En este artículo te explicaremos un régimen alimenticio de una dieta para bajar de peso en 15 dias, este sistema de alimentación para adelgazar en un corto tiempo es muy útil sobre todo cuando nos invitan a una fiesta o aun acto importante y queremos estar en forma o sobre todo cuando notamos que la ropa que nos queremos colocar para dicha invitación no nos queda.
Dieta para Bajar de Peso en 15 Días, Indicaciones
Existen diferentes dietas que prometen bajar de peso en un lapso de dos semanas, muchas son efectivas, sin embargo conseguir la indicada, que aporte energía los correctos nutrientes y te permita adelgazar, es una buscada importante. Sin embargo para realizar una dieta que te haga eliminar peso en 15 días debes tener en cuenta :
- Pésate, anota tu peso al iniciar la dieta
- Anota la fecha de inicio de la dieta
- Documenta que alimento debes consumir y cuales no
- Realiza un menú
- Alterna los alimentos
- Bebe abundante agua
- Ejercítate
- No saltes ninguna comida
- Come por lo menos 5 veces al día, en porciones pequeña.
Debes tener en cuenta que no debes excluir alimentos en su totalidad, si no consumirlo en muy pocas cantidades y distribuir la comida en varias porciones durante el día.
Alimentos Dieta para Bajar de Peso en 15 Días
Es importante que antes de comenzar la dieta, revises que alimentos debes consumir durante la dieta, cuales debes consumir moderadamente y cuales definitivamente debes evita.
Alimentos que Puedes Consumir
- Manzana, uvas, kiwi, durazno, lechosa, melón, mangos.
- Tomate, calabacín, lechuga, brócoli, espinacas, berenjenas, coliflor, cebolla, ajo, pimentón, zanahorias, patata, apio, pepino, auyama.
- Agua
- Pescado, pollo, camarones, pulpo.
- Lácteos desnatados
- Gelatinas sin azucares
Alimento que debes consumir poco
- Carnes rojas
- Café
- Arroz
- Pan
- Aguacate
- Huevos
- Aceite de oliva
Alimentos que debes evitar
- Bebidas gaseosas
- Bebidas energizantes
- Jugos procesados
- Frituras
Partiendo de estos alimentos puedes organizar tu menú correspondiente para coordinar tu alimentación por los próximos 15 días. Síguelo al pie de la letra para obtener los resultados deseados.
Menú de la Dieta para Bajar de Peso en 15 Días para Mujeres
| Menú dieta 15 días (MUJERES) | |
| LUNES | |
| Desayuno | yogurt natural, frutas picadas, cereal integral |
| Merienda | 1 manzana |
| Almuerzo | pollo a la plancha, aceitunas negras y lechuga |
| Merienda | 1 mango |
| Cena | crema de calabacín con queso bajo en sal |
| MARTES | |
| Desayuno | cereal con leche descremada |
| Merienda | 1 manzana |
| Almuerzo | pasticho de berenjenas. |
| Merienda | yogurt natural |
| Cena | caldo de pollo y verduras |
| MIERCOLES | |
| Desayuno | pan integral, queso y jamón bajo en grasas |
| Merienda | frutas en trozos |
| Almuerzo | arroz integral, pollo a la plancha, lechuga. |
| Merienda | 1 huevo cocido |
| Cena | caldo de vegetales, galleta de avena |
| JUEVES | |
| Desayuno | pan integral, queso , jamón, lechuga. Café |
| Merienda | ración de frutas |
| Almuerzo | salmón, orégano, cilantro, puré de papas |
| Merienda | frutas picadas |
| Cena | tortillas integral, vegetales picados |
| VIERNES | |
| Desayuno | pan tostado, queso crema bajo en sal |
| Merienda | barra integral |
| Almuerzo | ensalada de lechuga, almendras |
| merienda | jugo de papaya |
| Cena | atún a la plancha, crema de auyama, queso sin sal |
| SABADO | |
| Desayuno | huevo revuelto, picadillo de tomate y cebolla, |
| Merienda | café |
| Almuerzo | sopa de lentejas y vegetales |
| Merienda | 3 duraznos |
| Cena | berenjenas rellenas de vegetales, |
| DOMINGO | |
| Desayuno | jugo natural, tostadas y mermelada |
| Merienda | gelatina y frutas. |
| Almuerzo | croquetas de pescado, puré de papas, lechuga. |
| Merienda | yogurt, mango picado |
| Cena | salmón a la plancha, verduras cocidas |
Receta para Desayuno Dieta para Bajar de Peso en 15 Días
Tostada integral, mermelada casera
Ingredientes
- Tostadas integrales
- Fresas frescas
- Endulzante sin calorías
- Preparación Mermelada casera
Paso 1
Colocar en una olla con abundante agua, las fresas previamente limpias y con los extremos cortados. Dejar hervir a fuego medio hasta que ablanden.
