Si eres de los amantes de la buena comida y la variedad de alimentos y recetas, pero también te gusta mantenerte en forma, esta dieta es para ti. La dieta omnivara es una de las mejores opciones, ya que es una dieta balanceada por lo que es fácil de llevar..
¿Qué es la Dieta Omnivora?
Es la dieta más común y apreciada por la mayoría de los humanos que aman comer. Ya que esta dieta permite la ingesta de alimentos de origen vegetal y animal. Además de versátil, deliciosa y proporcionar varios alimentos a elección, es rica en nutrientes que fortalecerán tu organismo e incrementaran tu energía para el día a día. Es una opción sana para todo aquel que le gusta comer de todo, y mantenerse en el peso, lee lo siguiente y te enteraras mejor de que se trata.
Tipos de Dieta Omnivora
Este régimen alimenticio se caracteriza primordialmente por la ingesta de alimentos tanto de carnes como de vegetales en las principales comidas del día a día,. Existen dos tipos de dieta omnívora o variantes:
- La dieta omnívora: La dieta omnívora se basa prácticamente en consumir porciones tanto de carnes, vegetales y frutas de manera constante. Es decir, ellas serán parte de nuestras comidas diarias y de su modo alimenticio acostumbrado.
- La dieta flexitariana: por su parte sigue la misma premisa que la anterior, pero a diferencia que en este régimen se ingiere carne menos a menudo. Esta alimentación está más bien orientada hacia los vegetarianos que llevan una dieta más flexible, permitiéndose de forma ocasional el consumo de carne animal, lácteos, huevos además de sus amados vegetales de costumbre.
Beneficios de la dieta Dieta Omnivora
Toda dieta rica en alimentos que contengas vitaminas, minerales y otros beneficios para el organismo merece la pena intentarla. Y más aún si aporta lo mejor de dos mundos, la carne y los vegetales. Esta dieta tiene como ventaja también que es de fácil acceso y no restringe de manera crucial los alimentos que serán ingeridos. Aquí lo básico es la alimentación balanceada cuidando de no excederse de las calorías que requiere cada persona según su tipo de cuerpo. La dieta omnívora beneficio son:
- A través de esta dieta se puede obtener grados de colesterol saludable.
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Ayuda a la producción de vitaminas K, B, D, E Y A.
- Fortalece los músculos y las articulaciones.
- Protege contra enfermedades como el alzhéimer.
- Ayuda a la formación de masa muscular en el cuerpo.
- Aporta fuerza, vitalidad y resistencia al individuo.
Menú de Dieta Omnivora
Seguir este régimen alimenticio es algo constante. Un hábito creado que parece atractivo a muchos de nosotros y que sin lugar a dudas es delicioso y enriquecedor. Aquí te mostramos un menú de dieta omnívora para que la puedas seguir y hacerte una idea de la versatilidad de esta dieta.
