Para tener un cuerpo de reloj de arena, se necesita una rutina de ejercicio y un plan de dieta semanal, que nos permita tener un estilo de vida balanceado. Además de esto es necesario tener constancia y no desanimarse ya que los resultados no se podrán apreciar las primeras semanas . Para que tengas este cuerpo de envidia te traemos una dieta para aumentar glúteos y reducir cintura para conocerla te invitamos a seguir leyendo.
Como Aumentar Glúteos y Reducir Cintura
Reducir la cintura es uno de los pasos más difícil de alcanzar cuando se comienza hacer ejercicios, ya que gran parte de las grasas se acumulan en esta zona. Es por esto que para lograrlo se necesita tener una dieta equilibrada evitando las grasas saturadas o alimentos azucarados. Además de consumir una gran cantidad de proteínas y carbohidratos que permitan aumentar la masa muscular de tu cuerpo.
Es importante destacar que una dieta equilibrada puede variar entre 2000 y 3000 calorías las cuales varían según el estilo de vida que mantengas. Cabe destacar que para reducir la cintura no se necesita realizar dietas de hambre que en el futuro pueden ocasionar efecto rebote. Con realizar una dieta equilibrada ya estariamos realizando una ” Dieta para aumentar glúteos y reducir cintura ” y con esto se puede logar el cuerpo deseado.
Menú semanal de la Dieta para Aumentar Glúteos y Reducir Cintura
En este menu que le dejamos a continuación de la dieta para aumentar glúteos y reducir cintura es referencial es decir puedes aplicar variaciones en el menu.
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LUNES |
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| Desayuno |
250 ml jugo de naranja 1 Lata de atún 2 Tomates |
| Merienda | 1 naranja |
| Almuerzo |
1 milanesa de pollo 100 gr de papas al vapor |
| Merienda | 1 yogurt desnatado |
| Cena | Ensalada de piña con pepino |
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MARTES |
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| Desayuno |
250 ml de leche 1 huevo duro 2 tostadas de pan integral |
| Merienda | 6 casabes |
| Almuerzo |
1 bistec 250 gr de vegetales al vapor |
| Merienda | 1 manzana |
| Cena |
1 milanesa de pollo 50 g de papa |
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MIERCOLES |
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| Desayuno |
250 ml de leche 250 gr de cereal |
| Merienda | 100 gr de frutos secos |
| Almuerzo |
1 Lata de atun 250 gr de papa |
| Merienda | 1 Naranja |
| Cena | Ensalada de piña con pepino |
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JUEVES |
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| Desayuno |
250 ml de jugo de naranja 1 tortilla de huevo con vegetales |
| Merienda | 6 Galletas de casabes con atún |
| Almuerzo |
1 Milanesa de pollo 100 gr de papas al vapor |
| Merienda | 1 yogurt desnatado |
| Cena |
½ platano sancochado 1 huevo duro |
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VIERNES |
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| Desayuno |
250 ml de leche 1 Huevo duro 2 Tostadas de pan integral |
| Merienda | 1 Yogurt desnatado |
| Almuerzo |
1 lata de atun 250 gr de papa |
| Merienda | 1 Manzana |
| Cena | Ensalada de piña con pepino |
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SABADO |
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| Desayuno |
250 ml jugo de naranja 1 lata de atún 2 tomates |
| Merienda | 1 yogurt desnatado |
| Almuerzo |
1 Bistec 250 gr de vegetales al vapor |
| Merienda | 1 Manzana |
| Cena | 1 Platano hervido. |
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DOMINGO |
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| Desayuno |
250 ml de leche 250 gr de cereal |
| Merienda | 1 naranja |
| Almuerzo |
1 milanesa de pollo 100 gr de papas al vapor |
| Merienda | 6 galletas de casabes con atun |
| Cena | Ensalada de piña con pepino |
Ejercicios para Reducir la Cintura y Aumentar los Glúteos
Además de mantener una dieta equilibrada, evitar los alimentos dulces y las grasas, también debemos tomar suficiente agua entre 1500 ml y 2000 ml diario, aumentando esta cantidad en caso de hacer ejercicio.
También debemos mantener una rutina de ejercicio correcta que permita que nuestro cuerpo tonifique las áreas deseadas.
- Plancha: la plancha es un ejercicio que permite tonificar todo el cuerpo, se recomienda realizar dos plantas diarias con duración de 30 segundos. Luego aumentaremos la intensidad con duraciones de 60 segundos hasta llegar a 2 minutos, entonces empezaremos a realizar más repetición del ejercicio.
- Sentadillas: las sentadillas permiten tonificar las piernas y los glúteos se recomienda realizar entre 25 a 30 repeticiones en series de 4, mas adelante iremos aumentando la cantidad de repeticiones de 5 en 5.
- Plancha lateral. Esta es una variación del primer ejercicio y nos permitirá definir la cintura, debemos realizarlo de la misma manera de ambos lados. En caso de ser muy complicado, se recomienda realizarlo apoyándose en las rodillas, y cuando el cuerpo se encuentre preparado realizarlo a cuerpo completo.
- Abdominales sobre la pelota: este ejercicio permitirá reducir el abdomen simplemente deberás realizar entre 3 a 4 repeticiones de 20 diaria y aumentar la secuencia cada 2 o 3 días.
- Abdominales laterales: esta es una variación del anterior y se debe realizar la misma serie. Además de esto para trabajar los muslos se recomienda realizarlos elevando una pierna y luego la otra de forma que también tonificaremos los muslos.
- Rotación: este ejercicio permite disminuir la cintura, se recomienza realizarlo con una barra o con peso muerto para lograr mejores resultados.
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