Dieta Hiperproteica

la dieta hiperproteica

   

Conocemos infinidades de dietas, pues siempre intentamos una nueva para alguna emergencia y deseamos perder peso rápido o para un nuevo estilo de vida. Lo cierto es que los resultados siempre serán sorpresa, pero, ¿Qué tan lejos estamos dispuestas a llegar para perder peso? Conoce más de la dieta hiperproteica.

Como su nombre lo indica, la dieta hiperproteica está basada en una ingesta generosa de proteínas, unos 40 o 60 gramos más diarios. Estas deberán ser de alto valor biológico para cubrir las necesidades energéticas del paciente, y evitar que las proteínas de los alimentos sean utilizados como combustible.

 

¿Para que sirve la Dieta Hiperproteicas?

Esta dieta es ideal para desarrollar masa muscular, así como también ayuda a perder de peso y en muchos casos a mantener el peso ideal, si buscas una dieta que te ofrezca los aportes necesarios para que tus músculos estén tonificados y tu cuerpo con energía esta dieta es la indica, sin embargo para estos fines debes acompañarla por una adecuado y complementaria actividad física.

Esta dieta te mantiene activo durante el día, te aporta los nutrientes necesarios para mantener tus niveles en sangre óptimos, sin embargo si es requerida para bajar de peso debes dejar a un lado los carbohidratos y combinar las proteínas con vegetales abundantes.

La finalidad de esta dieta en muchos casos no se logra, pero se debe a otras causas, para poder gozar de los beneficios de la dieta se debe implementar un gran plan si es posible supervisado por algún medico nutricionista, ya que en estos casos los resultados dependen de como la ejecutes en tu día a día.

 

Beneficios de la Dieta Hiperproteica

Debido a la saciedad provocada por las proteínas para disminuir el hambre, han demostrado ser efectivas en la reducción de peso. Especialmente aquella dieta hiperproteica que mantiene la cantidad absoluta de proteínas ingerida pero baja la energía a costa de hidratos y grasas. Algunos otros beneficios de la dieta hiperproteica son:

  • Puede llegar a perder de 4 a 6 kilos en un mes.
  • Es ideal para personas que prefieren comer en casa.
  • No tiene efecto rebote.
  • Puede comer dulces una vez a la semana.
  • Los alimentos no resultan tan costosos.
  • Aumenta la masa muscular.
  • Ideal para cuando se está bajo entrenamiento riguroso.
  • Permite un saciedad temprana y por mas tiempo.
  • Ayuda a disminuir la ansiedad por comer.
  • Son alimentos altamente nutritivos.
  • Es ideal para los niños en desarrollo.

 

Alimentos Permitidos en la Dieta Hiperproteica

Como todas las dietas, esta también tiene su lista de alimentos permitidos y prohibidos, que es esencial seguir para lograr los efectos deseados. Aquí dejamos la dieta hiperproteica alimentos permitidos.

  • Carnes magras: pollo (sin piel), pavo, cordero, vaca, ternera.
  • Huevos
  • Pescados (blanco o azul): Puede ser cocido, asado o incluso frito si es con poco aceite
  • Mariscos
  • Rábanos, pepinos, lechuga, tomate, endibias, escarola, espárragos, espinacas
  • Cítricos

 

Alimentos Prohibidos en la Dieta Hiperproteica

A continuación te dejamos una lista de dieta hiperproteica alimentos prohibidos, lo cuales afortunadamente son muy pocos:

  • Todas las frutas que no sean críticos
  • Embutidos: Chorizo, salchichón, lomo
  • Chocolate
  • Dulces
  • Azúcar refinada
  • Aceites: Mantequillas, margarinas

 

 

Dieta Hiperproteica Vegetariana

Los hábitos de alimentación vegetariana son muy precisos y se tiene muy en claro que consumir y que no, las proteínas de origen animal no son una opción, porque lo que la primera incógnita se produce en ¿cómo incluir proteínas en una dieta vegetariana?

