Dieta para Bajar de Peso sin Rebote

dieta para bajar de peso sin rebote

 

Cuando iniciamos un nuevo año muchas personas tienen como meta de año nuevo la pérdida de peso, si eres una de esas personas te sugerimos someterte a experimentar diferentes rutinas de ejercicios y de comenzar con una dieta para bajar de peso sin rebote  y te brinde la alimentación que tanto deseas  para alcanzar la meta que quieres y lucir con ello el cuerpo que tanto has querido.

 

Dieta para Bajar de Peso en 15 Dias sin Rebote

Muchas dietas nos hacen promesas falsa de pérdidas de peso efectivas y en muy corto tiempo además de no regular el apetito mientras se realizan muchas de ellas, solo ayudan a disminuir tallas por unos pocos días afectando nuestra salud y enseguida nos percatamos de la recuperación casi inmediata de los kilos que perdimos, causando el efecto rebote que tanto esquivamos.  Por eso te traemos una dieta para bajar de peso sin rebote con una duracion de 15 dias

Si has dispuesto dos semanas para practicar una dieta saludable y sin el efecto rebote lo más preciso es que tengas esto en cuenta:

  • Come lo más saludable que puedas.
  • Has ejercicio regularmente, sobre todo en los 15 días de la dieta practica ejercicios diarios al menos durante 30 minutos.
  • Realiza pequeños cambios que te ayuden en la vida que quieres.
  • Evita comer por comer, hazlo a las horas adecuadas.
  • Crea hábitos alimenticios.
  • Evita la sal, azucare, bebidas procesadas, comidas empaquetadas con conservantes.
  • Incrementa la ingesta de proteínas durante los 15 días de la dieta.
  • Respeta el menú que te presentamos a continuación.

Menú semanal de Dieta para Bajar de Peso sin Rebote

MENU SEMANAL DIETA  PARA BAJAR DE PESO SIN REBOTE

DIA 1

DesayunoUna taza pequeña de leche descremada, 1 naranja.
Merienda1 yogurt descremado más cereal de preferencia sin azúcar
AlmuerzoEnsalada de atún con tomates, pimientos verde y rojos, te de hierbas.
Merienda1 taza de gelatina sin azúcar, una fruta.
Cena1 taza de caldo de verduras.

DIA 2

DesayunoInfusión preferida con canela molida, 1 galleta de arroz integral, 1 rebanada de jamón de pavo, 1 manzana verde.
MeriendaYogurt, 1 fruta pequeña
AlmuerzoLentejas guisadas. Pescado a la plancha. Jugo de preferencia.
CenaPuré de verduras, pescado al horno
MeriendaPudin de fruta, galleta.

DIA 3

DesayunoInfusión de té, 1 tostada de pan, jamón de pavo, huevo cocido.
MeriendaEnsalada de frutas.
AlmuerzoArroz con vegetales, pollo a la plancha.
MeriendaCompota de manzana, rebanada de pan integral, jugo natural.
Cena2 huevos cocidos, 1 taza de arroz cocido. Cebollas sudadas

DIA 4

DesayunoUna taza de café con leche. 2 galletas integrales, un jugo de futa
Merienda1 mango
AlmuerzoPollo sin piel y ensalada de coliflor.
MeriendaKiwis picados.
CenaPuré de zanahoria, medallones de merluza

DIA 5

DesayunoEnsalada de frutas, huevo cocido.
MeriendaAvena cocida.
AlmuerzoEnsalada de aguacate y cebolla, pechuga al horno con hierbas, té de manzanilla
MeriendaYogurt y cereal.
CenaSopa de verduras, jugo de fresas.

DIA 6

DesayunoRebanada de pan, taza de avena con leche cocida.
MeriendaEnsalada de frutas.
AlmuerzoPollo sin piel y ensalada de brócoli.
MeriendaCafé con leche y galletas.
CenaPollo con champiñones, ensalada con mangos y lechuga.

DIA 7

DesayunoUna taza pequeña de té, huevo cocido, 2 rebanadas de pan, trozo de queso.
MeriendaTrozo de queso con galletas, vaso de jugo.
Almuerzo Pescado a la plancha, vegetales al vapor, 1 manzana.
MeriendaTorticas de arroz, infusión de hierbas.
CenaPatatas rellenas y cebollas asadas, judo de limón.

 

Repetir un menú similar la semana siguiente, sustituyendo los alimentos por uno de la misma carga calórica.

 

Receta de Dieta para Bajar de Peso sin Rebote

Pescado al Horno con Verduras

Ingredientes

  • 1 filete de pescado
  • 1 papa en cuadritos
  • 1 zanahoria chica en rodajas
  • aceites de oliva
  • sal
  • pimienta
  • 1 calabaza pequeña rebanada finamente.
  • 1 cebolla en ruedas.

Preparación

  1. En una placa para horno, colocar las verduras, calabaza, zanahoria, papas.
  2. Encima de las verduras Salpimentamos, agregar el tomillo y regamos con aceite de oliva virgen extra y un chorrito de agua.
  3. Hornea durante 30 minutos aproximadamente.
  4. Sobre la verdura ponemos los filetes de pescado y las cebollas.
  5. Agregarle sal y pimienta al gusto.
  6. Hornear 20 minutos mas
  7. Servir caliente.
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Dieta para Bajar de Peso en 5 Dias sin Rebote

Para bajar de peso en solo 5 días debes someter a tu cuerpo a comidas saludables baja en carbohidratos, realizar una dieta que no sea tan estricta a la hora de permitir una gran gama de alimentos, que ayude con el tamaño de las porciones de tus alimento,  a consumir alimentos que te ayuden a mantener a raya tu ansiedad y así evitaras que los kilos que pierdas vuelvan a ti.