Paso 2, (el almíbar)
Colocar en una olla pequeña, el endulzante sin calorías, dejar a fuego bajo hasta que se vuelva un Carmelo suave y dorado.
Paso 3.
Una vez las fresas bien cocidas, agregar el almíbar y dejar a fuego ajo por 5 minutos más.
Paso 4
Retirar del fuego y dejar enfriar. Una vez estando a temperatura ambiente agregar a la licuadora y batir.
Paso 5
Envasar en un frasco de vidrio con tapa y refrigerar.
Untar a las tostadas y disfrutar.
Contraindicaciones Dieta para bajar e peso en 15 Días
La mayoría de las dietas, cuando son realizadas sin un control médico previo , puede causar una serie de inconvenientes a nivel de salud. Para comenzar con un régimen estricto se debe estar en un buen estado físico y tener los niveles en sangre como, colesterol, glicemia y triglicéridos controlados. Además se debe tomar en cuenta que las dieta son para ser establecidas por tiempos limitados de lo contrario puedes experimentar:
- Pérdida de peso excesiva
- Debilidad
- Mareo
- Desmayos
- Falta de apetito
- Falta de energía
- Sueño o insomnio
- Irritabilidad
- Cambios de humor
- Taquicardias
Todas estas desventajas están sujetas a las restricciones y organización que puedas llegar a tener antes, mediante y durante la realización de la dieta. la salud es primordial antes de realizar cualquier procedimiento estético, desde una simple dieta, hasta alguna operación quirúrgica para mejorar tu aspecto.
Como evitar el efecto rebote con la Dieta para Bajar de peso en 15 Días
El efecto rebote suele ser muy común una vez que se realizan dietas rápidas para bajar de peso en un corto tiempo. La mayoría de las dietas que causan este efecto son las que te restringen gran cantidad de nutrientes a tu organismo, en este caso las dietas de bajas calorías son una de ellas. Pero evitar el efecto rebote también depende de las acciones y la alimentación que tomes luego de culminada la dieta.
Para evitar recuperar el peso perdido, debes elegir la dieta correcta, una donde puedas incluir todos los nutrientes necesarios para mantener tu organismo activo. Es importante llevar tu ingesta de alimentos de manera sana y con un buen equilibrio. Consultar a un nutricionista es una opción seguro de bajar de peso de manera saludable y no recuperar los kilos perdidos.
Uno de los elementos que te permiten evitar obtener el efecto rebote en tu cuerpo, es implementar , más que una dieta, un estilo de vida. Las dietas se prolongan por un tiempo estipulado y en la mayoría de los casos al culminarlas volvemos a consumir los productos que causan efectos negativos en nuestro cuerpo.
Un cambio de estilo en tu alimentación, te mantendrá siempre al margen de lo que se debe consumir y lo que no, por ello siempre al perder el peso deseado por medio de algún régimen en la alimentación, debes considerar, continuar con la dieta pero de una manera menos estricta..
Esto lo logras consumiendo todo tipo de alimentos pero de una manera controlada, combinándola entre días y porciones saludables y que satisfagan tu apetito. No olvides realizar algún ejercicio o caminatas diarias y la ingesta de agua diariamente.
