Los glúteos y las piernas son una de las áreas más difícil de trabajar del cuerpo. Aunque con facilidad la grasa se puede acumular con facilidad en esa área, por lo cual para mantenerlas firmes y torneadas necesita dedicación, ejercicio y una dieta balanceada.Por eso en este articulo te hablare sobre la dieta para aumentar glúteos y piernas.
¿Qué Alimentos sirven para Aumentar los Glúteos ?
Si deseas aumentar los glúteos tenerlos firmes y aumentar las piernas, si eso deseas entonces este apartado te sera muy util ya que te indicare los alimentos para aumentar glúteos y algunos otros alimentos para aumentar las piernas:
- Frutos secos: durante una dieta en la que deseas mejorar tu estado físico, los frutos secos no pueden faltar, estos pueden ser una merienda saludable durante el día. Además de esto son alimentos ricos en grasas buenas.
- Huevo: los huevos poseen una gran cantidad de albumina, esta proteína permite aumentar la masa muscular.
- Frutas: si deseas optar por alguno de estos alimentos te recomendamos que sean fresas, manzanas, aguacates, calabaza, zanahoria o algunas que pertenezca a la misma familia de las nombradas.
- Carbohidratos: Se recomienda ingerir trigo, avenas y granos. Dado que estas colaboran a la firmeza de los glúteos.
- Carnes: se recomienda ingerir carnes blancas, como el pollo, pavo o pescado.
- Lácteos: cualquier tipo de lácteo que desees consumir deberá ser bajo en grasa, dado que esta se acumula con facilidad en los glúteos.
Dieta Semanal para Aumentar Glúteos y Piernas
Además de comer con mayor frecuencia los alimentos antes mencionados también debemos mantener una rutina al comer, cuidar nuestras horas y las cantidades de los alimentos de manera que consumamos la cantidad necesaria de cada uno de ellos, sin sobrepasarnos para evitar el efecto contario.
Una dieta equilibrada requiere un gasto calórico entre 2000 y 3000 calorías dependiendo de la cantidad de actividad física que se realice en el día. Además, se recomienda realizar entre 3 a 5 comidas al día, comiendo cada 4 horas.
Si deseas saber como engordar piernas y glúteos en una semana, pues te invito a leer el siguiente menu de referencia e iniciar lo mas pronto este régimen alimentacion.
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LUNES |
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| Desayuno |
250 ml Zumo de naranja Medio Plátano sancochado. |
| Merienda 1 | 6 galletas de casabe |
| Almuerzo |
250 gr de pechuga de pollo 250 de vegetales al vapor. |
| Merienda 2 |
Dos rebanadas de pan 1 rebanada de queso blanco |
| Cena | 250 gr Ensalada de piña con pepino |
| MARTES | |
| Desayuno |
250 ml Zumo de naranja Cereal de fibra con leche |
| Merienda 1 | 100 gr de fresas |
| Almuerzo |
250 gr de Atún 250 gr de papas sancochada. |
| Merienda 2 |
Dos rebanadas de pan 1 rebanada de queso blanco 1 manzana o pera |
| Cena | 250 gr Ensalada de piña con pepino |
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MIERCOLES |
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| Desayuno |
Tortilla de huevo (solo con las claras) y vegetales varios (con 2 claras) 250 ml de zumo de naranja o piña |
| Merienda 1 | 6 galletas de casabe |
| Almuerzo |
250 gr de pechuga de pollo 250 de vegetales al vapor. |
| Merienda 2 | 100 gr de frutos secos |
| Cena | 250 gr Ensalada de piña con pepino |
| JUEVES | |
| Desayuno |
250 ml Zumo de naranja Cereal de fibra con leche |
| Merienda 1 | 1 yogurt desnatado |
| Almuerzo |
250 gr de arroz 250 de pescado |
| Merienda 2 | 6 galleticas de casabe |
| Cena |
Dos rebanadas de pan 1 rebanada de queso blanco 1 manzana o pera |
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VIERNES |
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| Desayuno |
Tortilla de huevo (solo con las claras) y vegetales varios ( con 2 claras) 250 ml de zumo de naranja o piña |
| Merienda 1 | 1 yogurt desnatado |
| Almuerzo |
250 gr de papa 250 gr de pechuga de pavo. |
| Merienda 2 | 6 galletas de casabe |
| Cena | 250 gr Ensalada de piña con pepino |
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SABADO |
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| Desayuno |
250 ml Zumo de naranja Cereal de fibra con leche |
| Merienda 1 | 1 yogurt desnatado |
| Almuerzo |
250 gr de pechuga de pollo 250 de vegetales al vapor. |
| Merienda 2 |
2 rebanadas de pan 100 gr de atun |
| Cena |
Dos rebanadas de pan 1 rebanada de queso blanco 1 manzana o pera |
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DOMINGO |
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| Desayuno |
Tortilla de huevo (solo con las claras) y vegetales varios (con 2 claras) 250 ml de zumo de naranja o piña |
| Merienda 1 | 1 yogurt desnatado |
| Almuerzo |
250 gr de Atún 250 gr de papas sancochada. |
| Merienda 2 | 6 galletas de casabe |
| Cena | 250 gr Ensalada de piña con pepino |
Ejercicios para Aumentar Piernas y Glúteos en Casa
Además de tener una dieta equilibrada si deseas aumentar los glúteos debemos mantener una rutina de ejercicios constantes en la podamos reforzar el área inferior del cuerpo desde las pantorrillas hasta la cintura. Cabe destacar que también es necesario realizar una rutina de cardio que permita calentar el cuerpo y comenzar a quemar la grasa.
- Sentadillas: Las sentadillas son los ejercicios más básicos para comenzar una rutina de piernas, se recomienda realizar 4 series de 25 diarias e ir aumentando 5 sentadillas a cada serie, cada 2 o 3 días.
- Zancadas: estos permiten fortalecer parte de los muslos además de ayudarnos a eliminar la celulitis. Este ejercicio también lo podemos realizar con mancuernas para ejercitar el resto del cuerpo.
- Sentadillas con saltos: esta variante del primer ejercicio permite añadir mayor intensidad al ejercicio y fortalecer las pantorrillas.