Dieta para Adelgazar 10 Kilos

como adelgazar 10 kilos

  

¿No sería increíble encontrar un plan para bajar 10 kilogramos en poco tiempo? La dieta para adelgazar 10 kilos es muy versátil, puedes adaptarla para una pérdida de peso a corto o largo plazo. Sus menús variados y llenos de vitaminas te dan libertad de comer lo necesario para que no sientas que estas en una dieta. Esperar que algo bueno sea saludable tal vez ya no sea tan difícil.

 

Dieta para Adelgazar 10 Kilos en una semana

La dieta para adelgazar 10 kilos en una semana es también llamada dieta desintoxicante. Porque al reducir drásticamente las calorías se elimina toxinas y mucho líquido acumulado. La ingesta de vegetales será muy importante durante la semana.

 

Recomendaciones Dieta para Adelgazar 10 Kilos en una semana

Comer 5 veces al día. En el modelo de menú que estará presente lo único que debe añadir es dos meriendas, 1 después del desayuno y la otra después del almuerzo.

  • Como merienda la mejor opción es alguna fruta rica en fibra.
  • Acompaña esta dieta con ejercicios.
  • No consumir harina durante estos días.
  • La ingesta diaria debe ser de 1000 calorías diarias como mínimo.

 

Dieta para Adelgazar 10 Kilos en 2 semanas

Tener siempre presente seguir las indicaciones y de hacer cambios que sean parecidos a los alimentos que se desean modificar.

  

MENÚ SEMANA 1
LUNES
Desayuno1 Rebanada de pan integral con mermelada light, 1 porción generosa de queso de burgos o queso cottage (hasta 150 gramos),un café (se puede mezclar con leche desnatada).
Almuerzo Ensalada de tomate (la cantidad que se desee), 2 porciones de pollo a la plancha, máximo 300 gramos.
CenaJudías verdes con aceite y limón (las que se desee),una porción de queso de burgos (100 gramos).

MARTES

DesayunoUna taza grande de leche desnatada con cereales integral, una porción generosa de queso de burgos o queso cottage (hasta 150 gramos), un café o té.
Almuerzo Ensalada de verduras (la cantidad que se desee), un filete de salmón a la plancha, máximo 200 gramos.
CenaColiflor gratinada, máximo 250 gramos.

MIÉRCOLES

DesayunoUn té y jamón serrano o jamón de york (la cantidad que se desee).
Almuerzo Ensalada de champiñones (a cantidad que se desee), cualquier otra verdura gratinada.
CenaSopa de pescado, una porción de requesón (máximo 150 gramos).

JUEVES

Desayuno1 Rebanada de pan integral con mermelada light, 1 porción de jamón york , un café (se puede mezclar con leche desnatada).
Almuerzo Puré de verduras (la cantidad que se desee), bistec a la plancha (máximo 200 gramos).
CenaEspárragos con una cucharada de mayonesa (los que se deseen comer), una porción de queso blanco (máximo 100 gramos)

VIERNES

DesayunoUna taza grande de leche desnatada con cereales integral, una porción generosa de queso de burgos o queso cottage (hasta 150 gramos).
Almuerzo Ensalada de tomate y cebolla  la que se desee tomar), cuatro salchichas de pavo.
CenaSopa de pollo, con 2 galletas salada.

SÁBADO

DesayunoUna tortilla de 2 huevos, acompañada de café o té.
Almuerzo Pollo asado (máximo 300 gramos), ensalada de tomate con cebolla (la cantidad que se desee).
CenaGuisantes con jamón (máximo 200 gramos), un yogur desnatado.

DOMINGO

Desayuno1 Rebanada de pan integral, 1 porción generosa de queso  y jamon, un café (se puede mezclar con leche desnatada).
Almuerzo Ensalada de lechuga y pepino (la cantidad que se desee), un filete de bacalao a la plancha (máximo 200 gramos).
CenaLo que se quiera cenar, pero con moderación.

  

MENÚ SEMANA 2

LUNES
Desayuno1 Rebanada de pan integral con mermelada light, un café (se puede mezclar con leche desnatada).
Almuerzo Ensalada de pimientos asados con 2 huevos duros, un yogur desnatado.
CenaJudías verdes con tomate, una porción de queso de burgo (100 gramos).

MARTES

DesayunoUna taza grande de leche desnatada con cereales integral, una porción generosa de queso de burgos o queso cottage, un café o té.
Almuerzo Ensalada de lechuga o escarola con cebolla, un filete de salmón (máximo 200 gramos).
CenaEnsalada de tomate, lechuga, atún y cebolla.