Dieta para Bajar de Peso en 15 Dias Hombres
A los hombres también le importa su apariencia y sobre todo al momento de impresionar a la persona que le interesa, uno de los factores que impiden a un hombre coquetear es la falta de autoestima por tener unos kilos demás por lo cual no hay nada mejor que un plan alimenticio que permita adelgazar en un corto tiempo para que de esta manera poder coquetear. Si en tu caso lo que quiere es adelgazar para que te cierre la camisa que te gusta en menos de 15 días este régimen de alimentación balanceado te funcionara.
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DIA 1 |
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| Desayuno | 2 Vasos de Agua y 1 toronja |
| Merienda | Jugo de la fruta de la temporada |
| Almuerzo | 2 vasos de Agua , carne magra con verduras salteadas |
| Merienda | 1 taza de té de manzanilla |
| Cena | 1 Porción pequeña de Atún y contorno ensalada de lechuga y tomate |
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DIA 2 |
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| Desayuno | 2 vasos de Agua y 1 porción de ensalada de fruta |
| Merienda | Vaso de jugo de Piña |
| Almuerzo | 2 vasos de Agua, 1 porción de salmón a la plancha y 1 porción de ensalada de coliflor |
| Merienda | 1 Vaso de té de manzanilla |
| cena | 1 Porción de pavo asado y ensalada de pepino y tomate |
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DIA 3 |
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| Desayuno | 2 Vasos de Agua y 10 Fresas |
| Merienda | 1 Porción de Ensalada de Fruta |
| Almuerzo | 2 vasos de Agua y 1 Porción de Lebranche y de contorno vegetales asados |
| Merienda | Ensalada de fruta |
| Cena | Fruta de la temporada |
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DIA 4 |
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| Desayuno | 2 Vaso de Agua, 2 rebanadas de pan integral y 2 rebanadas de queso |
| Merienda | 1 taza de té de manzanilla |
| Almuerzo | 2 Vaso de Agua, 1 pechuga asada y puré de papa |
| Merienda | 1 batido de la fruta de la temporada |
| Cena | Te de Jengibre y galletas integrales |
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DIA 5 |
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| Desayuno | 2 Vasos de Agua, 1 rebanada de pan integral con mermelada |
| Merienda | 1 fruta de la temporada |
| Almuerzo | 2 Vasos de Agua , 1 Pechuga de pavo con contorno vegetales asados |
| Merienda | Ensalada de Fruta |
| Cena | 1 Porción de Lebranche con contorno puré de papa |
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DIA 6 |
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| Desayuno | 2 Vasos de Agua de jengibre y galletas integrales |
| Merienda | 1 Vaso de leche de almendra y una rebanada de pan integral |
| Almuerzo | 2 Vasos de Agua, Milanesa de Pollo con arroz integral de contorno |
| Merienda | Ensalada de Fruta |
| Cena | 1 Porción de carne magra y de contorno verduras salteadas |
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DIA 7 |
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| Desayuno | 2 vasos de Agua, 1 Porción de atún con contorno vegetales |
| Merienda | 2 Vasos de Agua, 1 fruta de la temporada |
| Almuerzo | 1 Porción de Arroz a la Marinera |
| Merienda | Fruta de la temporada |
| Cena | Avena Cocida |
Este régimen alimenticio de una semana que damos de ejemplo, es un régimen alimenticio de una dieta para bajar de peso en 15 días para el cual solo debemos repetir nuevamente el menú por una semana adicional.
Dieta para Bajar de Peso en 15 Días (Mujer)
El régimen alimenticio para una dieta para bajar de peso en 15 días es muy similar al de los hombres, la mayor diferencia que puede existir entre ambos es el nivel de porciones en el cual el menú alimenticio de la mujer se debe disminuir las posiciones. Por lo cual se puede utilizar sin ningún problema el menú dado de ejemplo en la parte anterior.
¿Consejos para adelgazar en 15 Días?
Además del régimen alimenticio balanceado se debe tener una rutina de ejercicio el cual permita disminuir peso y tonificar. También se recomienda el consumo de diversos te como son él te de manzanilla, jengibre, entre otros.
Entre los cereales el más recomendado es la avena, esta permite saciar la ansiedad y el apetito entre comidas.
Si se realiza una dieta disociada po un corto tiempo y se suspende de manera brusca se puede padecer de un efecto rebote el cual ocasiona que engordes los kilos perdidos y ganes otros más.