Dieta Alta en Fibra

Una de las dietas mas recomendada por expertos nutricionales es la dieta alta en fibra por eso en este articulo te hablaremos de ella para que la evalues y decidas si quieres comenzar este regimen de alimentacion.

 

¿Cuál es la Dieta Alta en Fibra?

El nutriente que aporta la fibra ya sea de forma solubles e insolubles provenientes de los alimentos de origen animal contribuyen a mejorar la digestión y el tránsito intestinal de quien ingiere alimentos ricos en fibra, tener una dieta balanceada rica en fibra proporcionara muchos beneficios que sin duda alguna cambiaran tu vida, solo basta con seleccionar los alimentos adecuados y ricos en este nutrientes para enriquecer las comidas diarias de tu ingesta.

¿Cuáles son los Alimentos más Ricos en Fibra?

Son muchos los alimentos que contienen altos porcentaje en fibra y que se pueden conseguir con mucha facilidad y a muy bajo costo, por estas razones te incentivamos a incluirlos en tu dieta diaria para comenzar a probar los beneficios que otorga la fibra a tu organismo, entre ellos existen legumbres, verduras, frutas, vegetales, hortalizas, frutos secos que harán tu vida más saludable y proporcionaran lo que requiera tu cuerpo.

 

Lista de Alimentos Ricos en Fibra

Se recomienda conocer en detalle los alimentos ricos en fibra para que selecciones con cuidado los que mejor  se adecuen a tu dieta y los que prefieras por su sabor o versatilidad a la hora de preparar tus comidas,  aquí una lista interesante como muestra para que los reconozcas con facilidad.

  • Cereales, avena, trigo, muesli.
  • Legumbres, lentejas, porotos, habas, judías.
  • Frutos secos.
  • Cacao en polvo.
  • Sésamo.
  • Frutas frescas, coco, níspero, dátiles, piña, ciruelas.
  • Maíz, germen de trigo, arroz integral.
  • Patatas, brócolis, calabazas.
  • Acelga, espinaca, alcachofa, remolachas, espárragos.
  • Champiñones.

 Características de la Dieta Alta en Fibra 

Las dietas enriquecidas en fibras se caracterizan en primera instancia por seleccionar los alimentos ricos en fibra, los que más alto contenido posean ya que el cuerpo no puede digerirla sino que inmediatamente al ingerirla se aloja en los intestinos, estas dietas suelen ser ideales para bajar de peso ya que aporta volumen a sus comidas y dan la sensación de estar mas llenos, es decir sacian por más tiempo, ten en cuenta la cantidad de fibra que debes ingerir, incluir más de la cuenta puede ser perjudicial y contraproducente.

  • Niños de 14 años o menos necesitan una ingesta diaria de 31 gr.
  • Niños de 14 a 18 años necesitan 34 gr diarios.
  • Hombres de 50 años o menos necesitan 38 gr diarios.
  • Hombres de más de 50 años, deben consumir 30 gr diarios.
  • Las mujeres con 50 años o menos necesitan ingerir 25 gr por día.
  • Mujeres de más de 50 años 21 gr diarios es lo recomendable.

 

Alimentos Prohibidos en la Dieta Alta en Fibra 

Los alimentos que menos proporcionan fibra a tu organismo o que entorpecen esta meta a la hora de ingerir alimentos son varios y bastantes comunes, por ello es preciso que los reconozcas para evitarlos en la mayoría de lo posible, presta atención que aquí te decimos cuales son.

  • Carbohidratos pesados.
  • Grasas saturadas.
  • Licor
  • Carnes curadas.
  • Productos procesados.
  • Bebidas gaseosas.
  • Harinas refinadas.