MIÉRCOLES

DesayunoUn té y lonchas de pavo frío, la cantidad que se desee
Almuerzo Ensalada de champiñones (a cantidad que se desee), cualquier otra verdura gratinada.
CenaSopa de pescado y puré de verdura en la cantidad que se desee.

JUEVES

Desayuno5 enrollados de queso bajo en grasas y jamón york. Un café (se puede mezclar con leche desnatada).
Almuerzo Ensalada de hoja verde: lechuga, espinacas y cebolla (la cantidad que se desee) Bistec a la plancha (máximo 200 gramos).
CenaBerenjenas gratinadas y una porción de queso blanco.

VIERNES

DesayunoUna taza grande de leche desnatada con cereales integral, un café o té.
Almuerzo Ensalada de tomate, lechuga, pepino y cebolla (la cantidad que desees), un filete de ternera (máximo 200 gramos).
CenaEnsalada verde, un yogur desnatado.

SÁBADO

Desayuno1 Sándwich light (queso cottage, jamón de pavo, lechuga y tomate) café o te.
Almuerzo Dos filetes de pollo a la plancha, ensalada de tomate con cebolla (la cantidad que quieras).
CenaGuisantes con jamón, un yogur desnatado.

DOMINGO

Desayuno1 Rebanada de pan integral con ensalada de atún.
Almuerzo Ensalada de lechuga y pepino (la cantidad que desees),  un filete de pescado, el que más te guste, a la plancha
CenaLo que se quiera cenar, pero con moderación.

 

Recomendaciones Dieta para Adelgazar 10 Kilos en una semana

  • Realizar esta dieta de forma rigurosa, perder peso debe ser una meta no una obsesión.
  • No te saltes ninguna comida.
  • Si sientes hambre entre comida toma un puño de frutos secos o un té (ideal 2 horas antes de tu próxima comida).

 

 

Dieta para Adelgazar 10 Kilos en 1 mes

Puedes guiarte del modelo de menú presentado y adaptarlo para t durante un mes. Pero siempre sigue las recomendaciones de la dieta para adelgazar 10 kilos en un mes:

  • Tu primera opción serán los alimentos que queman grasa más rápido (salmón, aceite de coco y vegetales).
  • Mantener en movimiento, haz ejercicio por lo menos 45 minutos tres veces a la semana.
  • Diseña tu plan de alimentos cuidadosamente.
  • Descubre tu estado de salud, si observas un aumento de peso en lugar de bajar puede tener algún problema en tu organismo.

 

Dieta para Adelgazar 10 Kilos en 2 meses

La primera etapa siempre será la más difícil, pero si lo cumples con éxito perderás de 4 a 5 kilos el primer mes, y el resto en el segundo. Sigue estas recomendaciones de la dieta para adelgazar 10 kilos en 2 meses:

  • Para adelgazar no hay trucos siempre debes disminuir las calorías.
  • No te frustres, si lo haces te desanimas.
  • No te sientas culpable si te diste un gusto en estos dos meses es normal.
  • Consume 2.5 litros de agua diario.

 

Alimentos Prohibidos Dieta para Adelgazar 10 Kilos 

Aquí te dejamos la pequeña lista de los alimentos prohibidos dieta para adelgazar 10 kilos:

  • Alcohol
  • Embutidos
  • Comidas abundantes en la noche
  • Picar de mas
  • Los refrescos

 

 

Alimentos Permitidos Dieta para Adelgazar 10 Kilos 

Al contrario de otras dietas, esta contiene muchos alimentos que pueden ser consumidos. Lee la lista de alimentos permitidos dieta para adelgazar 10 kilos.

  • Vegetales (lechuga, pepino, tomate, berenjena, calabacín, brócoli, setas, etc.
  • Legumbre (lentejas, garbanzos, alubias) y patata
  • Huevos (de 3 a 4 en la semana)
  • Carnes (preferiblemente blancas)
  • Pescados y mariscos.
  • Lácteos (leche, yogurt , queso fresco)

 

Críticas y Ventajas de la Dieta para Adelgazar 10 Kilos

CRÍTICASVENTAJAS

Las dietas rápidas suelen tener efecto rebote.

Poseen muy pocas calorías.

Puede adquirir problemas renales o hepáticos.

Deben realizarse por poco tiempo.

Te ayuda a perder peso.

Promueve el ejercicio.

Consumirás mayor cantidad de nutrientes que de costumbre.

Ayudar a mover el tejido graso de tu cuerpo.

Dieta para Adelgazar 10 Kilos
5 (100%) 1 vote