Dieta Militar

la dieta militar

¿Qué es la Dieta Militar?

La dieta militar es conocida por muchas personas como la dieta de los 3 días la cual es un método rápido de perder peso que se basa en un régimen de alimentación que sea baja en calorías permitiéndole al comensal perder hasta unos 6 kilos en un periodo de unas emana. La dieta como lo indica su nombre consta de 3 días, luego le siguen cuatro días en los que hay pocas restricciones para perder peso.

Los defensores de este régimen alimenticio atribuyen su orígenes a un nutricionista que pertenece al ejército de los estados unidos, él tenia como objetivo primordial ayudar a los miembros del ejército para que estuvieran en forma rápidamente.

 

¿En que consiste la Dieta Militar?

Esta dieta consiste en comidas basadas en alimentos que se encuentran en la cocina con normalidad y que no son costosas, a favor de esta dieta se puede decir que no cuesta habituarse a ella ya que se práctica a las horas acostumbradas.

Esta dieta de pérdida de peso contempla tres días activo y cuatro días pasivo, aunque sí el objetivo es perder peso y mantenerte en el, un cambio alimenticio podría ser beneficioso. Si tu ves que después de practicarla por tres días no ves que has perdido el peso que deseas puedes intentar la dieta pero después de cuatro días de descanso.

La duración de esta dieta sí es recomendable que la consultes con tu médico o con un nutricionista experto en la materia para que te oriente, él te recomendara cuanto peso deberás perder, si tienes sobrepeso o no y te alertara de los peligros que está pueda causar.

¿La Dieta Militar funciona?

La dieta militar consta de dos fases que suman los siete días de la semana. La primera dura tres días y esta compuesta por tres comidas baja en calorías (desayuno, almuerzo y cena), sin ningún refrigerio; la segunda fase consta de los cuatro días restantes se debe comer saludable y también bajo en calorías.

Y sí funciona ya que no solo perderás peso sino que te ayudará a mejorar tu metabolismo y energía.

 

Opiniones sobre la Dieta Militar

Defensores de está dieta aseguran que sí se pierde peso y creen que llevando un buen menú y el proceso como es aumentara el metabolismo y permitirá quemar la grasa.

Algunas personas afirman que está dieta trae beneficios saludables y en conclusión la dieta militar te ayudara adelgazar y quemar calorías.

 

Alimentos Prohibidos y Permitidos

Para este tipo de dieta no existe ningún tipo de substitución y excluyendo el te o el café solo se puede tomar agua, tampoco se puede usar condimentos de ningún tipo sólo sal y pimienta y por supuesto nada de aceite.

Ahora bien los alimentos permitidos para esta dieta son:

  • Huevos
  • Plátanos
  • Manzanas
  • Atún natural
  • Remolacha
  • Brócoli
  • Zanahoria
  • Coliflor
  • Melón
  • Helado de vainilla.

Lo que importa con esta dieta es que se quemen calorías para llegar al objetivo que es adelgazar.

 

Dieta Militar de 3 Días

Para esta dieta de 3 días debes consumir estos alimentos:

De desayuno:

  • Cualquier tipo de fruta, rebanadas de pan tostado, huevo, galletas saladas, entre otros.

De almuerzo:

  • Atún, queso, entre otros.

De cena:

  • Milanesa, plátano, helado de vainilla, entre otros.
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Dieta Militar de 13 Días

Día 1

Desayuno: agua, tostada de pan pero debe ser integral con queso light.

Almuerzo: 1 filete de pollo más verduras salteadas.

Cena: ensalada de frutas

 

Día 2

Desayuno: agua, tostada de pan dietetico

Almuerzo: ensalada de apio, lechuga, espárragos, tomate, una naranja.

Cena: taza de caldo con poca cantidad de grasa, taza de espinacas hervidas, compota de pera

 

Día 3

Desayuno: agua, rebanada de pan dietético con mermelada baja en azucares (ligera o dietética).

Almuerzo: rueda de salmón tipo a la parrilla con verduras salteadas

Cena: una taza de yogur casero natural con poca azúcar.

 

Día 4

Desayuno: agua, tostada de pan integral, queso fresco.

Almuerzo: atún con verduras salteadas y una fruta de la temporada

Cena: caldo de verduras, pescado al horno con una ración pequeña de arroz

 

Día 5

Desayuno: agua, yogur junto a pera en trozos.

Almuerzo: filete de pollo y prepararlo a la plancha

Cena: 1 tortilla al estilo frances con 2 claras y 1 yema, agua.

 

Día 6

Desayuno: agua, 1 tostada de pan integral con mermelada dietética.

Almuerzo: 1 taza de caldo desengrasante, milanesa de pescado  al horno, ciruelas o kiwi.

Cena: tortilla al estilo francés, con 1 yema y 2 claras, 1 rodaja de patilla, agua.

 

Día 7

Desayuno: agua, 1 tostada de pan dietético con queso burgos y una loncha de pavo.

Almuerzo: ensalada con pera y queso bajo en grasa, salmon al horno.

Cena: 2 huevo cocido, arroz integral, fruta de la temporada

 

Día 8

Desayuno: Agua, yogur con pera en trozos

Almuerzo: una porción de sopa, ensalada de lechuga romana y una manzana.

Cena: Tocino de verduras, 1 fruta (de su preferencia)

 

Día 9

Desayuno: Agua, rodaja de pan pero debe ser integral, queso fresco.

Almuerzo: pechuga de pavo plancha, caldo sin grasa, 2 rodajas de kiwi.

Cena: 1 porción de espinacas salteadas, porción de  ensalada lechuga con tomate y huevo.

 

Día 10

Desayuno: agua, tostada de pan integral.

Almuerzo: caldo desengrasante, pechuga de pollo con contorno pepino y lechuga, 1 kiwi o ciruelas.

Cena: 1 solomo al horno, ensalada con queso, tomate y un poquito orégano; agua.

 

Día 11

Desayuno: agua, rebanada de pan tostado, queso fresco.

Almuerzo: flete de ternera, y huevo, lechuga con atún natural

Cena: ensalada mixta, flete de atún a la plancha.

 

Día 12

Desayuno: agua, tostada de pan integral.

Almuerzo: pescado a la parrilla o al horno con  contorno de verduras salteadas.

Cena: yogur.

 

Día 13

Desayuno: agua, pan integral tostado, queso fresco.

Almuerzo: ensalada de queso y orégano.

Cena: ensalada de frutas de la temporada.

Menu de la Dieta militar 

Dia 1

DesayunoTostadas con 2 cucharadas de mantequilla de maní, agua, 1 rebanada de melón (125 gr.)
Almuerzo1 pechuga de pollo (250gr), 3 galletas saladas, agua.
Cena2 rebanadas de pan con queso, 1 taza de gelatina, media banana, una taza de helado de vainilla.

Dia 2

Desayuno2 tostadas con un huevo duro, media banana, agua.
Almuerzoqueso blanco (100gr), pechuga de pollo a la plancha (250 gr), una taza de brócoli, agua.
Cenamedia taza de zanahoria, ricota (100gr), media banana, una taza de helado de vainilla.

Dia 3

Desayuno5 galletas saladas, queso cheddar (100gr), una pequeña pera o manzana, agua.
Almuerzouna tostada, un huevo (como gustes), agua.

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