Dieta Sana para Bajar de Peso

La mayoria de las personas queremos estar en forma y saludable, en este articulo le hablaremos sobre un regimen alimenticio que le permite bajar esos kilos demás de forma rapida sin afectar nuestra salud por eso le presentamos la dieta sana para bajar de peso

¿Qué no se debe comer para bajar de peso?

La gran variedad de alimentos disponibles  en los mercados y al alcance de todos nos facilita muchas veces las preparaciones de nuestras comidas de manera rápida y deliciosa, sin embargo si estamos pensando en adelgazar y bajar  un poco de peso lo mas recomendable es que te informes de los alimentos que en verdad te ayudaran a lograr ese objetivo, ya que no todo lo que se ingiere en beneficioso para la salud y mucho menos contribuye a la perdida de peso.

En este espacio te presentaremos lo que NO debes comer en principio si has decidido bajar de peso de forma saludable y segura, toma nota y te sorprenderán los resultados.

  • Gaseosas o refrescos.
  • Bebidas alcohólicas.
  • Café.
  • Bebidas altas en azucares.
  • Alimentos procesados.
  • Enlatados
  • Jarabes de maíz, maple.
  • Grasas trans.
  • Carbohidratos pesados.
  • Golosinas, dulces, chocolates, helados.
  • Comidas fritas y chatarras.
  • Mermeladas
  • Encurtidos
  • Carnes curadas.
  • Galletas de mantequilla.
  • Chuletas de cerdo.
  • Masas fritas o pasa bocas tortas, pasteles.

Dieta Sana para Bajar de Peso Día a Día

Existen un sinfín de dietas que prometen ayudar a bajar de peso a quien las sigue al pie de la letra, de manera rápida y sencilla, y quien no las ha probado alguna vez en su vida siendo muchas veces hasta efectivas, lo que no tenemos en cuenta a la hora de hacer los regímenes es el efecto rebote al que sometemos nuestro cuerpo y a ese cambio brusco de tallas, lo mas recomendable es seguir una dieta diaria que nos ayuden a adquirir hábitos alimenticios sanos y que nos ayude progresivamente a bajar de peso.

Una de estas dietas es la famosa dieta mediterránea que posee respaldo científico  nutricional que no solo regula tu peso deseado sino que también ayuda a regular los niveles de colesterol del organismo  y previene el riesgo de infartos, esta dieta consta de lo siguiente:

  • Es fácil de seguir.
  • disminuye de la dieta grasas saturadas.
  • Te permite consumir productos lácteos, leche, sueros, yogurt.
  • Promueve el consumo de frutas, legumbres, vegetales y frutos secos.
  • Se debe consumir carnes blancas al menos 4 veces a la semana, pollo, pescado, mariscos.
  • Disminuye la ingesta de carnes.
  • Presenta gran variedad de alimentos para escoger.
  • Sugiere consumir aceite de oliva en cantidades considerables.
  • Incentiva a la práctica de ejercicios.
  • Además de que con su ingesta de manera regular

Dieta Sana para Bajar de Peso en un Mes

La buena alimentación y la constancia son  la clave para tener el  peso deseado, por eso no es recomendable sucumbir a dietas aparentemente milagrosas que prometen hacernos bajar de peso en pocos días, de manera rápida, lo mas efectivo y saludable es comenzar con algún régimen de dieta saludable que sea equilibrada, completa y que no sea muy restrictiva  para perder peso en un mes y de manera definitiva deberás perder de entre 2 y 3 kilos por semana, no mas de eso.

  • La dieta del 2.
  • La dieta Dash.

Dieta Sana para Bajar de Peso Sin Pasar Hambre

Estas dietas suelen ser las mejores y las más productivas, te ayudan a bajar de peso comiendo, quien lo diría. Aquí te contamos que si es posible habituar a tu organismo a recibir y procesar alimentos saludables y bajos en calorías para perder grasa acumulada y mantener una buena figura y un cuerpo saludable, solo tienes que hacer lo siguiente.

