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Manual de dietas

Dieta para Hipertrofia

Importancia de la Dieta de la Hipertrofia

La dieta de la hipertrofia es importante y fundamental para aquellas personas que necesitan adquirir masa muscular, este plan nutricional se basa en el aumento progresivo de la ingesta de proteínas y de otros mecanismos para desarrollar musculatura sobre todo en atletas que lo ameriten, la importancia de este plan alimenticio radica en poner mucho énfasis en lo que comes y la cantidad ya que el objetivo es ganar músculos de manera saludable, para este régimen se debe tener en cuenta la importancia del desayuno el cual debe ser sustancioso y cargado de proteínas, carbohidratos y  grasas saludable.

Como Calcular la Dieta para la Hipertrofia

Para comenzar cualquier dieta se debe saber de ante mano cuantas calorías debemos ingerir, en el caso de las dietas para adquirir masa muscular pasa lo mismo, se requiere que sepas cuanto suministro proteico y energético necesitas para ello se recomiendas que utilices la ecuación de Harris Benedict que es la más usada entre los atletas, esta fórmula consta de lo siguiente: en hombre TMB (KCAL)= (13,4 X EL PESO) + (4,8 X LA ALTURA) – (5,68 X EDAD) + 88,36  y en la mujer, es la siguiente: TMB (KCAL)= (9,25 X EL PESO) + (3,1 X LA ALTURA) – (4,33 X EDAD) + 447,6 realizando este procedimiento sabrás cuantas calorías necesitas.

Dieta para Hipertrofia Mujeres

Debido a las hormonas de la mujer muchas veces se les dificultan obtener masa muscular en partes localizadas de su cuerpo, los procesos fisiológicos y biológicos también puede entorpecer este proceso, por esta razón se debe tener especial cuidado sobre todo en la alimentación para nutrir el cuerpo adecuadamente e ingerir los alimentos correctos, con una buena dieta cargada de calorías (menos que la de los hombres) y que contengan proteínas, grasas buenas, carbohidratos, vitaminas y minerales podrás ver los resultados.

Dieta para Hipertrofia Hombres

Si te encuentras en la búsqueda de una dieta que te ayude a ganar masa muscular además de regenerar tejidos musculares sin acumular grasa lo primero que debes tener en cuenta es cuanto requieres diariamente de calorías y valor nutricional, esto suele variar de hombres a mujer.  En los hombres es mucho más fácil y rápido ganar masa muscular por la hormona que hace parte de ellos que es la testosterona y por esta razón pueden aumentar en gran medida sus músculos, eso sí con una correcta alimentación, un plan alimenticio y buenos ejercicios

Dieta para Hipertrofia Prostática

Muchos hombres en edades avanzadas sufren de esta condición que se produce en la glándula masculina conocida como próstata y si se padece de esta afección en esa zona del cuerpo lo ideal es llevar una dieta rica en ácidos grasos y omegas 3, además de mantener hábitos alimenticios sanos incluir la ingesta de frutas, verduras y vegetales  que contengan fibra y antioxidantes y sobre todo evitar las dietas grasas y los alimentos refinados y procesados.

Dieta para Hipertrofia Abdominal

Cuando los músculos del abdomen están hipertrofiados y se busca la definición de los mismos a pesar de estar en constante entrenamiento físico no se logra los resultados deseados, en este caso lo mejor que se puede hacer es mantener una dieta con suplementos vitamínicos y proteicos que te ayudaran en gran medida.

Dieta para Hipertrofia Cardiaca

Cuando  el musculo del corazón aumenta su tamaño y se empieza a padecer de la condición de hipertrofia cardiaca se debe comenzar a cambiar los hábitos  en l alimentación para no agravar los síntomas que se padecen y que nos lleve  problemas coronarios, es por ello que la alimentación es fundamental en estos casos se recomienda consumir ácidos grasos como el pescado azul, salmón, atún, caballa, nueces, linaza, entre otros.

Dieta hipercalórico para Hipertrofia

Esta dieta debe estar enfocada en consumir muchas más calorías de las que tu cuerpo requiere que puedan proporcionar energía al organismo y sea más fácil adquirir masa muscular, para ello se recomienda consumir 5 comidas al día, distribuidas en 3 comidas principales y dos meriendas, sobre todo haciendo énfasis en el desayuno que es el que debe estar cargado de más proteínas y grasas saludables para mantener así un metabolismo acorde con tus requerimientos.

