Dieta para Engordar

Dieta para engordar

   

Aunque te parezca extraño, existen diversas dietas que no son para adelgazar. Existen dietas dirigidas a las personas que buscan un aumento de peso, ya sea por cuestiones de salud o estéticas, pero siempre de forma saludable.

 

Motivos para Engordar

Uno de los principales motivos de que las personaS desean engordar es por estar muy delgado. Sin embargo, este argumento puede ser muy subjetivo, porque para lo que algunas personas es estar delgados para otros es estar en el peso ideal. Aunque para saber si estás en el peso indicado, tienes que medir tu IMC (índice de masa corporal) y el peso ideal para los especialista en nutrición es de 18.7.

Otras de las razones, es porque una persona quiere ganar de masa muscular para luego tonificar esa masa corporal y también se encuentran los quieren ganar algunos kilos extras para poder realizar algunos deportes en los que se les exija un peso estipulado a sus competidores.

Por otro lado, están los individuos que quieren engordar por haber sufrido de algún trastorno alimenticio (anorexia, delgadez acentuada, entre otros). Debido a que sus cuerpos se encuentran en un estado de desnutrición se ven en la tarea de aumentar de peso con rigurosas dietas.

  

¿Cuales son las Dietas para Engordar?

Algunas de  las dietas para engordar tiene como carterista principal ser ricas en grasas. Aquí  te presento dos dietas populares entre los usuarios para aumentar de peso:

Dieta para ganar 5 kilos en un mes: esta dieta consiste en consumir: 4500 calorías por un día, por eso debes de comer 360 gr de proteínas, 90 gr de grasas y 540 gr de carbohidratos. Recuerda, que esto lo debes balancear entre las tres comidas diarias, no importa si te excedes un poco más en los gramos.

Dieta para ganar 10 kilos en un mes: en esta debes ser estricto en cuanto a lo que comes, por eso esos alimentos deben de contener:  40”% carbohidratos, 30% grasas en cada comida y 30% de proteínas.  Se recomienda seguir al pie de la letra para poder ver los resultados a largo plazo.

Hay que tener en cuenta que los músculos crecen rápidamente, por eso se recomienda que el régimen alimenticio sea estricto, donde no te saltes ninguna cantidad. Aquí te mostramos un ejemplo de un menú que te sirve para estos dos tipos de dieta:

  • Desayuno6 huevos completos, medio aguacate y una cucharada de cereal.
  • A media mañana250 ml de leche descremada.
  • Almuerzo:Dos tazas de arroz, 250 gr de sardinas, y una taza de judías.
  • Cena400 gr de filete de carne o pollo

 

Dieta para Engordar (Mujer)

Puedes guiarte con el modelo de dieta para engordar rápido en una semana haciendo las variaciones pertinentes de la dieta para engordar mujer.

  • Consume 500 calorías adiciones por día, si te ejercitas debes consumir más de 500.
  • Come y bebe con frecuencia, haz 6 comidas al día y no dejes pasar más de 4 horas sin comer.
  • Aumenta el tamaño de tus porciones.
  • Come rápido, puedes ingerir más comida antes que tu cuerpo se sienta lleno.
  • Escoge sabiamente tus alimentos, deben ser altos en calorías y ricos en nutrientes.
  • En ocasiones remplaza el agua con jugos, leche baja en grasas y batidos.
  • Añade adicionales.
  • Consume más proteína.
  • Ejercítate.
  • Descansa bien.

 

Dieta para Engordar (Hombre)

Como modelo de alimentos pueden guiarse del modelo de dieta para engordar rápido en una semana, realizando las variables pertinentes de la dieta para engordar hombres, las cuales serían:

  • Comer 6 veces al día, no importa la cantidad, esto se convertirá en masa muscular.
  • Ingerir calorías en todas las comidas, sirve grandes porciones de carne, carbohidratos y verduras.
  • Comer alimentos ricos en nutrientes como carne, pescado, legumbre, vegetales, frutas y lácteos.
  • Todas tus comidas principales deben incluir  fuentes proteicas, grasas y carbohidratos.
  • Tomar mucha agua, como mínimo 10 vasos de agua al día.
  • Ejercítate.
  • Duerme bien.

Dieta para Engordar 5 kilos

Para engordar rápido tenemos que aumentar la ingesta calórica y de proteínas o aumentar el número de comidas. Toma nota de las recomendaciones a tener en cuenta en la dieta para engordar 5 kilos:

  • Come 5 o 6 veces al día.
  • Toma mucha agua.
  • Varía la alimentación.
  • Incluye en todas las comidas principales proteínas, carbohidratos y grasas.
  • Aumenta las porciones.
  • Controla las calorías.
  • Ejercítate.
  • Duerme bien.