Los alimentos que provienen de los animales no solo son los únicos con  valores proteicos, es por ello que una dieta hiperproteica puede ser aplicada por personas con hábitos alimenticios con inclinación vegetariana en todos sus aspectos. Esta dieta se basa en la inclusión de alimentos proteicos de origen natural estos alimento son; frutos secos, cereales y granos, esta dieta es un gran aporte para el proceso de pérdida de peso de forma saludable.

Si eres vegetariano y deseas emplear la dieta hiperproteica, puedes hacerlo sin incumplir los hábitos en tu alimentación simplemente buscando los alimentos correspondientes con estos valores de proteínas ideales para mantenerte con la energía necesaria y lograr bajar de peso sanamente.

 

Dieta Hiperproteica Romana

Esta dieta se desarrolla incluyendo productos de origen vegetal en la alimentación así como cereales, granos y proteínas de raíz natural, esta alimentación aumenta el colágeno y el calcio en el organismo así como también más que perder peso te ayuda a mantenerlo.

En esta dieta se pueden incluir alimentos de origen animal en pocas cantidades  ya que mayormente esta dieta se desarrolla por el consumo de alimentos vegetales y naturales, logra limpiar tu organismo y mantener tu metabolismo en los niveles adecuados para así ofrecerte un buen rendimiento físico y sentirte saludable en tu día a día.

 

Indicaciones para la Dieta Hiperproteica

Una dieta hiperproteica debe ser elaborada y monitorizada por un profesional o un equipo de profesionales para que puedas obtener los resultados deseados. Algunas de las indicaciones de dieta hiperproteica son:

  • En algunos casos puede presentar insuficiencia renal.
  • Si en tus planes esta intentar esta dieta prepárate para tener mal aliento y mal olor corporal, esto ocurre por las cetonas acumuladas en el cuerpo
  • Se corre el riesgo de perder masa muscular en lugar de aumentar
  • Tendrás más necesidades de orinar
  • Prepárate para tener dolor de cabeza, fatiga o nauseas
  • El exceso de carnes rojas y lácteos enteros pueden llevarte a problemas cardiacos.
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Menú semanal para la Dieta Hiperproteica

MENU SEMANAL DIETA HIPERPROTEICA

LUNES

DesayunoAvena con leche desnatada, miel al gusto, 2 lonchas de pavo y jugo de naranja
MeriendaSándwich integral de atún y frutos secos
AlmuerzoArroz integral y pechugas de pollo o pavo a la plancha
Merienda3 Tortas de arroz,3 lonchas de pavo y 1 plátano
CenaPatata cocida y filete de pescado blanco

MARTES

DesayunoSándwich integral, pavo y plátano
MeriendaAvena con leche desnatada
AlmuerzoArroz integral y 3 huevos cocidos (solo una yema)
MeriendaBold de avena con 2 yogures, queso fresco y un puñado de avellanas
CenaPasta integral y salmón a la plancha

MIÉRCOLES

DesayunoAvena con leche desnatada, miel al gusto,2 lonchas de queso light y jugo de naranja
MeriendaSándwich integral de atún y frutos secos
AlmuerzoLentejas cocidas sin grasa y lomo de ternera asada
Merienda3 Tostadas de pan integral con aceite de oliva, 3 lonchas de pavo y una manzana
CenaGuisantes, champiñones y cebolla a la plancha, revuelto de 2 claras y 1 huevo con jamón

JUEVES

DesayunoSándwich integral de atún y frutos secos
MeriendaUn jugo de naranja y dos enrollados de jamón de pavo
AlmuerzoEnsalada de pasta integral, langostinos o pulpos cocidos
Merienda3 Tortas de arroz,3 lonchas de pavo y 1 puñado de nueces
CenaEspaguetis integrales cocidos y merluza al horno

VIERNES

Desayuno2 enrollado de jamon de pavo y avena con leche desnatada
MeriendaSándwich integral de atún y frutos secos
AlmuerzoArroz integral y pechugas de pollo o pavo a la plancha
Merienda3 Tostadas de pan integral, 2 latas de atún y piña natural
CenaPuré de patatas y lomo de cerdo

SÁBADO

DesayunoSándwich integral de pavo y un plátano
Merienda1 yogur
AlmuerzoVerduras a la plancha  y filete de ternera grande
Merienda3 Tortas de arroz, queso fresco y frutos secos
CenaEnsalada de pasta integral y pechuga de pollo a la plancha