Menú Semanal de la Dieta para Hipertrofia

DIA 1

Desayuno 4 huevos cocidos, 2 rebanadas de pan integral, 4 lonjas de queso, 1 vaso grande de leche entera, 1 tasa de cereal de preferencia.
Merienda 1 vaso de proteína, preparada con leche y 2 plátanos. Tomar 2 cucharadas de aceite de pescado omega3.
Almuerzo 3 Fajitas de pollo con cebollas, tomates, lechugas, pepinos, queso bajo en grasa, 1 vaso de jugo de fruta de preferencia y 30 nueces pecanas
Merienda 1 yogurt con nueces y 2 plátanos
Cena 2 tasas de champiñones con aceite de oliva, 1 taza de arroz blanco, 1 taza de moras.

DIA 2

Desayuno Cereal de hojuelas de maíz con leche entera, 4 rebanadas de pan con queso, 1 batido de frutas.
Merienda Media taza de avena con leche y un puñado de fresas.
Almuerzo 1 tasa de frijoles con pollo y vegetales, 1 taza de arroz blanco, una porción de queso bajo en grasa, 1 taza de moras
Merienda 2 sándwich de pan integral queso bajo en grasa, tomates y pollo a la  plancha, 1 vaso de proteínas con moras frescas.
cena Ensalada cocida de patatas, zanahorias, guisantes, pechuga a la plancha y queso bajo en grasa.

DIA 3

Desayuno 1 tortilla grande con espinacas y patatas, 1 batido de papaya con leche entera, 2 cucharadas de aceite de pescado.
Merienda 1 ensalada de frutas, 1 vaso de proteína con leche entera y plátanos.
Almuerzo Atún a la plancha con ensalada de papas y aguacates, 2 puñados de maní, 1 batido de papaya.
Merienda Tiras de carne asadas con nueces y aguacate.
Cena Crema de champiñones, pechuga al perejil y 1 taza de arroz blanco

DIA 4

Desayuno Batidos de fresas y leche entera, 2 sándwiches de pollo y tomates, 1 taza de uvas.
Merienda 1 taza de avena cocida con fresas troceadas, 1 cucharada de aceite de pescado.
Almuerzo Pescado al horno con ensalada de lechugas piñones, maní y aguacate, papas azadas, sopa de lentejas.
Merienda 2 Barrita de cereales y 1 yogurt con fresas.
Cena Pollo desmechado en salsa con arroz blanco y aguacates, 1 taza de papaya picada.

DIA 5

Desayuno 4 Huevos revueltos con espinacas, 1 vaso de leche entera, 2 rebanadas de pan y queso bajo en grasa
Merienda 1 yogurt con 2 bananas, 1 cucharada de aceite de pescado de omega 3
Almuerzo Fideos integrales con vegetales, 2 porciones de carne de ternera, 1 taza de sopa de  frijoles rojos, 1 taza de uvas
Merienda 1 vaso de proteínas con moras, 1 banana.
Cena 1 tortilla de patatas y pimientos, 1 puñado de almendras, 1 vaso de leche.

DIA 6

Desayuno 4 huevos cocidos, 2 rebanadas de pan integral, 4 lonjas de queso, 1 vaso de avena con leche entera.
Merienda 1 vaso de proteína, preparada con leche y 2 plátanos. Tomar 2 cucharadas de aceite de pescado omega3.
Almuerzo 2 porciones de Lasaña de carne, ensalada de lechugas y almendras troceadas.
Merienda Un sándwich de carne y tomates, 1 vaso de jugo de preferencia y 1 cucharada de aceite de pescado, 1 puñado de nueces.
Cena 2 porciones de Pollo al horno con papas, ensalada mixta, 1 batido de moras, 1 taza de fresas.

DIA 7

Desayuno 4 rebanadas de pan con queso y aceite de oliva, compotas de tomates, una taza de cereal con leche
Merienda 1 taza de avena con fresas, 1 cucharada de aceite de pescado.
Almuerzo Crema de verduras, tiras de carne de res, ensalada grillada de vegetales, 4 rebanadas de pan tostado con aceite de oliva y perejil, 1 vaso de jugo de cualquier fruta
Merienda 2 sándwich de pan integral queso bajo en grasa, 1 vaso de proteínas con moras frescas.
cena Pescado empanizado con ensalada de lechuga y torticas de arroz, 1 batido de papaya, 1 infusión de te verde.