 

Dieta para Engordar para Diabéticos

En el caso de las personas que padecen diabetes es mucho más complicado adquirir un poco de peso, ya que por lo general llevan una alimentación que los restringen de muchos alimentos que no pueden comer y en los que prevalecerán las dietas bajas en grasas y con muy pocas calorías, pero cuando no se tiene el peso adecuado se pueden generar otros problemas que agravan la diabetes, por ello se recomienda que estos pacientes lleven una dieta adecuada que atienda sus necesidades.

  • En estas dietas para diabéticos e recomienda consumir al menos 2500 calorías diarias.
  • Se deben elegir alimentos que contengan grasas mono insaturadas como el aguacate, aceite de oliva, las semillas, entre otros.
  • Se deben consumir frutas pero solo las permitidas.
  • Consumir alimentos que ayuden a sumar masa muscular, elije proteínas animal magras.
  • Consume batidos que contengan proteína, sobre todo en las mañanas.
  • No abuses de los alimentos que contengan azucares.
  • Y ten cuidado con los carbohidratos que consumes.

 

¿Cuáles son las mejores Dietas para Engordar?

Las dietas para engordar o hacer ganar peso a las personas deben estar diseñadas en la idea de preparar un plan alimenticio con alimentos saludables que alejen por completo todas aquellas ideas de que se deben consumir grasas y mucho carbohidrato para subir de peso, sino que se deben crear hábitos que ayuden al individuo a ganar peso de forma gradual y sobre todo de manera saludable.

Estas dietas deben contener muchas más calorías en la alimentación del gasto calórico que tiene la persona diariamente para que de esta manera se pueda almacenar masa muscular en el cuerpo que por lo general presentan un metabolismo muy acelerado que hace muy difícil que a persona engorde, por lo tanto se recomienda realizar tres comidas sustanciosas y de dos a tres meriendas todos los días, recordando comer calorías demás a las necesarias.

Los elementos esenciales que debe tener cualquier dieta para engordar deben ser los siguientes.

  • Se deben realizar al menos 5 comidas diarias.
  • Ingerir alimentos ricos en grasas saludables, como los frutos secos, el aceite de oliva.
  • Consumir suficientes proteínas tanto animal como vegetal.
  • Ingerir productos lácteos enteros y variados.
  • Elegir alientos ricos en fibras y nutrientes.
  • Escoge diariamente un desayuno sustancioso, es la comida más fundamental del día ya que te aportara energía.
  • Elabora batidos proteicos que contengan fruta y verduras.
  • Consume cereales y semillas.

Las mejores dietas para engordar son las que contienen en su plan todos estos elementos que nombramos anteriormente.

 

    

Dietas para Engordar haciendo Deporte

Cuando se realizan deportes que exigen energía y vitalidad para realizarlos además de un adecuado peso y masa muscular se debe tener muy en cuenta la alimentación que tenemos porque consumir los nutrientes requeridos son una tarea fundamental para rendir en el deporte que practicamos, en la alimentación está la clave para tener un buen rendimiento.

  • Lleva una dieta balanceada.
  • Que contenga hidratos de carbono, proteínas, frutas y verduras.
  • No te olvides de consumir batidos de proteínas con frutas dos veces por día
  • Realiza una comida cada tres horas.
  • Evita la comida chatarra.
  • En estas dietas se requieren al menos la ingesta de 3000 calorías.
  • Elije suplementos deportivos que se adecuen a tus necesidades deportivas.

Los mejores Alimentos para Engordar rápido

  • La clara de huevo: 10 por la mañana cada día, si quieres ganar más masa muscular esto es lo que necesitas.
  • Arroz: Puedes comer hasta 6 veces al día 2 tazas, esto equivale a 5000 calorías.
  • Frutos secos: Llenos de proteína y calorías.
  • Azúcares: sodas, refrescos, alcohol, etc.

Recuerda  siempre que tu objetivo es aumentar peso y masa muscular, no ser obeso. Así que sigue las recomendaciones de la dieta para engordar y tendrás éxito.

 

Ventajas y Desventajas de las Dietas para Engordar

Las dietas para engordar tienen grandes ventajas para nuestro como que se pueden ver a largo y corto plazo:

  • Subir la masa muscular.
  • Muchos de los nutrientes que ingerimos son rico en grasas no saturadas.
  • Este tipo de dieta siempre vienen balanceadas con proteínas, grasas y carbohidratos.
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Las desventajas de las dietas para engordar son:

  • No se puede contra cuanto kilos extras le vas dar a tu cuerpo.
  • Muchas de la grasas consumida por estos alimentos se pueden alojar en el hígado o vesícula.
  • Son dietas vacías en alimentos con propiedades para desintoxicar.
  • Pueden llevarnos a un sobrepeso.

