Bajar de peso a los 50 no es imposible, aunque los cambios hormonales hacen que se convierta en todo un reto poder adelgazar. Sin embargo, a la edad de 50 años el sobre peso se debe a muchos factores determinantes: el post parto, la vida en pareja, los cambios profesionales y muchas veces preferimos sustituir una comida rápida que por una comida saludable por falta de tiempo.
¿Es posible adelgazar a los 50 años?
¡Claro que es posible bajar de peso a los 50! Solo hace falta llevar una vida más saludable, es decir controlar lo que consumes de manera que esto en vez de hacerte aumentar de peso te haga bajar de peso. Por eso te cuento los siguientes tips:
- Consumir más proteínas, estás ayudan aumentar la grasa muscular.
- Comer más verduras y menos azucares o frutas que la contengan.
- Moderar el consumo de frituras o sustituirlas por grasas saludables.
- Ingerir más alimentos que sean ricos en fibras.
- Beber agua, esto ayuda a que nuestro metabolismo este activo.
- Realiza rutinas de ejercicios.
¿Por qué cuesta bajar de peso después de los 50 años?
Una de las principales razones por las que nos cuesta bajar de peso a los 50 años es que nuestro metabolismo es más lento y eso se debe a la poca producción de la hormona tiroidea. Sin embargo, existen dos hormonas que también nos hacen engordar si no se controlan:
- La insulina: está cumple su función cuando ingerimos menos calorías y más azúcares, las cuales hacen que bajar de peso sea difícil.
- El cortisol: esta segrega cuando tenemos mucho estrés y esto provoca que retengamos la grasas.
Otros factores que también inciden a la hora de bajar de peso es: consumir muchas frutas las cuales contienen demasiado azúcares y esto activa la producción de insulina. Ingerir alimentos ricos en grasas en la cena o en otros casos someterse a una dieta basada en grasas de está manera consumimos más calorías.
Cómo Bajar la Barriga a los 50 años
La manera más sencilla para bajar esa barriga que tanto nos molesta a los 50 años es sustituir los alimentos procesados y añadir en nuestras comidas cotidianas verduras y frutas que no contengan tantos azúcares. Por otro lado, evitar las comidas ricas en calorías o grasas, porque estás se sitúan en nuestro abdomen.
También ayuda organizar una serie de ejercicios que permitan eliminar la masa muscular del abdomen y cambiar la rutina cada semana así nuestro cuerpo no se acostumbra.
Dieta para una Mujer de 50 Años con Sobrepeso
Una dieta clara que debemos tener para bajar de peso a los 50 años es aquella que está constituida con menos grasas, azúcares, calorías y más proteínas, verduras y fibras. Es recomendable evitar las carnes rojas y sustituirlas por carnes magras (pollo, pescado).
Un ejemplo de una dieta para una mujer de 50 años con sobrepeso:
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DIA 1 |
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| Desayuno | 1 taza de avena o una ensalada de verduras a la plancha |
| Merienda | 1 fruta de temporada |
| Almuerzo | pollo a la plancha con arroz integral de contorno |
| Merienda | Yogur |
| Cena | Vegetales salteados |
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DIA 2 |
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| Desayuno | Rebanada de Pan integral con mermelada |
| Merienda | 1 vaso de leche |
| Almuerzo | Pavo al horno con vegetales al vapor y un vaso de agua |
| Merienda | ensalada de fruta |
| cena | Pure de Papa con vaso de agua |
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DIA 3 |
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| Desayuno | cereal con leche |
| Merienda | fruta de la temporada |
| Almuerzo | salmon a la plancha con yuca y un vaso de jugo de naranja |
| Merienda | manzana |
| Cena | rebanada de pana con queso desnatado |
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DIA 4 |
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| Desayuno | galleta de soda con mermelada y un vaso de leche |
| Merienda | batido de fresa |
| Almuerzo | Crema de ayuma y un vaso de juego |
| Merienda | gelatina de dieta |
| Cena | ensalada de fruta y un vaso de leche |
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DIA 5 |
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| Desayuno | sopa de vegetales |
| Merienda | batido de mora y una rebanada de pan |
| Almuerzo | pechuga de pollo con arroz integral y un vaso de agua |
| Merienda | 5 nueces y un vaso de leche |
| Cena | cereal con leche |
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DIA 6 |
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| Desayuno | pan integral con queso de dieta y un batido de fresa |
| Merienda | fruta de la temporada |
| Almuerzo | Paella con jugo de la fruta de la temporada |
| Merienda | ensalada de la temporda |
| Cena | crema de auyama. |
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DIA 7 |
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| Desayuno | rebanada de pan integral con rebanada de jamon de pavo |
| Merienda | enrollados de jamon de pavo |
| Almuerzo | pollo al horno y ensalada al vapor |
| Merienda | fruta de la temporada |
| Cena | cereal con leche |