Dieta para Bajar de Peso en 15 Dias

En este artículo te explicaremos un régimen alimenticio de una dieta para bajar de peso en 15 dias, este sistema de alimentación para adelgazar en un corto tiempo es muy útil sobre todo cuando nos invitan a una fiesta o aun acto importante y queremos estar en forma o sobre todo cuando notamos que la ropa que nos queremos colocar para dicha invitación no nos queda.

Dieta para Bajar de Peso en 15 Días, Indicaciones

Existen diferentes dietas que prometen bajar de peso en un lapso de dos semanas, muchas son efectivas, sin embargo conseguir la indicada, que aporte energía los correctos nutrientes y te permita adelgazar, es una buscada importante. Sin embargo para realizar una dieta que te haga eliminar peso en 15 días debes tener en cuenta :

  • Pésate, anota tu peso al iniciar la dieta
  • Anota la fecha de inicio de la dieta
  • Documenta que alimento debes consumir y cuales no
  • Realiza un menú
  • Alterna los alimentos
  • Bebe abundante agua
  • Ejercítate
  • No saltes ninguna comida
  • Come por lo menos 5 veces al día, en porciones pequeña.

Debes tener en cuenta que no debes excluir alimentos en su totalidad, si no consumirlo en muy pocas cantidades y distribuir la comida en varias porciones durante el día.

Alimentos Dieta para Bajar de Peso en 15 Días

Es importante que antes de comenzar la dieta, revises que alimentos debes consumir durante la dieta, cuales debes consumir moderadamente y cuales definitivamente debes evita.

Alimentos que Puedes Consumir

·          manzana, uvas, kiwi, durazno, lechosa, melón, mangos.

·         Tomate, calabacín, lechuga, brócoli, espinacas, berenjenas, coliflor, cebolla, ajo, pimentón, zanahorias, patata, apio, pepino, auyama.

·         Agua

·         Pescado, pollo, camarones, pulpo.

·         Lácteos desnatados

·         Gelatinas sin azucares

Alimento que debes consumir poco

·         Carnes rojas

·         Café

·         Arroz

·         Pan

·         Aguacate

·         Huevos

·         Aceite de oliva

Alimentos que debes evitar

·         Bebidas gaseosas

·         Bebidas energizantes

·         Jugos procesados

·         Frituras

Partiendo de estos alimentos puedes organizar tu menú correspondiente para coordinar tu alimentación por los próximos 15  días. Síguelo al pie de la letra para obtener los resultados deseados.

Menú de la Dieta para Bajar de Peso en 15 Días para Mujeres

Menú dieta 15 días (MUJERES)
LUNES
Desayunoyogurt natural, frutas picadas, cereal integral
Merienda1 manzana
Almuerzopollo a la plancha, aceitunas negras y lechuga
Merienda1 mango
Cenacrema de calabacín con queso bajo en sal
MARTES
Desayunocereal con leche descremada
Merienda1 manzana
Almuerzopasticho de berenjenas.
Meriendayogurt natural
Cenacaldo de pollo y verduras
MIERCOLES
Desayunopan integral, queso y jamón bajo  en grasas
Meriendafrutas en trozos
Almuerzoarroz integral, pollo a la plancha, lechuga.
Merienda1 huevo cocido
Cenacaldo de vegetales, galleta de avena
JUEVES
Desayunopan integral, queso , jamón, lechuga. Café
Meriendaración de frutas
Almuerzosalmón, orégano, cilantro, puré de papas
Meriendafrutas picadas
Cenatortillas integral, vegetales picados
VIERNES
Desayunopan tostado, queso crema bajo en sal
Meriendabarra integral
Almuerzoensalada de lechuga, almendras
meriendajugo de papaya
Cenaatún a la plancha, crema de auyama, queso sin sal
SABADO
Desayunohuevo revuelto, picadillo de tomate y cebolla,
Meriendacafé
Almuerzosopa de lentejas y vegetales
Merienda3 duraznos
Cena berenjenas rellenas de vegetales,
DOMINGO
Desayunojugo natural, tostadas y mermelada
Meriendagelatina y frutas.
Almuerzocroquetas de pescado, puré de papas, lechuga.
Meriendayogurt, mango picado
Cenasalmón a la plancha, verduras cocidas

