Dieta para Adelgazar 10 Kilos

como adelgazar 10 kilos

  

¿No sería increíble encontrar un plan para bajar 10 kilogramos en poco tiempo? La dieta para adelgazar 10 kilos es muy versátil, puedes adaptarla para una pérdida de peso a corto o largo plazo. Sus menús variados y llenos de vitaminas te dan libertad de comer lo necesario para que no sientas que estas en una dieta. Esperar que algo bueno sea saludable tal vez ya no sea tan difícil.

 

Dieta de proteínas para adelgazar 10 kilos

La dieta a base de proteína es una de las pocas dietas que te permite bajar un promedio de 7 a 10 Kilos en 15 días, se trata de la inclusión de ciertas proteínas en el consumo diario prolongado por un lapso de tiempo estipulado, en esta dieta se restringe por completo los carbohidratos, así como grasas y alimentos procesados.

Sin embargo es importante que los alimentos a consumir sean totalmente saludables, muy aparte de las proteínas incluidas, anexar a los platos verduras y hortalizas así como lácteos bajos en grasas y frutos secos.

Muy aparte de bajar de peso por medio de esta dieta, también  ayuda a eliminar las grasas localizadas en nuestro cuerpo así como fortalecer los músculos y ser un complemento a la realización de tus actividades físicas con fines de tonificación muscular.

 

Dieta para adelgazar 10 kilos vegetariana

 

Los vegetales son sin duda alguna uno de los principales alimentos que colaboran de manera considerable para bajar de peso es por ellos que es una de las dietas considerada más eficiente y saludable, se trata de radicar los carbohidratos e incluir verduras así como frutos secos y frutas variadas, abundante agua y productos lácteos bajos en grasa.

Para lograr bajar 10 kilos es necesario aplicar esta dieta por un lapso de 15 días e incluir actividad física de bajo impacto, en este caso también es importante la inclusión de granos de cualquier tipo, estos son gran fuente de energía y aporta los nutrientes correspondientes para lograr mantener estable nuestro sistema.

Esta dieta incluye, verduras cocidas poco condimentadas de allí se desarrolla gran parte de los alimentos a consumir durante el tiempo estipulado para obtener los beneficios  provenientes de la ingesta, la  creación de un menú y la variación y combinación de los alimentos es vital, ya que en muchos casos la persona suele aburrirse de comer a diario los mismos platos y termina renunciando al proceso.

Sin duda es una excelente opción para bajar rápidamente cierta cantidad de peso, pero se debe tener sumo cuidado ya que una de sus desventajas es la recuperación del peso perdido una vez finalizado el proceso.

 

Dieta para adelgazar 10 kilos sin verduras

Existen diversos tipos de dietas que incluyen y excluyen diferentes alimentos pero cada una aplicada de la manera correcta logra producir una baja de peso dependiendo de las necesidades de la persona. Si es posible bajar cierta cantidad de peso sin el consumo de verduras, en estos casos lo ideal es sustituir estos productos por hortalizas y proteínas así como lácteos desnatados.

Se trata de eliminar por un lapso de tiempo las verduras de tus comidas diarias lo que se sugiere es integrar las frutas en tu alimentación, en grandes cantidades y variarlas, puedes incluir frutas de cualquier tipo en las comidas fuertes como almuerzos no olviden integrar una porción de proteína ya sea huevos, pollo, pescado blando, camarones etc.

La dieta se extenderá por un lapso máximo de dos semanas para observar los beneficios y resultados de este plan de alimentos, la actividad física y el monitoreo de tu peso semanal será parte de la clave.

 

 

Dieta para adelgazar 10 kilos sin efecto rebote

El efecto rebote es lo más temido luego de una dieta, podemos hacer gran esfuerzo para bajar de peso, pero hay que tener en cuenta que lo que hagas luego de finalizada la misma tendrá influencia en recuperar o no lo perdido.

