Al día se requieren como mínimo 1200 calorías para estar gozar de buena salud y tener la energía suficiente para las actividades que se ejecutan con regularidad. Esta cantidad de calorías son también las necesarias para mantener un peso adecuado. Sin embargo las personas con sobre peso mayormente duplican este valor, porque una dieta de esta índole les resulta un cambio drástico en la alimentación.
¿Cuántos kilos se pierden con la Dieta de 1200 Calorías?
Mayormente las personas que posean un peso adecuado, y tengan una alimentación basada en este grado calórico, suele mantenerse estancado en dicho peso, sin embargo estas dietas son mayormente utilizadas para pacientes que tienen problemas considerables con su peso, y requieren bajar del mismo para tener una buena salud, y mejorar su estilo de vida.
En estos casos con esta dieta se logra bajar semanalmente de 2 a 3 kilos, con actividad física y manteniendo un régimen estrictos en dicha dieta la cual se basa en:
- Proteínas libres de grasas.
- Carbohidratos y azucares naturales como la miel
- Vegetales
- Frutas en grandes porciones.
- Calcio en productos como la leche de soya.
Esta dieta te permite una ingesta considerable pero de manera sana y organizada.
Menú Semanal de Dieta de 1200 Calorías
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DIA 1 |
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| Desayuno | 2 Vasos de Agua yFruta, pan integral con queso bajo en sal, una taza de té1 toronja |
| Merienda | Jugo de la fruta de la temporada |
| Almuerzo | Una ración de proteína(carne o pollo), papa asada, sopa de verduras, té o un vaso de agua. |
| Merienda | 5 nueces |
| Cena | 100 gramos de atún , dos galletas integrales, brócoli, 1 pieza de fruta, una taza de té. |
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DIA 2 |
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| Desayuno | Una porción de yogurt descremado, 1 taza de frutas picadas, té o café, sin leche. |
| Merienda | 1 rebanadade pan integral y 1 vaso de agua |
| Almuerzo | Ensalada de vegetales, una lonja de pan integral, jugo de frutas sin azúcar, una porción de frutas. |
| Merienda | te de manzanilla y una rebanada de pan integral |
| cena | Una porción de atún, dos galletas saladas, picadillo de vegetales como zanahoria y brócoli, una taza de té |
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DIA 3 |
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| Desayuno | Un huevo sancochado, una porción de fruta, té o café. |
| Merienda | 1 Porcion de Ensalada de Fruta |
| Almuerzo | Un bistec asado sin aceite, una porción de ensalada, una taza pequeña de arroz, agua o té frio. |
| Merienda | Ensalda de fruta |
| Cena | Una lonja de pan integral, con jamón de pavo, una ración de calabacín a la plancha, una taza de té |
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DIA 4 |
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| Desayuno | Una ración de frutas, una lonja de pan con mermelada, una taza de té o café. |
| Merienda | 1 taza de te de manzanilla |
| Almuerzo | Una ración de pechuga de pollo a la plancha, una ración de ensalada de vegetales, té frio sin azúcar. |
| Merienda | 1 batido de la fruta de la temporada |
| Cena | Crema de vegetales, una ración de galleta integrar, un vaso de agua. |
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DIA 5 |
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| Desayuno | Una tostada con queso bajo en sal, una pieza de huevo , una taza de caer. |
| Merienda | 1 fruta de la temporada |
| Almuerzo | Crema de vegetales, una porción de ensalada de vegetales, una lonja de pan integral, jugo de frutas sin azúcar. |
| Merienda | Ensaldada de Fruta |
| Cena | Una porción de galleta integras, una taza de yogurt ligero, 20 gramos de frutos secos. Un vaso de agua. |
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DIA 6 |
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| Desayuno | Una tasa de cereal, una taza de leche descremada, una taza de café |
| Merienda | 1 Vaso de leche de almendra y una rebanada de pan integral |
| Almuerzo | Sopa de vegetales y pollo, una lonja de pan integral, un batido de frutas. |
| Merienda | Ensalada de Fruta |
| Cena | Dos piezas de galleta integral, una taza de té, una porción de frutas |
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DIA 7 |
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| Desayuno | Una tostada con mermelada, un batido de frutas. |
| Merienda | 2 Vasos de Agua, 1 fruta de la temporada |
| Almuerzo | Granos, ensalada de vegetales, una pieza de pan integral. Un vaso de agua |
| Merienda | Fruta de la temporada |
| Cena | Una porción de cereal integral con leche descremada, agua. |
Dieta de 1200 Calorías para Diabéticos
Lo principal de estas dietas es que más allá de lo que debas consumir o no debes tomarte el momento para pesar los alimentos que vas a consumir, ya que se tiene la limitante de un total de 1200 calorías diarias para un control del peso y de tu salud.
