Mantener una buena alimentación garantizará tener una salud en óptimas condiciones y gozar de una buena calidad de vida, son muchas las enfermedades que pueden ser reducidas con solo mantener una adecuada alimentación y de esta premisa no escapa el estrés y la ansiedad. Actualmente estamos sometidos a constantes ajetreos en la vida diaria a consecuencia de llevar una vida con diversas ocupaciones y las cargas de responsabilidades que eso acarrea lo cual tiene como consecuencias padecer estrés, estos son sus síntomas:
- Dolores generalizados en el cuerpo.
- Reducción del deseo sexual.
- Inapetencia
- Pérdida de cabello.
- Brotes de acné.
- Ulceras y problemas gastroenteritis
- Estreñimiento.
- Desorientación y falta de concentración.
- Falta de energía.
Alimentos que Aumentan el Estrés
Las presiones que conllevan consigo el día a día no son la única razón por la que las personas sufren de estrés, la mala alimentación sumado a la ingesta de ciertos alimentos que empeoran esta condición son un detonante importante a tomar en cuenta, ya que ellos inciden en los niveles de energía que tenemos, en nuestros estados de ánimos y hasta en la calma que sentimos, ya que si comemos mal o estamos mal nutridos se reflejara no solo en el peso de tu cuerpo sino también en el sistema nerviosos y los niveles de estrés.
Si estás sometido a un cuadro de estrés extremo o bajo mucha presión, es recomendable que disminuyas o elimines de tus comidas diarias los siguientes alimentos:
- La cafeína: puede generar palpitación, temblores en el cuerpo e incluso alteraciones en el sistema nervioso. Causa insomnio
- Las comidas picantes: producen complicaciones digestivas que alteran e incrementan la ansiedad y el estrés.
- Hidratos de carbono: las grasas hidrogenada y saturadas son perjudiciales para la salud en general, sobre todo para el aumento de peso de las personas y que por lo general provocan estrés y pesadez además de disminuir la energía de quienes la consumen.
- El sodio: el sodio induce a la retención de líquidos en el cuerpo, también sube los niveles de presión arterial, empeora la deshidratación por lo que además incrementan los niveles de estrés en el cuerpo y empeora los grados de ansiedad.
- El alcohol: el consumo de alcohol es nocivo para la salud, y a la vez descompone la salud psicológica y mental, aumenta los niveles de estrés, disminuye la energía del cuerpo mucho más rápido, desorienta la concentración de la persona.
- Los dulces: las golosinas, los dulces o bollería contienen gran cantidad de azúcar que incrementan la segregación de hormonas que se relacionan al estrés por lo que generan mal humor, insomnio, pesadez, falta de energía, apatía, y estrés.
Alimentos que Quitan el Estrés
Mantener una dieta que ayude a reducir los niveles de estrés en el cuerpo es posible gracias a la adecuada ingesta de los alimentos que benefician al organismo con su aporte nutricional, ya que muchos de estos grupos de alimentos inducen la calma, ayudan a la relajación, disminuye la segregación de hormonas que incrementan la ansiedad y el estrés nivelando entre ellos los niveles de azúcar en sangre que es un factor determinante para esta enfermedad.
Los alimentos son una fuente importante de bienestar para nuestro organismo y que ayudan con el buen funcionamiento de los órganos del cuerpo para que con ellos no se someta a la persona a cargas de estrés adicional, los nutricionistas indican que existe un amplio grupo de alimentos que reducen el estrés y están recomendados por sus nutrientes, pon atención de cuales te hablamos y prefiere estos alimentos por encimas de otros.
Cereales Integrales
- Alimentos con bajo índice glucémico.
- por ejemplo la avena por ser un carbohidrato complejo ya que posee gran carga de serotonina que ayudara a elevar el estado de ánimo.
Alimentos Ricos en Vitamina C
- los cuales estimulan el sistema inmunológico.
- Regula la segregación de cortisol que es considerada como la hormona que causa el estrés.
- Elije las naranjas, mandarinas, pomelos, limones, kiwis.
- Además son una fuente importante de antioxidantes.
- Purifican los órganos.
- Disminuyen la fatiga y el cansancio.
Alimentos Ricos en Magnesio
- Este grupo de alimentos disminuyen y previenen la ansiedad.
- Ayuda a la relajación de los músculos principales del cuerpo.
- Además de relajar el sistema nervioso central.
- Poseen un efecto relajante y son ideales para combatir la depresión.
- Estos alimentos son, los frutos secos como las nueces, las almendras, avellanas, piñones, la soja, el garbanzo, las semillas de calabaza, y el perejil.
Alimentos Dulces de Calidad
- Hablamos de las zanahorias, cebollas, calabazas, los plátanos, chirivía.
- El sabor dulce que proporcionan al paladar y al cuerpo posee un efecto relajante.
Verduras de Color Morado
- Las coles moradas, berenjenas, moras, rábanos, arándanos y cerezas son ideales para combatir el estrés.
- Contienen una sustancia denominada antocianina que mantiene la salud mental en óptimas condiciones.
El Chocolate
- El chocolate negro y bajo en azúcar siempre ha sido un gran aliado para combatir la depresión.
- Pero también eleva el estado de ánimo de las personas y combate el estrés.
- Es fuente importante de antioxidante.
- Reduce la segregación desproporcionada de las hormonas que causan el estrés.
Las infusiones de té de hierbas
- Los tés hechos de las hierbas como la manzanilla, camomila, la valeriana, y la tila nos inducen a la calma.
- Son indicados para los trastornos de la ansiedad.
- Reducen los niveles elevados de estrés.
El Yogurt
- Los aportes nutricionales y beneficiosos que otorga el yogurt natural son diversos.
- No solo regenera la flora intestinal si no también favorece el tránsito intestinal.
- Regula el sueño y combate el insomnio.
- Incrementa la segregación de serotonina que combate el estrés.
- Regula el estado de ánimo.
- La saciedad que produce en el estómago reduce la ansiedad por hambre.
Dieta para Combatir el Estrés
Las dietas diseñadas para combatir los niveles altos de estrés se enfocan en una alimentación balanceada y saludable que elimine casi por completo los alimentos que empeoran los cuadros de estrés para poder reducir los síntomas que trae consigo, con una alimentación adecuada se puede disminuir la irritabilidad, los cambios de estados de ánimos, el nerviosismo, la adrenalina, la desconcentración, la sudoración y la ansiedad.
Estos planes o régimen alimentarios anti estrés intentan que la alimentación se enfoque en incrementar la ingesta de alimentos que fomenten la energía en el cuerpo, estabilice los niveles de hormonas para que de manera natural se bajen los niveles de estrés acumulado. Además es importante tener en cuenta mantener un equilibrio adecuado entre las comidas, el nivel de ejercicio que se tenga y realizar actividades que incremente la positividad de los pensamientos.