Una de las dietas más recomendada para evitar el efecto rebote son, la dieta de piña, dieta de verdura y la dieta cero carbohidratos además que  en estos casos se recomienda:

  • Elige la dieta que mejor se adapte a ti para desacerté de estos kilos de mas
  • Genera un plan de alimentos que te permite emplearla exitosamente
  • Generalmente una dieta para bajar estos kilos requiere máximo dos semana
  • Una vez finalizada la dieta emplea un plan alimenticio post dieta.
  • No aumentes tu ingesta de golpe
  • Ve incluyendo alimentos de manera paulatina
  • Restringe los carbohidratos a dos veces por semana
  • Restringe los dulce o golosinas a 1 vez por semana
  • No retires el consumo abundante de agua
  • No te restrinjas de la actividad física

 

Dieta para Adelgazar 10 Kilos en una semana

La dieta para adelgazar 10 kilos en una semana es también llamada dieta desintoxicante. Porque al reducir drásticamente las calorías se elimina toxinas y mucho líquido acumulado. La ingesta de vegetales será muy importante durante la semana.

 

Recomendaciones Dieta para Adelgazar 10 Kilos en una semana

Comer 5 veces al día. En el modelo de menú que estará presente lo único que debe añadir es dos meriendas, 1 después del desayuno y la otra después del almuerzo.

  • Como merienda la mejor opción es alguna fruta rica en fibra.
  • Acompaña esta dieta con ejercicios.
  • No consumir harina durante estos días.
  • La ingesta diaria debe ser de 1000 calorías diarias como mínimo.

 

Dieta para Adelgazar 10 Kilos en 2 semanas

Tener siempre presente seguir las indicaciones y de hacer cambios que sean parecidos a los alimentos que se desean modificar.

  

MENÚ SEMANA 1
LUNES
Desayuno1 Rebanada de pan integral con mermelada light, 1 porción generosa de queso de burgos o queso cottage (hasta 150 gramos),un café (se puede mezclar con leche desnatada).
Almuerzo Ensalada de tomate (la cantidad que se desee), 2 porciones de pollo a la plancha, máximo 300 gramos.
CenaJudías verdes con aceite y limón (las que se desee),una porción de queso de burgos (100 gramos).

MARTES

DesayunoUna taza grande de leche desnatada con cereales integral, una porción generosa de queso de burgos o queso cottage (hasta 150 gramos), un café o té.
Almuerzo Ensalada de verduras (la cantidad que se desee), un filete de salmón a la plancha, máximo 200 gramos.
CenaColiflor gratinada, máximo 250 gramos.

MIÉRCOLES

DesayunoUn té y jamón serrano o jamón de york (la cantidad que se desee).
Almuerzo Ensalada de champiñones (a cantidad que se desee), cualquier otra verdura gratinada.
CenaSopa de pescado, una porción de requesón (máximo 150 gramos).

JUEVES

Desayuno1 Rebanada de pan integral con mermelada light, 1 porción de jamón york , un café (se puede mezclar con leche desnatada).
Almuerzo Puré de verduras (la cantidad que se desee), bistec a la plancha (máximo 200 gramos).
CenaEspárragos con una cucharada de mayonesa (los que se deseen comer), una porción de queso blanco (máximo 100 gramos)

VIERNES

DesayunoUna taza grande de leche desnatada con cereales integral, una porción generosa de queso de burgos o queso cottage (hasta 150 gramos).
Almuerzo Ensalada de tomate y cebolla  la que se desee tomar), cuatro salchichas de pavo.
CenaSopa de pollo, con 2 galletas salada.

SÁBADO

DesayunoUna tortilla de 2 huevos, acompañada de café o té.
Almuerzo Pollo asado (máximo 300 gramos), ensalada de tomate con cebolla (la cantidad que se desee).
CenaGuisantes con jamón (máximo 200 gramos), un yogur desnatado.

DOMINGO

Desayuno1 Rebanada de pan integral, 1 porción generosa de queso  y jamon, un café (se puede mezclar con leche desnatada).
Almuerzo Ensalada de lechuga y pepino (la cantidad que se desee), un filete de bacalao a la plancha (máximo 200 gramos).
CenaLo que se quiera cenar, pero con moderación.

  

 

MENÚ SEMANAL 2

LUNES
Desayuno1 Rebanada de pan integral con mermelada light, un café (se puede mezclar con leche desnatada).
Almuerzo Ensalada de pimientos asados con 2 huevos duros, un yogur desnatado.
CenaJudías verdes con tomate, una porción de queso de burgo (100 gramos).