| DIA 1 | |
| Desayuno | 1 infusión de te verde, 1 smoothie de fresas y semillas de chía. |
| Merienda | 1 jugo de verduras verdes. |
| Almuerzo | Consomé de pollo, albóndigas de carne de res en salsa de tomate y arroz blanco |
| Merienda | 1 tasa de palomitas de maiz |
| Cena | Ensalada griega, 1 vaso de jugo de preferencia. |
| DIA 2 | |
| Desayuno | 2 claras de huevo, 1 rebanada de pan tostado más pechuga de pavo. |
| Merienda | Gelatina. |
| Almuerzo | Brócolis al vapor, pescado a la plancha, 1 taza de frijoles blancos. |
| Merienda | 1 trozo de chocolate amargo |
| Cena | Pure de verdurascon pollo al horno y plátanos dulces |
| DIA 3 | |
| Desayuno | Tortilla de papas y rebanada de pan. |
| Merienda | 1 ensalada de fruta |
| Almuerzo | Media taza de pasta con pollo y vegetales |
| Merienda | 1 manzana. |
| Cena | Ensalada de atún y tomates |
| DIA 4 | |
| Desayuno | Pan árabe con pechuga de pavo y queso fresco, infusión de te. |
| Merienda | 1 batido de frutos rojos |
| Almuerzo | Sopa de verduras, media taza de arroz con vegetales, pescado empanizado. |
| Merienda | 1 gelatina y 1 fruta |
| Cena | 2 rebanada de pan blanco con tomates y queso fresco, 1 fruta. |
| DIA 5 | |
| Desayuno | Avena cocida con leche, 1 café negro |
| Merienda | Pan integral con jamón de pavo. |
| Almuerzo | Rape en salsa de tomates, 1 taza de pastas con vegetales. |
| Merienda | Ensalada de aguacate, frutos secos. |
| Cena | Arroz guisado con pollo. |
| DIA 6 | |
| Desayuno | Tortilla de huevo, café con leche |
| Merienda | 1ensalada de frutas. |
| Almuerzo | Cazuela de mariscos, pan tostado con ajo |
| Merienda | Fresas con leche condensada. |
| Cena | Ensalada verdes, pollo al horno, vegetales grillados. |
| DIA 7 | |
| Desayuno | Pan con mermelada de fresas, huevo cocido, e de preferencia |
| Merienda | 1 batido de frutas |
| Almuerzo | 1 taza de arroz integral, tempura de verduras, atún a la plancha |
| Merienda | 1 sándwich de atún, tomates y queso |
| Cena | Ensalada de remolachas agridulces, pescado al horno, 1 taza de consomé de verduras |
Recetas de Dieta Omnivora
Esta dieta es tan fabulosa, porque además de incluir casi todos los alimentos también nos permite prepararlos de múltiples maneras. Aquí te muestro una de las ricas recetas de dieta omnívora.
Arroz con pollo
Ingredientes:
- 2 Pechugas de pollo cortada en cubos medianos.
- 4 cucharadas de Aceite de oliva.
- 1 Pimento rojo picado en cuadritos.
- Una Cebolla de cabeza cortada.
- 1 Zanahoria en cubos.
- 4 Ajo machacado.
- 1 lata de Guisantes.
- 4 tasas de Caldo de pollo
- 2 tasas de Arroz blanco
- Azafrán
- Sal y pimienta.
Preparación:
- Calienta una sartén.
- Agrega el aceite y las pechugas de pollo.
- Deja dorar.
- Seguidamente agrega los vegetales y deja sofreír.
- Agrega sal a la preparación.
- Incorpora el arroz y dorar levemente.
- Agrega el caldo bien caliente.
- Deja cocinar por unos minutos.
- Cuando empiece a evaporar un poco el caldo agrega los guisantes.
- Rectifica la sazón, colócale un poco de pimienta molida y el azafrán.
- Tapa el sartén y baja el fuego durante unos 15 minutos
- Transcurrido el tiempo destapa e arroz y si ya esta seco y tierno apaga.
- Sirve bien caliente acompañado de pan tostado. Y a disfrutar.
Ventajas y Desventajas de la Dieta Omnivora
Si bien esta dieta tiene muchos beneficios, como en todo también pueden existir algunas desventajas. Aquí te mostramos cuales son las dieta omnívora ventajas y desventajas.
| DESVENTAJAS | VENTAJAS |
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Puede ser poco saludable si no se restringen las grasas. No es tan económica al bolsillo de muchos. Si no se miden bien las porciones puede aportar mas calorías de las requeridas |
Proporciona los mejores beneficios de la carne y los vegetales. Es una alimentación balanceada. Ofrece beneficios como el hierro, el zinc, vitaminas E,B, A. Beneficiosa para la lucha de la obesidad, prevenir derrames cerebrales, de corazón, diabetes. Es de fácil acceso Versátil, fácil de preparar. |