Dieta para Aumentar Glúteos y Reducir cintura

Dieta para Aumentar Glúteos y Reducir cintura

  

Para tener un cuerpo de reloj de arena, se necesita una rutina de ejercicio y un plan de dieta semanal, que nos permita tener un estilo de vida balanceado. Además de esto es necesario tener constancia y no desanimarse ya que los resultados no se podrán apreciar las primeras semanas . Para que tengas este cuerpo de envidia te traemos una dieta para aumentar glúteos y reducir cintura para conocerla te invitamos a seguir leyendo.

 

Como Aumentar Glúteos y Reducir Cintura

Reducir la cintura es uno de los pasos más difícil de alcanzar cuando se comienza hacer ejercicios, ya que gran parte de las grasas se acumulan en esta zona. Es por esto que para lograrlo se necesita tener una dieta equilibrada evitando las grasas saturadas o alimentos azucarados. Además de consumir una gran cantidad de proteínas y carbohidratos que permitan aumentar la masa muscular de tu cuerpo.

Es importante destacar que una dieta equilibrada puede variar entre 2000 y 3000 calorías las cuales varían según el estilo de vida que mantengas. Cabe destacar que para reducir la cintura no se necesita realizar dietas de hambre que en el futuro pueden ocasionar efecto rebote. Con realizar una dieta equilibrada ya estariamos realizando una ” Dieta para aumentar glúteos y reducir cintura ” y con esto se puede logar el cuerpo deseado.

 

 

Menú semanal de la Dieta para Aumentar Glúteos y Reducir Cintura

En este menu que le dejamos a continuación  de la dieta para aumentar glúteos y reducir cintura es referencial es decir puedes aplicar variaciones en el menu.

 

LUNES

Desayuno

250 ml jugo de naranja

1 Lata de atún

2 Tomates

Merienda1 naranja
Almuerzo

1 milanesa de pollo

100 gr de papas al vapor

Merienda1 yogurt desnatado
CenaEnsalada de piña con pepino

MARTES

Desayuno

250 ml de leche

1 huevo duro

2 tostadas de pan integral

Merienda6 casabes
Almuerzo

1 bistec

250 gr de vegetales al vapor

Merienda1 manzana
Cena

1 milanesa de pollo

50 g de papa

MIERCOLES

Desayuno

250 ml de leche

250 gr de cereal

Merienda100 gr de frutos secos
Almuerzo

1 Lata de atun

250 gr de papa

Merienda1 Naranja
CenaEnsalada de piña con pepino

JUEVES

Desayuno

250 ml de jugo de naranja

1 tortilla de huevo con vegetales

Merienda6 Galletas de casabes con atún
Almuerzo

1 Milanesa de pollo

100 gr de papas al vapor

Merienda1 yogurt desnatado
Cena

½ platano sancochado

1 huevo duro

VIERNES

Desayuno

250 ml de leche

1 Huevo duro

2 Tostadas de pan integral

Merienda1 Yogurt desnatado
Almuerzo

1 lata de atun

250 gr de papa

Merienda1 Manzana
CenaEnsalada de piña con pepino

SABADO

Desayuno

250 ml jugo de naranja

1 lata de atún

2 tomates

Merienda1 yogurt desnatado
Almuerzo

1 Bistec

250 gr de vegetales al vapor

Merienda1 Manzana
Cena1 Platano hervido.

DOMINGO

Desayuno

250 ml de leche

250 gr de cereal

Merienda1 naranja
Almuerzo

1 milanesa de pollo

100 gr de papas al vapor

Merienda6 galletas de casabes con atun
CenaEnsalada de piña con pepino

    

Ejercicios para Reducir la Cintura y Aumentar los Glúteos

Además de mantener una dieta equilibrada, evitar los alimentos dulces y las grasas, también debemos tomar suficiente agua entre 1500 ml y 2000 ml diario, aumentando esta cantidad en caso de hacer ejercicio.

También debemos mantener una rutina de ejercicio correcta que permita que nuestro cuerpo tonifique las áreas deseadas.

 

  • Plancha: la plancha es un ejercicio que permite tonificar todo el cuerpo, se recomienda realizar dos plantas diarias con duración de 30 segundos. Luego aumentaremos la intensidad con duraciones de 60 segundos hasta llegar a 2 minutos, entonces empezaremos a realizar más repetición del ejercicio.

 

  • Sentadillas: las sentadillas permiten tonificar las piernas y los glúteos se recomienda realizar entre 25 a 30 repeticiones en series de 4, mas adelante iremos aumentando la cantidad de repeticiones de 5 en 5.

 

  • Plancha lateral. Esta es una variación del primer ejercicio y nos permitirá definir la cintura, debemos realizarlo de la misma manera de ambos lados. En caso de ser muy complicado, se recomienda realizarlo apoyándose en las rodillas, y cuando el cuerpo se encuentre preparado realizarlo a cuerpo completo.

 

  • Abdominales sobre la pelota: este ejercicio permitirá reducir el abdomen simplemente deberás realizar entre 3 a 4 repeticiones de 20 diaria y aumentar la secuencia cada 2 o 3 días.

 

  • Abdominales laterales: esta es una variación del anterior y se debe realizar la misma serie. Además de esto para trabajar los muslos se recomienda realizarlos elevando una pierna y luego la otra de forma que también tonificaremos los muslos.

 

  • Rotación: este ejercicio permite disminuir la cintura, se recomienza realizarlo con una barra o con peso muerto para lograr mejores resultados.

 

 

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Dieta para Aumentar Glúteos y Reducir cintura
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10 Comments on “Dieta para Aumentar Glúteos y Reducir cintura”

  1. Saludos Ana

    Las 6 galletas de Casabe, pueden ser sustituidas por 3 galletas de Soda.

    Esperamos te sirva y nos cuentes luego tu experiencia con esta dieta.

  2. Saludos Veronica

    El tiempo de la dieta dependerá de sus medidas y de los resultados que quieras lograr. La recomendación es mantenerla por al menos 3 semanas, pero puede continuarla por tanto tiempo como guste.

    Gracias por su comentario!

  3. Saludos Kim

    DESAYUNO: debe ser a los 45 minutos después de levantarse. Si realiza ejercicios en la mañana, debe levantarse a la 6 y desayunar entre 6: 45 am y las 7:00 am.

    MERIENDA MATUTINA: entre 9:30 am y 10:15 am

    ALMUERZO: entre 11:45 am y 12:30 pm

    MERIENDA VESPERTINA: entre 4:30 pm y 5:20 pm

    CENA: entre 7:45 pm y 8:30 pm

  4. Saludos Mary!

    Una persona sana puede consumir hasta 2,300 mg de sodio al dia, mientras que una persona con hipertension puede consumir hasta 1500 mg. Mientras que el atún, dependiendo del tipo posee entre 42.5 y 336 mg de sodio por cada 3 onzas (algunos tipo de atún incluso menor cantidad), por lo que no debería tener ningún problema.

  5. Saludos Stefany

    La milannesa de pollo puede ser sustituida por filete de pescado de carne blanca.

    Esperamos la información le sea de provecho.

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