MARTES

DesayunoUna taza grande de leche desnatada con cereales integral, una porción generosa de queso de burgos o queso cottage, un café o té.
Almuerzo Ensalada de lechuga o escarola con cebolla, un filete de salmón (máximo 200 gramos).
CenaEnsalada de tomate, lechuga, atún y cebolla.

MIÉRCOLES

DesayunoUn té y lonchas de pavo frío, la cantidad que se desee
Almuerzo Ensalada de champiñones (a cantidad que se desee), cualquier otra verdura gratinada.
CenaSopa de pescado y puré de verdura en la cantidad que se desee.

JUEVES

Desayuno5 enrollados de queso bajo en grasas y jamón york. Un café (se puede mezclar con leche desnatada).
Almuerzo Ensalada de hoja verde: lechuga, espinacas y cebolla (la cantidad que se desee) Bistec a la plancha (máximo 200 gramos).
CenaBerenjenas gratinadas y una porción de queso blanco.

VIERNES

DesayunoUna taza grande de leche desnatada con cereales integral, un café o té.
Almuerzo Ensalada de tomate, lechuga, pepino y cebolla (la cantidad que desees), un filete de ternera (máximo 200 gramos).
CenaEnsalada verde, un yogur desnatado.

SÁBADO

Desayuno1 Sándwich light (queso cottage, jamón de pavo, lechuga y tomate) café o te.
Almuerzo Dos filetes de pollo a la plancha, ensalada de tomate con cebolla (la cantidad que quieras).
CenaGuisantes con jamón, un yogur desnatado.

DOMINGO

Desayuno1 Rebanada de pan integral con ensalada de atún.
Almuerzo Ensalada de lechuga y pepino (la cantidad que desees),  un filete de pescado, el que más te guste, a la plancha
CenaLo que se quiera cenar, pero con moderación.

 

 

Recomendaciones Dieta para Adelgazar 10 Kilos en una semana

  • Realizar esta dieta de forma rigurosa, perder peso debe ser una meta no una obsesión.
  • No te saltes ninguna comida.
  • Si sientes hambre entre comida toma un puño de frutos secos o un té (ideal 2 horas antes de tu próxima comida).

 

Dieta para bajar 10 kilos en 5 días

La dieta de la piña es ideal para bajar 10 kilos es 5 días, hay que tener en cuenta que estas dietas son rigurosas por lo que se necesita estar en optimo estado de salud, se basa en la inclusión de la piña como parte elemental de la dieta. Para ellos debes dejar el consumo de carbohidratos, grasa, y lácteos, así como alimentos enlatados y embutidos.

Incluye la piña en rodajas como complemento de tus desayunos, en zumos de la fruta en horas de almuerzo así como en merienda, puedes realizar compotas naturales, por lo que también aporta los beneficios dignos de la piña, sus propiedades astringentes elimina la grasa y desinflama el colon así como el tracto intestinal, su frita regula y elimina el estreñimiento así como sus propiedades diuréticas eliminan de forma natural las toxinas de la sangre.

 

Dieta para bajar 10 kilos en 15 días

Estas dietas son regularmente menos estrictas debido a que no se debe forzar y cohibir al organismo de ciertos alimentos por tantos días, la dieta de los 15 días es la que regularmente se aplica para bajar los 10 kilos no deseados, se basa en disminuir los carbohidratos por esos días a una sola vez por semana, incluir frutas con fibras y propiedades diuréticas, así como agua abundante y ejercicios.

Esta dieta reduce medidas, el aporte proteico fortalece tu masa muscular y te nutre, no olvides no saltar ninguna comida, dejar de comer lentifica tu organismo por lo que bajaras lentamente de peso, provocando que no se llegue a la meta final,  las meriendas son necesarias incluye frutos secos, compotas o gelatinas naturales para evitar la ansiedad.