 

Recomendaciones al momento de hacer una Dieta para Engordar

Al someterse alguna dieta para subir de peso se le recomienda no consumir alimentos que sean vacíos en calorías, ya que estás solo funcionan como una bomba de humo en nuestros cuerpos. Estas calorías vacías las puedes encontrar en comidas o bebidas con mucha azúcar, alcohol, dulces o harinas. Por otro lado, se aconseja al usuario seguir la dieta para subir de peso al pie de la letra y evitar saltar alguna comida, esto puede crear un vacío en la dieta el cual puede generar perdida de peso, en vez de aumentar de peso. Debes comer al menos cinco veces al día.

Ten presente que los frutos secos son tus aliado para engordar, porque estos aportan muchos nutrientes. Aprovecha para combinarlos con zumos de jugos de está manera tendrán una doble acción.

 

Dieta para Engordar Sanamente

Al igual que tener sobrepeso, tener un peso corporal más bajo de lo normal trae consecuencias en la salud. Cuando estamos por debajo del peso saludable los nutricionista y dietista nos piden incrementar de peso, ¿Pero incrementar peso comiendo lo que sea? No. Se debe hacer una dieta para engordar sanamente, es decir, con alimentación balanceada, la cual nos permitirá aumentar la masa corporal sin sufrir de enfermedades de tipo metabólico.

Una dieta para engordar sanamente es una dieta hipercalórica, lo que significa que consumimos más calorías de las que utilizamos. Esta debe ser equilibrada y sin descartar ningún grupo alimenticio, haciendo más presencia de algunos que otros, y adaptarse al nuevo menú para lograr el peso deseado.

NOTA: Mantenerse en una dieta para engordar es incluso más difícil que estar en una dieta para adelgazar, por lo que se necesita compromiso por parte del comensal.

 

Dieta para Engordar Rápido en una Semana

Si buscas una dieta para engordar rápido en una semana ten en cuenta este modelo de alimentación:

  

 

Menú Semanal Dieta para Engordar en un semana

LUNES

Desayuno1Tortilla con 3 huevos, pimiento, cebolla y queso, leche con avena o café con leche.
Colación1 Manzana o 1 plátano y 3 nueces.
Almuerzo1 Filete, verduras y arroz.
Colación10 Almendras, yogur con avena o 1 vaso de leche.
CenaPescado, ensalada de tomate y de espárragos, 2 tostadas.
Colación1 Naranja y 5 almendras.

MARTES

Desayuno1Tortilla con 3 huevos, jamón y tocineta, 2 rebanadas de pan integral, 1 naranja, café con leche.
Colación1 Manzana o 1 plátano y 10 almendras.
AlmuerzoPollo a la plancha, patatas al horno, pimientos y aguacate.
ColaciónPan integral, con queso o jamón, 1 plátano, 1 yogur.
Cena1 Filete con arroz.
Colación1 Pera y 5 nueces.

MIERCOLES

Desayuno2 Huevos fritos con patatas y espinaca, 1 pera, café con leche.
Colación3 Higos o 1 manzana y 5 nueces.
Almuerzo1 ración de lentejas, arroz , patatas, ensalada de tomate y aguacate.
Colación1 Taza de frutos rojos (fresas, arándanos, cerezas, etc), 10 almendras, 1 trozo de queso.
Cena1 Ensalada de atún con queso, lechuga, tomate y aguacate.
Colación1 naranja y 10 almendras.

JUEVES

Desayuno1Tortilla con 3 huevos, setas y queso, leche con avena, 1 kiwi, café con leche.
Colación1 Manzana o 1 plátano y 10 almendras.
Almuerzo1 Filete, verduras y arroz, 1 taza de uvas.
ColaciónPan integral con queso crema, 1 yogur y 4 nueces.
CenaPescado, ensalada de aguacate y espárragos.
Colación1 Pera y 4 nueces.

VIERNES

Desayuno1Filete adobado con cebolla y queso, 3 patatas, leche con avena, 1 naranja, café con leche.
Colación1 Manzana y 5 nueces.
Almuerzo1 ración de garbanzos con espinacas, ensalada de tomate y aguacate.
Colación1 Taza de uvas y 3 nueces.
CenaSalmon a la plancha con patatas fritas y zanahorias.
Colación1 Naranja y 10 almendras.