Receta para Desayuno Dieta para Bajar de Peso en 15 Días

Tostada integral, mermelada casera

Ingredientes

·         Tostadas integrales

·         Fresas frescas

·         Endulzante sin calorías

·         Preparación Mermelada casera

Paso 1

Colocar en una olla con abundante agua, las fresas previamente limpias y con los extremos cortados. Dejar hervir a fuego medio hasta que ablanden.

Paso 2, (el almíbar)

Colocar en una olla pequeña, el endulzante sin calorías, dejar a fuego bajo hasta que se vuelva un Carmelo suave y dorado.

Paso 3.

Una vez las fresas bien cocidas, agregar el almíbar y dejar a fuego ajo por 5 minutos más.

Paso 4

Retirar del fuego y dejar enfriar. Una vez estando a temperatura ambiente agregar a la licuadora y batir.

Paso 5

Envasar en un frasco de vidrio con tapa y refrigerar.

Untar a las tostadas y disfrutar.

Contraindicaciones Dieta para bajar e peso en 15 Días

La mayoría de las dietas, cuando son realizadas sin un control médico previo , puede causar una serie de inconvenientes a nivel de salud. Para comenzar con un régimen estricto se debe estar en un buen estado físico y tener los niveles en sangre como, colesterol, glicemia y triglicéridos  controlados. Además se debe tomar en cuenta que las dieta son para ser establecidas por tiempos limitados de lo contrario puedes experimentar:

  • Pérdida de peso excesiva
  • Debilidad
  • Mareo
  • Desmayos
  • Falta de apetito
  • Falta de energía
  • Sueño o insomnio
  • Irritabilidad
  • Cambios de humor
  • Taquicardias

Todas estas desventajas están sujetas a las restricciones y organización que puedas llegar a tener antes, mediante y durante la realización de la dieta. la salud es primordial antes de realizar cualquier procedimiento estético, desde una simple dieta, hasta alguna operación quirúrgica para mejorar tu aspecto.

Como evitar el efecto rebote con la Dieta para Bajar de peso en 15 Días

El efecto rebote suele ser muy común una vez que se realizan dietas rápidas para bajar de peso en un corto tiempo. La mayoría de las dietas que causan este efecto son las que te restringen gran cantidad de nutrientes a tu organismo, en este caso las dietas de bajas calorías son una de ellas. Pero evitar el efecto rebote también depende de las acciones y la alimentación que tomes luego de  culminada la dieta.

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Para evitar recuperar el peso perdido, debes elegir la dieta correcta, una donde puedas incluir todos los nutrientes necesarios para mantener tu organismo activo. Es importante llevar tu ingesta de alimentos de manera sana y con un buen equilibrio. Consultar a un nutricionista es una opción seguro de bajar de peso de manera saludable y no recuperar los kilos perdidos.

Uno de los elementos que te permiten evitar obtener el efecto rebote en tu cuerpo, es implementar , más que una dieta, un estilo de vida. Las dietas se prolongan por un tiempo estipulado y en la mayoría de los casos al culminarlas volvemos a consumir los productos que causan efectos negativos en nuestro cuerpo.

Un cambio de estilo en tu alimentación, te mantendrá siempre al margen de lo que se debe consumir y lo que no, por ello siempre al perder el peso deseado por medio de algún régimen en la alimentación, debes considerar, continuar con la dieta pero de una manera menos estricta..

Esto lo logras consumiendo  todo tipo de alimentos pero de una manera controlada, combinándola entre días y porciones saludables y que satisfagan tu apetito. No olvides realizar algún ejercicio o caminatas diarias y la ingesta de agua diariamente.