Menu 5 Días de Dieta  para Bajar de Peso sin Rebote

 MENU 5 DIAS DE DIETA PARA BAJAR DE PESO SIN REBOTE 
DIA 1
Desayuno1 café con leche, 2 galletas, queso blanco
Merienda1 yogurt descremado más cereal de preferencia sin azúcar
AlmuerzoEnsalada de aguacate, mango y salmón (1 porción)
MeriendaYogur desnatado con compota de manzana.
Cena Una taza de Menestra de verduras, 4 Albóndigas de ternera al horno.
DIA 2
DesayunoTostada de pan con tomate, u vaso de jugo grande.
MeriendaYogurt, 1 fruta pequeña
AlmuerzoSalteado de verduras con pescado a la plancha.
CenaPuré de verduras, pollo al horno
MeriendaPudin de fruta, galleta.
DIA 3
Desayuno2 Huevo cocido, 2 rebanadas de pan.
Merienda2 mandarinas
AlmuerzoVerduras asadas con queso de cabra. Lomos de trucha al horno con tomate y cebolla.
Merienda1 ensalada de 3 frutas.
CenaCrema de zanahoria.
DIA 4
DesayunoUna taza de café con leche. 2 galletas integrales, un jugo de futa
Merienda1 yogurt natural con cereal
AlmuerzoPollo sin piel y puré de papas.
MeriendaGranola con 1 vaso de leche.
CenaEnsalada griega. Dorada al horno
DIA 5
Desayuno1 taza de avena cocida con leche
MeriendaPan tostado con mermelada sin azúcar.
AlmuerzoPollo con champiñones, arroz hervido.
MeriendaYogurt y cereal.
CenaSopa de verduras, jugo de fresas.

 

Receta Vegetariana de Dieta para Bajar de Peso Sin Rebote

Vegetales Salteados

Ingredientes

  • 2 zanahorias grandes cortadas en julianas.
  • 1 pimentón rojo en julianas.
  • 1 calabacín cortado en julianas.
  • 3 cdas. De aceite de oliva.
  • 200 gr de pechuga de pollo.
  • Sal y Pimienta

Preparación

  1. Coloca una sartén a calentar a fuego alto.
  2. Incorpora los vegetales junto al aceite de oliva
  3. Sofreír unos 2 minutos
  4. Salpimentar
  5. Servir caliente.

Dieta para Bajar de Peso en  3 Dias sin Rebote

Parece un sueño inalcanzable bajar peso en solo tres días sin que ese efecto se revierta en poco tiempo, el secreto radica en la ingesta diaria de la piña ya que posee propiedades diuréticas y digestivas además de contribuir a la pérdida de peso de manera rápida ya que sacia tu hambre al comer y evitas así comer de más.

  • Debes hacer ejercicio regularmente.
  • Ingerir 6 rodajas de piña diarias por los 3 días que dura la dieta.
  • Beber mucha agua.

Menu 3 Dias de Dieta para Bajar de Peso sin Rebote

 MENU 3 DIAS DE DIETA PARA BAJAR DE PESO SIN REBOTE 
DIA 1
Desayuno2 galletas integrales, infusión de té.
Merienda2 rebanadas de piña
AlmuerzoBrócoli cocido, filete pequeño de pescado a la plancha y dos rodajas de piña
MeriendaYogur desnatado con compota de manzana.
Cena Una taza de Menestra de verduras, 2 rodajas de piña.
DIA 2
Desayuno2 rebanadas de pan con mermelada de mango.
Merienda2 rebanadas de piña
AlmuerzoSalteado de verduras con pescado a la plancha. 2 rodajas de piña.
CenaLechuga, un trozo de pechuga a la plancha y dos rodajas de piña.
MeriendaPudin de fruta, galleta.
DIA 3
Desayuno2 Huevo cocido, 2 rebanadas de pan. Café negro.
Merienda2 rebanadas de piña
AlmuerzoSopa de verduras, pollo al horno con zanahorias salteadas
Meriendados rodajas de piña
CenaVerduras al vapor, con una pechuga a la plancha y dos rodajas de piña.

 

Receta Alternativa para Dieta para Bajar de Peso sin Rebote

Ensalada de Lechuga y Piña Agridulce

Ingredientes

  • 1 Rodaja Piña
  • 1 Puñado Lechuga romana.
  • 1 Pizca de sal y Pimienta.
  • 1 Limón.
  • 1 Cucharada vinagreta o mostaza
  • 1 cucharada de miel.

Preparación

  1. Lava y corta la lechuga.
  2. Trocea la piña.
  3. Mezcla los ingredientes.
  4. Prepara la vinagreta batiendo la mostaza, el limón, La sal, la pimienta, la miel.
  5. Agrega la vinagreta a la preparación
  6. Listo, sirve en un bol.
Dieta para Bajar de Peso sin Rebote
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