 

Dieta Alta en Fibra para Diverticulitis

Si has tenido problemas con tu colon o has padecido de  diverticulitis conoces de primera mano lo que es la dificultad del paso de las heces por el sistema digestivo como consecuencia de llevar una dieta baja en fibras por largo tiempo, sin duda laguna la fibra es un elemento indispensable para el libre tránsito de tu intestino, para liberarte de este padecimiento es  interesante que consumas de 1 a 3 gramos de fibra por porción de alimento, además de:

  • Ingerir muchos líquidos, de preferencia agua y jugos naturales.
  • Desayuna cereales altos en fibra.
  • Suma pan de trigo o de centeno.
  • Come lo más balanceado posible.
  • Suma a tus comidas alimentos enriquecidos en fibra.
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Dieta Alta en Fibra para Hemorroides

Si presentas venas o arterias inflamadas alrededor del ano lo más recomendable es que cuides tu alimentación para evitar agravar tu zona afectada, haciendo más suave en tránsito intestinal, existen alimentos que con solo ingerirlos logran este objetivo, esto es lo que debes consumir mientras pasas por esta etapa pata que obtengas resultados rápidos y efectivos.

  • Consume remolachas o betabel.
  • Utiliza semillas de lino en tus comidas.
  • Come avena en las mañanas.
  • Ingiere granos o legumbres.
  • Adiciona tus comidas con ricas frutas y verduras.
  • Toma mucha agua.
  • Come papaya y ciruelas pasas.

 

Dieta Alta en Fibra para Adultos Mayores

Mantener una buena alimentación en adultos mayores es una tarea algo sencilla si se tiene los recursos necesarios para ellos, ya que las necesidades nutricionales cambian conforme avanza nuestra edad, en esos años es bueno que consuman varias porciones de pan de germen de trigo y cereales diversos que contengan fibra que tanto necesitan además de consumir vegetales, frutas, lácteos en especial leche fresca y no olvidarse de las proteínas.

 

Dieta Alta en Fibra para Niños

Las comidas de los niños de cualquier edad necesitan especial cuidado sobre todo a la hora de proporcionarles alimentos que contengan fibra para mejorar su salud y regular su sistema digestivo, lo primero que debes hacer es incluir en sus desayunos cereales de granos entero, enriquecer las preparaciones con frutas y verduras de su preferencia siempre y cuando sean de  contenido alto en fibra, heredarles el hábito de consumir alimentos más naturales y de alto contenido nutricional.

Dieta Alta en Fibra Menú Semanal

DIA 1

Desayuno1 taza de avena con leche, 1 kiwi.
MeriendaQueso fresco, con 2 rebanadas de pan de trigo.
AlmuerzoLentejas guisadas, merluza a la plancha con piña.
MeriendaYogurt con frutos secos.
CenaTortillas de huevos y espinacas.

DIA 2

DesayunoTorticas de arroz, piña picada
Merienda1 yogurt con ciruelas.
AlmuerzoBrócolis al vapor, pollo a la plancha.
Merienda1 naranja.
cena1 tasa de macarrones con espárragos, piña picada.

DIA 3

Desayuno1 tasa de copos de trigo, leche descremada.
Merienda1 tostada con pavo.
AlmuerzoEnsalada mista, parrilla.
Merienda1 yogurt de sola con dátiles.
Cena1 tortilla de champiñones y zanahorias glaseadas.

DIA 4

Desayuno Cereal de salvado de trigo con leche, 1 kiwi.
Merienda1 vaso de leche, 1 mango.
AlmuerzoEnsalada de garbanzos, pollo al horno.
Merienda1 tostada con queso fresco y membrillo.
CenaSopas de verdura con salvado de trigo, filete de ternera horneado.

DIA 5

DesayunoTostadas con mermelada, con jugo de naranja.
MeriendaEnsalada de frutas.
Almuerzo1 bistec de res a la plancha, con arroz integral, espárragos hervidos.
MeriendaYogurt con copos de avena
CenaAtún a la plancha con guisantes, puré de papa

DIA 6

DesayunoCopos de trigo integral con leche, piña picada.
MeriendaPan tostada con mermelada de tomate y queso fresco.
AlmuerzoLasaña de verduras, pescado a la plancha con puré de papas.
MeriendaFlan de coco.
CenaPescado a la plancha, champiñones al ajillo y pan integral.

DIA 7

DesayunoBatido de soja y  frutas con sésamos
Merienda1 barra de cereal.
Almuerzo Judías verdes, pescado al horno, berenjenas grilladas.
MeriendaGalletas de avena, queso de cabra.
CenaEnsalada de atún y arroz, torticas de calabacín.

 

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