SABADO

Desayuno3 Tostadas de pan integral con mantequilla, jamón, queso y aguacate, 1 pera, 1 jugo de naranja.
Colación1 Pera.
AlmuerzoCarne con ensalada de aguacate y 1 boniato.
ColaciónPan integral con queso, 4 nueces, 1 yogur.
CenaQuínoa con una lata grande de atún, ensalada de aguacate y tomate.
Colación1 Pera y 4 nueces.

DOMINGO

Desayuno1Tortilla con 3 huevos, tomate y queso, leche con avena, 1 kiwi, café con leche.
Colación1 plátano y 5 nueces
AlmuerzoJudías negras con arroz integral y vegetales al grill.
Colación1 Taza de cerezas o algún otro fruto rojo, 1 yogur.
CenaPescado con ensalada de aguacate y tomates cherry, 3 patatas.
Colación1 Naranja y chocolate negro.

   

En la dieta para engordar rápido en una semana puedes hacer las variaciones que gustes, siempre y cuando incluyas todos los alimentos de los grupos nutricionales, mayormente los hidratos de carbono y las proteínas, sin olvidar los glúcidos ni las grasas, todo en su justa medida.

 

¿Cómo hacer batidos para subir de peso?

En todas la dietas diseñadas para subir de peso es recomendable consumir diariamente batidos que contengan proteínas que fusiones los nutrientes de las frutas y verduras con los aportes calóricos que aportan las proteínas en polvo que son comercializadas por grandes empresas ya que de esta manera se obtiene mayor densidad energética.  Aunque también existen batidos muy energéticos y proteicos que no necesitan de proteínas adicionales como las comerciales, aquí un ejemplo.

 

Batido de Hidratos Saludable

Ingredientes:

  • 1 vaso de leche entera o de vaca.
  • 1 banana.
  • 1 puñado de arándanos.
  • 10 nueces trituradas.
  • 1 cucharada de miel

Preparación.

  1. Meter todos los ingredientes en la licuadora y batir muy bien.
  2. Servir y tomar inmediatamente, agregar hielo si es su preferencia.

 

Recetas para Engordar

Son muchas las recetas que te ayudaran a engordar, pero debes elegir aquellas que sean sanas pero que además sean deliciosos y fáciles de preparar, aquí una buena opción.

 

Lasaña de pollo con queso

Ingredientes:

  • 1 tasa de pechuga de pollo hervida y desmechada
  • 1 cebolla en cuadritos.
  • 1 kilo de tomates maduros en cubos.
  • 2 dientes de ajos.
  • 1 pimiento cortado en cubitos pequeños.
  • 100 gramos de queso bajo en grasa.
  • ½ litro de caldo de verduras
  • 1 taza de salsa bechamel
  • 1 paquete de pasta para lasaña de 250 gramos
  • Aceite de oliva
  • Sal y pimienta.

Preparación:

  1. Calentar un sartén con un poco de aceite de oliva.
  2. Agregar la cebolla, el ajo, los pimientos y sofreír muy bien.
  3. Luego incorpora los tomates y sofríe.
  4. Pasado unos minutos agrega un poco de caldo de verdura y agrega el pollo
  5. Salpimienta la preparación y reserva.
  6. En un molde para horno coloca un poco de la salsa, seguidamente coloca una capa de pasta y por encima agrega un poco de la salsa con pollo y por encima de la salsa coloca la crema bechamel, ve intercalando de esta manera los ingredientes.
  7. Por ultimo espolvorea con abundante queso toda la lasaña.
  8. Mete al horno por media hora a fuego medio.
  9. Pasado el tiempo retira y deja reposar unos minutos.
  10. Sirve un trozo, acompáñalo con pan tostado.

  

 

Recomendaciones para Engordar

Si se quiere subir de peso no solo basta con tener establecido un régimen alimenticio, son muchos los factores y cambios que debes tener en tu vida para poder engordar, ya que para una persona delegada sumarle kilos a su cuerpo es una tarea difícil de conseguir y más aún si no se tiene en cuenta que es cuestión de constancia y perseverancia, aquí te contamos una serie de recomendaciones que debes tener en cuenta, tenlas presente.

  • Se debe hacer ejercicio gradualmente.
  • Conoce tu cuerpo y ten muy en cuenta las necesidades que se tengan.
  • Mantén el cuerpo hidratado, bebe mucha agua.
  • Ten presente la relación entre tu peso y tu talla y el índice de masa muscular que se tenga.
  • Consume suplementos proteínicos.
  • La mejor opción es llevar una dieta personalizada en la medida de lo posible.
  • No te saltes ninguna comida del día.
  • Consume alimentos que contengan muchas nutrientes.
  • Evita la comida chatarra y las frituras.
  • Cambia los malos hábitos que dañan tu salud como por ejemplo el alcohol, el tabaco, el sedentarismo.
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