DOMINGO

DesayunoEnsalada de tomate y pan integral
MeriendaSándwich integral de queso sin grasa
AlmuerzoEnsalada Cesar
Merienda1 yogur y frutos secos
CenaLentejas cocidas sin grasa y lomo de ternera asada

 

Batidos para la Dieta Hiperproteica

Hacer tus propios batidos proteicos es sumamente sencillo, solo debes tener los ingredientes indicados para que te aporten además de los beneficios y sabor agradable, estos batidos logran llenar los espacios entre comidas, como las meriendas a mitad de mañana o de tarde, así como también  logran ofrecer a tu cuerpo los nutriente adecuados y una sensación de llenura lo que evita los momentos de ansiedad mediante el proceso por lo que aquí damos las siguientes opciones:

Batido proteico de huevo

Ingredientes

  • Claras de huevo (de acuerdo a la cantidad que harás)
  • Queso batido, sin grasa
  • Plátano
  • Leche baja en grasa
  • Miel
  • Cubos de hielo

Batido proteico de avena y huevo

  • Claras de huevo
  • Avena en hojuelas
  • Vainilla
  • Leche descremada
  • Cubos de hielo

Batido de proteínas de aguacate

  • Aguacate
  • Miel
  • Arándanos
  • Leche baja en grasas
  • Clara de huevo
  • Hielo

 

Críticas y Ventajas de la Dieta Hiperproteica

CRITICAS

VENTAJAS

  • Los médicos no recomiendan esta dieta, porque puede ocasionar serios problema de salud como: elevación de ácido úrico, crisis de gota, daños renales o problemas cardiovasculares.

 

  • Los entrenadores deportivos aseguran que esta dieta pudiera también generar pérdida de masa muscular y por ello hay que llevarla con mucho cuidado.

 

  • Pudiera generar mal aliento, puesto que se aumentan los niveles de cetonas corporales.
  • Pérdida de peso bastante rápida.
  • No se pasa hambre con la dieta.
  • Se pueden usar muchos alimentos.
  • Está permitido un día a la semana de comida libre.
  • Aumenta la masa muscular.

 

Contraindicaciones de la Dieta Hiperproteica

Esta dieta debe ser tomada con mucho cuidado ya que importante recordar que los organismos actúan de manera diferente en diversas circunstancias, muchos pueden desarrollar excelentes y rápidos resultado así como otros no tanto, las contraindicaciones de la dieta hiperproteica son:

  • Problemas cardiacos(antecedentes de infartos, taquicardias, arritmias)
  • Diabetes o niveles en la sangre elevados
  • Embarazos o proceso de lactancia
  • Casos de migraña o fatigas constantes
  • Condiciones físicas o discapacidades motoras, mayormente cuando existe alguna discapacidad el organismo y los músculos necesitan un cuidado especial es por ello que debes consultar al médico en estos casos.
  • Niños o adolescente en proceso de crecimiento.

Si padece de alguno de estos casos lo ideal es consultar al médico especialista antes de iniciar con la dieta hiperproteica para evitar posibles complicaciones que afecten directamente su salud y organismo.

 

Consecuencia de la Dieta Hiperproteica

Esta dieta hay que tomar en cuenta que no debe ser empleada por un lapso de tiempo prolongado, puede existir un efecto rebote lo que indica que el peso perdido puede ser recuperado e incrementado si no se tiene un cuidado posterior a la finalización de este régimen.

Esta dieta suele desequilibrar el organismo ya que el aporte energético no es el correspondiente a los que se requiere a diario, es por ellos que su duración debe ser como máximo 1 semana. Puede provocar la pérdida de masa en los músculos si no se acompaña de actividad física constante.

En muchos casos se logra descompensar el organismo, pero esto llega a suceder con una mala organización de la dieta, se debe tratar de incluir alimentos que contengas nutrientes y las vitaminas necesarias para mantener estable tu cuerpo, dejar de comer o eliminar comidas es contraproducente para tu salud por lo que si se desea perder peso de la mejor manera realiza tu cronograma alimenticio con diversos platos enfocados en la dieta.

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