  • Ingiere de 5 a 6 comidas diarias, 3 completas y 2 o 3 meriendas.
  • Disminuye las calorías ingeridas diariamente a solo 1300.
  • Come todos los grupos de alimento lo mas variado posible.
  • Olvídate de las grasas saturadas y de los alimentos fritos, se consiente.
  • Reduce las porciones de tus platos.
  • Ingiere mucha agua.
  • Consume alimentos que te sacien.
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Receta de Dieta Sana para Bajar de Peso

Para bajar de peso existen recetas de platos muy sabrosos por eso le traemos una receta llamada merluza a la galleta la cual es un plato de la dieta sana para bajar de peso

Merluza a la Gallega

Un clásico de la cocina mediterránea, fácil y sencillo de preparar, ademad de delicioso.

Ingredientes:

  • 1 trozo de filete de merluza
  • 1 patata.
  • Hojas de laurel
  • 1 cebolla.
  • Ajo
  • Aceite de oliva.
  • Sal y pimienta.
  • Caldo de pescado.
  • Pimentón deshidratado.

Preparación:

  1. Sancochas las patatas en rodajas.
  2. una vez blandas agrega en una cacerola la cebolla, el laurel, los ajos, y un poco de aceite de oliva, sofríe,
  3. agrega las patatas, el pescado, el caldo y sal pimienta la preparación.
  4. Tape por unos minutos hasta que se cocine los alimentos.
  5. Al reducir el líquido agrega el polvo del pimentón.
  6. Rectifica la sal.
  7. Sirve en un plato hondo.

Menú Semanal de Dieta Sana para Bajar de Peso

En este apartado le damos un ejemplo de la alimentación que debe tener una persona por una semana en una dieta sana para bajar de peso

DIA 1

Desayuno1 tostada integral con tomates y aceite de oliva, te verde.
Merienda2 rodajas de piña.
AlmuerzoEnsalada de lechugas verdes con vinagreta de limón y atún fresco
Merienda1 yogurt griego, 1 trozo de chocolate amargo.
Cena pechuga de pollo con berenjenas grilladas.

DIA 2

Desayuno1 tasa de avena con leche descremada, 1 mandarina.
Merienda1 ensalada de frutas
AlmuerzoLubina al horno, con coliflores al vapor
Merienda1 yogurt  frutos secos
cena2 albóndigas de pollo con puré de zanahoria.

DIA 3

Desayuno2 huevos con espinacas, ensalada de tomates.
Merienda1 tasa de avena.
AlmuerzoPollo con champiñones y arroz silvestre.
Merienda1 manzana
CenaEnsalada griega con atún a la plancha.

DIA 4

Desayunobatido de frutas y 1 tasa de espinacas cocidas aderezadas con aceite de oliva
Merienda1 yogur con fresas
AlmuerzoSopa de verduras, dorada al horno.
Merienda1 naranja.
CenaVegetales grillados, pechuga de pollo. 1 te de hierbas,

DIA 5

DesayunoTorticas de arroz, queso blanco fresco, 1 te.
Merienda1 mango.
AlmuerzoBerenjenas rellenas, pollo al limón.
MeriendaPeras horneadas con canela
CenaCrema de puerros, pavo en salsa de soja y ensalada verde.

DIA 6

DesayunoTostadas de tomate y queso de cabra.
MeriendaBatido de frutos rojos.
AlmuerzoTrucha al horno con aceitunas negras y ensalada mixta.
MeriendaGazpacho fresco.
CenaSolomillo de cerdo al horno con puré de puerros.

DIA 7

DesayunoYogurt con cereales, 1 fruta de preferencia.
MeriendaUna tasa de fresas
AlmuerzoEnsalada de aguacate y mango, merluza a la gallega.
Merienda2 ruedas de piña
CenaEnsalada griega, pescado al papillote, manzanas asadas.

Dieta Sana para Bajar de Peso
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