Dieta para Bajar de Peso en 15 Dias Hombres

A los hombres también le importa su apariencia y sobre todo al momento de impresionar a la persona que le interesa, uno de los factores que impiden a un hombre coquetear es la falta de autoestima por tener unos kilos demás por lo cual no hay nada mejor que un plan alimenticio que permita adelgazar en un corto tiempo para que de esta manera poder coquetear. Si en tu caso lo que quiere es adelgazar para que te cierre la camisa que te gusta en menos de 15 días este régimen de alimentación balanceado te  funcionara.

DIA 1

Desayuno2 Vasos de Agua y 1 toronja
MeriendaJugo de la fruta de la temporada
Almuerzo2 vasos de Agua , carne magra con verduras salteadas
Merienda1 taza de té de manzanilla
Cena1 Porción pequeña de Atún y contorno ensalada de lechuga y tomate

DIA 2

Desayuno2 vasos de Agua y  1 porción de ensalada de fruta
MeriendaVaso de jugo de Piña
Almuerzo2 vasos de Agua, 1 porción de salmón a la plancha y 1 porción de ensalada de coliflor
Merienda1 Vaso de té de manzanilla
cena1 Porción de pavo asado y  ensalada de pepino y tomate

DIA 3

Desayuno2 Vasos de Agua y 10 Fresas
Merienda1 Porción de Ensalada de Fruta
Almuerzo2 vasos de Agua y 1 Porción de Lebranche y de contorno vegetales asados
MeriendaEnsalada de fruta
CenaFruta de la temporada

DIA 4

Desayuno2 Vaso de Agua, 2 rebanadas de pan integral y 2 rebanadas de queso
Merienda1 taza de té de manzanilla
Almuerzo2 Vaso de Agua, 1 pechuga asada y puré de papa
Merienda1 batido de la fruta de la temporada
CenaTe de Jengibre y galletas integrales

DIA 5

Desayuno2 Vasos de Agua, 1 rebanada de pan integral con mermelada
Merienda1 fruta de la temporada
Almuerzo2 Vasos de Agua , 1 Pechuga de pavo con contorno vegetales asados
MeriendaEnsalada de Fruta
Cena1 Porción de Lebranche  con contorno puré de papa

DIA 6

Desayuno2 Vasos de Agua de jengibre y galletas integrales
Merienda1 Vaso de leche de almendra y una rebanada de pan integral
Almuerzo2 Vasos de Agua, Milanesa de Pollo con arroz integral de contorno
MeriendaEnsalada de Fruta
Cena1 Porción de carne magra y de contorno verduras salteadas

DIA 7

Desayuno2 vasos de Agua, 1 Porción de atún con contorno vegetales
Merienda2 Vasos de Agua, 1 fruta de la temporada
Almuerzo1 Porción de Arroz a la Marinera
MeriendaFruta de la temporada
CenaAvena Cocida

 

Este régimen alimenticio de una semana que damos de ejemplo, es un régimen alimenticio  de una dieta para bajar de peso en 15 días para el cual solo debemos repetir nuevamente el menú por una semana adicional.

Dieta para Bajar de Peso en 15 Días (Mujer)

El régimen alimenticio para una dieta para bajar de peso en  15 días es muy similar al de los hombres, la mayor diferencia que puede existir entre ambos es el nivel de porciones en el cual el menú alimenticio de la mujer se debe disminuir las posiciones. Por lo cual se puede utilizar sin ningún problema el menú dado de ejemplo en la parte anterior.

¿Consejos para adelgazar en 15 Días?

Además del régimen alimenticio balanceado se debe tener una rutina de ejercicio el cual permita disminuir peso y tonificar. También se recomienda el consumo de diversos te como son él  te de manzanilla, jengibre, entre otros.

Entre los cereales el más recomendado es la avena, esta permite saciar la ansiedad y el apetito entre comidas.

Si se realiza una dieta disociada po un corto tiempo  y se suspende de manera brusca se puede padecer de un efecto rebote el cual ocasiona que engordes los kilos perdidos y ganes otros más

 

 

Dieta para Bajar de Peso en 15 Dias
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