Bajar de Peso a los 50

Bajar de peso a los 50 no es imposible, aunque los cambios hormonales hacen que se convierta en todo un reto poder adelgazar. Sin embargo, a la edad de 50 años el sobre peso se debe a muchos factores determinantes: el post parto, la vida en pareja, los cambios profesionales y muchas veces preferimos sustituir una comida rápida que por una comida saludable por falta de tiempo.

 

¿Es posible adelgazar a los 50 años?

 ¡Claro que es posible bajar de peso a los 50! Solo hace falta llevar una vida más saludable, es decir controlar lo que consumes de manera que esto en vez de hacerte aumentar de peso te haga bajar de peso. Por eso te cuento los siguientes tips:

  • Consumir más proteínas, estás ayudan aumentar la grasa muscular.
  • Comer más verduras y menos azucares o frutas que la contengan.
  • Moderar el consumo de frituras o sustituirlas por grasas saludables.
  • Ingerir más alimentos que sean ricos en fibras.
  • Beber agua, esto ayuda a que nuestro metabolismo este activo.
  • Realiza rutinas de ejercicios.

¿Por qué cuesta bajar de peso después de los 50 años?

Una de las principales razones por las que nos cuesta bajar de peso a los 50 años es que nuestro metabolismo es más lento y eso se debe a la poca producción de la hormona tiroidea.  Sin embargo, existen dos hormonas que también nos hacen engordar si no se controlan:

  • La insulina: está cumple su función cuando ingerimos menos calorías y más azúcares, las cuales hacen que bajar de peso sea difícil.
  • El cortisol: esta segrega cuando tenemos mucho estrés y esto provoca que retengamos la grasas.

Otros factores que también inciden a la hora de bajar de peso es:  consumir muchas frutas las cuales contienen demasiado azúcares y esto activa la producción de insulina. Ingerir alimentos ricos en grasas en la cena o en otros casos someterse a una dieta basada en grasas de está manera consumimos más calorías.

 

Cómo Bajar la Barriga a los 50 años

La manera más sencilla para bajar esa barriga que tanto nos molesta a los 50 años es sustituir los alimentos procesados y añadir en nuestras comidas cotidianas verduras y frutas que no contengan tantos azúcares. Por otro lado, evitar las comidas ricas en calorías o grasas, porque estás se sitúan en nuestro abdomen.

Presiona AQUI para LEER sobre >>>  Importancia de la Avena para Bajar de Peso

También ayuda organizar una serie de ejercicios que permitan eliminar la masa muscular del abdomen y cambiar la rutina cada semana así nuestro cuerpo no se acostumbra.

 

Dieta para una Mujer de 50 Años con Sobrepeso

Una dieta clara que debemos tener para bajar de peso a los 50 años es aquella que está constituida con menos grasas, azúcares, calorías y más proteínas, verduras y fibras. Es recomendable evitar las carnes rojas y sustituirlas por carnes magras (pollo, pescado).

Un ejemplo de una dieta para una mujer de 50 años con sobrepeso:

DIA 1

Desayuno1 taza de avena o una ensalada de verduras a la plancha
Merienda1 fruta de temporada
Almuerzopollo a la plancha con arroz integral de contorno
MeriendaYogur
CenaVegetales salteados

DIA 2

DesayunoRebanada de Pan integral con mermelada
Merienda1 vaso de leche
AlmuerzoPavo al horno con vegetales al vapor y un vaso de agua
Meriendaensalada de fruta
cenaPure de Papa con vaso de agua

DIA 3

Desayunocereal con leche
Merienda fruta de la temporada
Almuerzosalmon a la plancha con yuca y un vaso de jugo de naranja
Meriendamanzana
Cenarebanada de pana con queso desnatado

DIA 4

Desayunogalleta de soda con mermelada y un vaso de leche
Meriendabatido de fresa
AlmuerzoCrema de ayuma y un vaso de juego
Meriendagelatina de dieta
Cenaensalada de fruta y un vaso de leche

DIA 5

Desayunosopa de vegetales
Meriendabatido de mora y una rebanada de pan
Almuerzopechuga de pollo con arroz integral y un vaso de agua
Merienda5 nueces y un vaso de leche
Cenacereal con leche

DIA 6

Desayunopan integral con queso de dieta y un batido de  fresa
Meriendafruta de la temporada
AlmuerzoPaella con jugo de la fruta de la temporada
Meriendaensalada de la temporda
Cenacrema de auyama.

DIA 7

Desayunorebanada de pan integral con rebanada de jamon de pavo
Meriendaenrollados de jamon de pavo
Almuerzopollo al horno y ensalada al vapor
Meriendafruta de la temporada
Cenacereal con leche

 

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