 

Dieta para adelgazar 10 kilos en 21 días

Para reducir 10 kilos en 21 días debes ubicar una dieta que sea sencilla de hacer y que no restrinja demasiados alimentos, mayormente se emplea para personas que requieren bajar de peso por motivo de salud más que de estética, casos de sobrepeso, problemas cardiacos, tiroides etc. Esta dieta cumple con las siguientes características:

  • Disminución de carbohidratos a dos veces por semana
  • Inclusión de frutas en meriendas y desayunos
  • Consumir solo lácteos desnatados y claras de huevo
  • Agua en abundancia
  • Grasas sanas como, el aguacate y frutos secos.
  • No consumir alimentos luego de las 5 de la tarde
  • Controlar el peso cada tres días
  • Consumir alimentos al vapor, a la plancha o al horno.
  • No usar condimentos ni productos artificiales

 

 

Dieta para Adelgazar 10 Kilos en 1 mes

Puedes guiarte del modelo de menú presentado y adaptarlo para t durante un mes. Pero siempre sigue las recomendaciones de la dieta para adelgazar 10 kilos en un mes:

  • Tu primera opción serán los alimentos que queman grasa más rápido (salmón, aceite de coco y vegetales).
  • Mantener en movimiento, haz ejercicio por lo menos 45 minutos tres veces a la semana.
  • Diseña tu plan de alimentos cuidadosamente.
  • Descubre tu estado de salud, si observas un aumento de peso en lugar de bajar puede tener algún problema en tu organismo.

 

Dieta para Adelgazar 10 Kilos en 2 meses

La primera etapa siempre será la más difícil, pero si lo cumples con éxito perderás de 4 a 5 kilos el primer mes, y el resto en el segundo. Sigue estas recomendaciones de la dieta para adelgazar 10 kilos en 2 meses:

  • Para adelgazar no hay trucos siempre debes disminuir las calorías.
  • No te frustres, si lo haces te desanimas.
  • No te sientas culpable si te diste un gusto en estos dos meses es normal.
  • Consume 2.5 litros de agua diario.

 

Alimentos Prohibidos Dieta para Adelgazar 10 Kilos 

Aquí te dejamos la pequeña lista de los alimentos prohibidos dieta para adelgazar 10 kilos:

  • Alcohol
  • Embutidos
  • Comidas abundantes en la noche
  • Picar de mas
  • Los refrescos

 

 

Alimentos Permitidos Dieta para Adelgazar 10 Kilos 

Al contrario de otras dietas, esta contiene muchos alimentos que pueden ser consumidos. Lee la lista de alimentos permitidos dieta para adelgazar 10 kilos.

  • Vegetales (lechuga, pepino, tomate, berenjena, calabacín, brócoli, setas, etc.
  • Legumbre (lentejas, garbanzos, alubias) y patata
  • Huevos (de 3 a 4 en la semana)
  • Carnes (preferiblemente blancas)
  • Pescados y mariscos.
  • Lácteos (leche, yogurt , queso fresco)

 

Críticas y Ventajas de la Dieta para Adelgazar 10 Kilos

CRÍTICASVENTAJAS

Las dietas rápidas suelen tener efecto rebote.

Poseen muy pocas calorías.

Puede adquirir problemas renales o hepáticos.

Deben realizarse por poco tiempo.

Te ayuda a perder peso.

Promueve el ejercicio.

Consumirás mayor cantidad de nutrientes que de costumbre.

Ayudar a mover el tejido graso de tu cuerpo.

 

 

Recetas para la dietas para bajar de peso

En esta dieta se tiene platos muy sabrosos como es el caldo de verdura y brocoli de crema

Caldo de verduras

Ingredientes

  • Cebolla
  • Apio
  • Zanahoria
  • Sal
  • Pimienta
  • Ajo

Preparación

Coloca el apio y  la zanahoria a hervir hasta que ablanden, coloca la cebolla y el ajo en una olla a sofreír con un poco de aceite de oliva, al estar dorados vierte en el agua con el apio y la zanahoria, agrega sal y pimienta al gusto y las hojas de cilantro, sirve caliente, puedes agregar unas gotas de limón.

Brócoli en crema

Ingredientes

  • Brócoli
  • Cebolla
  • Ajo
  • Queso crema
  • Cilantro
  • Sal y pimienta

Preparación

Coloca en una olla a cocinar el brócoli hasta que este suave, sofríe la cebolla y el ajo, condimenta con pimienta y sal a gusto y agrega una cucharada de queso crema. Una vez todo listo licua uniendo el sofrito y el brócoli, al servir coloca cilantro previamente picado y sirve caliente

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