Sea debe tomar en cuenta al momento de preparar la comida que muchos de los alimentos aumentan su peso o no al momento de cocinarlos por ende en preferible pesarlos luego de cocinarlo o en dado caso pesarlos antes y colocar un poco más o un poco menos en la ración dependiendo del alimentos como por ejemplo:
- Las pastas o fideos aumentan su tamaño u peso al cocinarlos.
- Muchos de los vegetales se mantiene igual crudos o cocidos.
- Las acelgas y espinacas se disminuyen considerablemente en tamaño así que al momento de pesarlos agrega un poco mas
- Las carnes y el pescado disminuyen en tamaño.
Una vez conociendo estos datos puedes empezar a pesar tus raciones, y los alimentos que incluirás en tu dieta. es indispensable un control en los carbohidratos y azucares, además de alimento procesados y frituras. En esta dieta están incluidos alimentos como la leche descremada, frutas, pan integral, quesos, jamón, zanahorias acelgas, todos estos alimentos ricos en hierro y calcio ideales para esta dieta y para tu salud.
Mediante esta dieta se incluyen pequeñas pociones entre comidas o llámese meriendas, ya que la diabetes requiere mantener los niveles en el azúcar nivelados, y los alimentos adecuados logran esta función.
Dieta 1200 Calorías Alta en Proteínas
Esta dieta puede ayudar a tu organismo a desarrollar tus músculos, también ayuda a perder peso rápidamente ya que las mismas satisfacen el apetito nivelan los niveles de azúcar y ansiedad y evitan a que incurras en desordenes alimenticios.
Llevar una dieta basada en proteínas con un límite calórico de 1200 diarias complementada con otros alimentos adicionales a las proteínas te ayuda a mantener un buen estado de salud y físico. En esta dieta cada una de las comidas debe tener ente tres a cuatro onzas de cualquier tipo proteico, y consumirlas con granos, vegetales, o una pequeña ración de carbohidratos ya que estos también son necesarios para el organismo.
Cuando se desea mantener la masa muscular y tonificar músculos, esta dieta es la ideal ya que con actividad física y esta dieta los músculos trabajaran con más energía y los tejidos se endurecerán de una manera más rápido, este régimen calórico es el más usado por deportistas. Está enfocada en la ingesta de estos alimentos en mayores cantidades , incluyéndolas en las tres comidas, y acompañándolas con demás alimentos ricos en fibra, vitaminas y calcio, con poco nivel de carbohidratos, logrando así que el individuo tenga energía suficiente durante todo el día y se mantenga satisfecho.
Dieta 1200 Calorías con Carbohidratos
Los carbohidratos sin alimentos ricos en azucares, no muy beneficiosos para el organismo si son ingeridos en grandes cantidades, esta dieta se asigna más que todo a las personas que requieren un aumento de masa muscular. Esta en cuenta decir que las dietas no solo tienen como fin disminuir tu peso, si no en mucho de los casos es necesario que pacientes con muy poco peso tenga una dieta para incrementar el mismo pero de manera saludable.
En este régimen se incluyen alimentos ricos como el plátano, la yuca, arroz, cereales, frutas, batidos, carnes y lácteos, todos estos vas distribuidos en varias porciones al día, aplicada de manera organizada y estrictamente monitoreada el individuo podrá ir aumentando su peso de manera sana, teniendo un aporte importante en su nivel corporal, masa muscular, energía, influyendo así en el buen estado emocional, ya que una buena alimentación te estabiliza todos los niveles vitales para tu día a día.