Dieta para Aumentar Glúteos y Piernas

aumentar gluteos y piernas

Los glúteos y las piernas son una de las áreas más difícil de trabajar del cuerpo. Aunque con facilidad la grasa se puede acumular con facilidad en esa área, por lo cual para mantenerlas firmes y torneadas necesita dedicación, ejercicio y una dieta balanceada.Por eso en este articulo te hablare sobre la dieta para aumentar glúteos y piernas.

 

¿Qué Alimentos sirven para Aumentar los Glúteos ?

Si deseas aumentar los glúteos  tenerlos firmes y aumentar las piernas, si eso deseas entonces este apartado te sera muy util ya que te indicare los alimentos para aumentar glúteos  y algunos otros alimentos para aumentar las piernas:

  • Frutos secos: durante una dieta en la que deseas mejorar tu estado físico, los frutos secos no pueden faltar, estos pueden ser una merienda saludable durante el día. Además de esto son alimentos ricos en grasas buenas.
  • Huevo: los huevos poseen una gran cantidad de albumina, esta proteína permite aumentar la masa muscular.
  • Frutas: si deseas optar por alguno de estos alimentos te recomendamos que sean fresas, manzanas, aguacates, calabaza, zanahoria o algunas que pertenezca a la misma familia de las nombradas.
  • Carbohidratos: Se recomienda ingerir trigo, avenas y granos. Dado que estas colaboran a la firmeza de los glúteos.
  • Carnes: se recomienda ingerir carnes blancas, como el pollo, pavo o pescado.
  • Lácteos: cualquier tipo de lácteo que desees consumir deberá ser bajo en grasa, dado que esta se acumula con facilidad en los glúteos.

 

Dieta Semanal para Aumentar Glúteos y Piernas

Además de comer con mayor frecuencia los alimentos antes mencionados también debemos mantener una rutina al comer, cuidar nuestras horas y las cantidades de los alimentos de manera que consumamos la cantidad necesaria de cada uno de ellos, sin sobrepasarnos para evitar el efecto contario.

Una dieta equilibrada requiere un gasto calórico entre 2000 y 3000 calorías dependiendo de la cantidad de actividad física que se realice en el día. Además, se recomienda realizar entre 3 a 5 comidas al día, comiendo cada 4 horas.

Si deseas saber como engordar piernas y glúteos  en una semana, pues te invito a leer el siguiente menu  de referencia e iniciar lo mas pronto este régimen  alimentacion.

LUNES

Desayuno

250 ml Zumo de naranja

Medio Plátano sancochado.

Merienda 16 galletas de casabe
Almuerzo

250 gr de pechuga de pollo

250 de vegetales al vapor.

Merienda 2

Dos rebanadas de pan

1 rebanada de queso blanco

Cena250 gr Ensalada de piña con pepino
MARTES
Desayuno

250 ml Zumo de naranja

Cereal de fibra con leche

Merienda 1100 gr de fresas
Almuerzo

250 gr de Atún

250 gr de papas sancochada.

Merienda 2

Dos rebanadas de pan

1 rebanada de queso blanco

1 manzana o pera

Cena250 gr Ensalada de piña con pepino

 MIERCOLES

Desayuno

Tortilla de huevo (solo con las claras) y vegetales varios (con 2 claras)

250 ml de zumo de naranja o piña

Merienda 16 galletas de casabe
Almuerzo

250 gr de pechuga de pollo

250 de vegetales al vapor.

Merienda 2100 gr de frutos secos
Cena250 gr Ensalada de piña con pepino
 JUEVES
Desayuno

250 ml Zumo de naranja

Cereal de fibra con leche

Merienda 11 yogurt desnatado
Almuerzo

250 gr de arroz

250 de pescado

Merienda 26 galleticas de casabe
Cena

Dos rebanadas de pan

1 rebanada de queso blanco

1 manzana o pera

 VIERNES

Desayuno

Tortilla de huevo (solo con las claras) y vegetales varios ( con 2 claras)

250 ml de zumo de naranja o piña

Merienda 11 yogurt desnatado
Almuerzo

250 gr de papa

250 gr de pechuga de pavo.

Merienda 26 galletas de casabe
Cena250 gr Ensalada de piña con pepino

 SABADO

Desayuno

250 ml Zumo de naranja

Cereal de fibra con leche

Merienda 11 yogurt desnatado
Almuerzo

250 gr de pechuga de pollo

250 de vegetales al vapor.

Merienda 2

2 rebanadas de pan

100 gr de atun

Cena

Dos rebanadas de pan

1 rebanada de queso blanco

1 manzana o pera

 DOMINGO

Desayuno

Tortilla de huevo (solo con las claras) y vegetales varios (con 2 claras)

250 ml de zumo de naranja o piña

Merienda 11 yogurt desnatado
Almuerzo

250 gr de Atún

250 gr de papas sancochada.

Merienda 26 galletas de casabe
Cena250 gr Ensalada de piña con pepino

Ejercicios para Aumentar Piernas y Glúteos en Casa

Además de tener una dieta equilibrada si deseas aumentar los glúteos debemos mantener una rutina de ejercicios constantes en la podamos reforzar el área inferior del cuerpo desde las pantorrillas hasta la cintura. Cabe destacar que también es necesario realizar una rutina de cardio que permita calentar el cuerpo y comenzar a quemar la grasa.

  • Sentadillas: Las sentadillas son los ejercicios más básicos para comenzar una rutina de piernas, se recomienda realizar 4 series de 25 diarias e ir aumentando 5 sentadillas a cada serie, cada 2 o 3 días.
  • Zancadas: estos permiten fortalecer parte de los muslos además de ayudarnos a eliminar la celulitis. Este ejercicio también lo podemos realizar con mancuernas para ejercitar el resto del cuerpo.
  • Sentadillas con saltos: esta variante del primer ejercicio permite añadir mayor intensidad al ejercicio y fortalecer las pantorrillas.
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