
- Berenjenas.
- Vegetales verdes.
- Lecchugas
- Hiervas frescas.
- Pescados, sardinas, atún.
- Pollo sin piel.
- Aceituna.
- Aguacate.
- Cereales.
¿Qué Dieta puedo hacer para Bajar el Colesterol?
Las dietas empleadas para bajar el colesterol en sangre están enfocadas en aumentar la ingesta de alimentos ricos en fibras, ácidos grasos insaturados, el aumento del omega3 en las comidas, alimentos antioxidantes y ricos en agua, además de promover el consumo de frutas, verduras y vegetales ricos en contenido nutricional, e incentivar a beber al menos 2 litros de agua diarias.
Menú para Bajar el Colesterol
Este menu que le presentamos es para una semana de la dieta para bajar el colesterol y trigliceridos, sin embargo se puede variar el menu con otros alimentos permitidos de la dieta.
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DIA 1 |
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| Desayuno | 1 tasa de cereal con leche descremada, 1 manzana. |
| Merienda | 1 puñado de nueces. |
| Almuerzo | Verduras grilladas con pescado al horno, jugo de fruta fresca. |
| Merienda | Café con leche descremada. |
| Cena | Puré de verduras, lenguado al limón, 1 kiwi |
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DIA 2 |
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| Desayuno | 1 tasa de avena con leche descremada. |
| Merienda | 1 tasa de fresas, 1 infusión de te de preferencia. |
| Almuerzo | Pollo al horno con zanahoria, 1 tasa de ensalada de lechugas. |
| Merienda | 1 yogurt desnatado con trozos de frutas. |
| Cena | Salmon con calabazas hervidas, ensalada verde. |
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DIA 3 |
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| Desayuno | 2 claras de huevos revueltos con vegetales, te de hiervas. 1 manzana. |
| Merienda | 1 ensalada de fruta. |
| Almuerzo | Lentejas y salmón asado. |
| Merienda | 1 manzana |
| Cena | Ensalada de lechugas y melocotones, pollo a la plancha. |
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DIA 4 |
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| Desayuno | Claras de huevo con acelgas, 1 manzana |
| Merienda | 1 yogur con trozos de mango |
| Almuerzo | Sopa de calabacín, plátano sancochado, 1 pescado al horno. |
| Merienda | 2 rodajas de piña. |
| Cena | Ensalada de aguacate, pechuga a la plancha. |
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DIA 5 |
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| Desayuno | Avena cocida con leche descremada, 1 café negro. |
| Merienda | 1 manzana. |
| Almuerzo | Berenjenas rellenas, ensalada de aguacate, crema de zanahoria. |
| Merienda | 1 ensalada de frutas. |
| Cena | Pollo a la plancha, minestrón de verduras. |
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DIA 6 |
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| Desayuno | Café negro, claras de huevos con verduras |
| Merienda | 1 pera, 1 te de hiervas |
| Almuerzo | Carne molida de pavo con arroz integral y verduras asadas. |
| Merienda | 1 puñado de almendras. |
| Cena | Ensalada verde, con sardinas horneadas. |
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DIA 7 |
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| Desayuno | 1 tasa de avena con leche desnatada. 1 café negro. |
| Merienda | 4 rodajas de piña. |
| Almuerzo | Ensalada de judías blancas, atan a la plancha, berenjenas grilladas. |
| Merienda | 1 manzana y un puñado de frutos secos. |
| Cena | Macarrones integrales con tomate y carne de pavo. |