Dieta Sana para Bajar de Peso

la dieta sana para bajar de peso

La mayoria de las personas queremos estar en forma y saludable, en este articulo le hablaremos sobre un regimen alimenticio que le permite bajar esos kilos demás de forma rapida sin afectar nuestra salud por eso le presentamos la dieta sana para bajar de peso.

 

¿Qué no se debe comer para bajar de peso?

La gran variedad de alimentos disponibles  en los mercados y al alcance de todos nos facilita muchas veces las preparaciones de nuestras comidas de manera rápida y deliciosa, sin embargo si estamos pensando en adelgazar y bajar  un poco de peso lo mas recomendable es que te informes de los alimentos que en verdad te ayudaran a lograr ese objetivo, ya que no todo lo que se ingiere en beneficioso para la salud y mucho menos contribuye a la perdida de peso.

En este espacio te presentaremos lo que NO debes comer en principio si has decidido bajar de peso de forma saludable y segura, toma nota y te sorprenderán los resultados.

 

  • Gaseosas o refrescos.
  • Bebidas alcohólicas.
  • Café.
  • Bebidas altas en azucares.
  • Alimentos procesados.
  • Enlatados
  • Jarabes de maíz, maple.
  • Grasas trans.
  • Carbohidratos pesados.
  • Golosinas, dulces, chocolates, helados.
  • Comidas fritas y chatarras.
  • Mermeladas
  • Encurtidos
  • Carnes curadas.
  • Galletas de mantequilla.
  • Chuletas de cerdo.
  • Masas fritas o pasa bocas tortas, pasteles.

Dieta Sana para Bajar de Peso Día a Día

Existen un sinfín de dietas que prometen ayudar a bajar de peso a quien las sigue al pie de la letra, de manera rápida y sencilla, y quien no las ha probado alguna vez en su vida siendo muchas veces hasta efectivas, lo que no tenemos en cuenta a la hora de hacer los regímenes es el efecto rebote al que sometemos nuestro cuerpo y a ese cambio brusco de tallas, lo mas recomendable es seguir una dieta diaria que nos ayuden a adquirir hábitos alimenticios sanos y que nos ayude progresivamente a bajar de peso.

Una de estas dietas es la famosa dieta mediterránea que posee respaldo científico  nutricional que no solo regula tu peso deseado sino que también ayuda a regular los niveles de colesterol del organismo  y previene el riesgo de infartos, esta dieta consta de lo siguiente:

  • Es fácil de seguir.
  • disminuye de la dieta grasas saturadas.
  • Te permite consumir productos lácteos, leche, sueros, yogurt.
  • Promueve el consumo de frutas, legumbres, vegetales y frutos secos.
  • Se debe consumir carnes blancas al menos 4 veces a la semana, pollo, pescado, mariscos.
  • Disminuye la ingesta de carnes.
  • Presenta gran variedad de alimentos para escoger.
  • Sugiere consumir aceite de oliva en cantidades considerables.
  • Incentiva a la práctica de ejercicios.
  • Además de que con su ingesta de manera regular

 

Dieta Sana para Bajar de Peso en un Mes

La buena alimentación y la constancia son  la clave para tener el  peso deseado, por eso no es recomendable sucumbir a dietas aparentemente milagrosas que prometen hacernos bajar de peso en pocos días, de manera rápida, lo mas efectivo y saludable es comenzar con algún régimen de dieta saludable que sea equilibrada, completa y que no sea muy restrictiva  para perder peso en un mes y de manera definitiva deberás perder de entre 2 y 3 kilos por semana, no mas de eso.

  • La dieta del 2.
  • La dieta Dash.

 

Dieta Sana para Bajar de Peso Sin Pasar Hambre

Estas dietas suelen ser las mejores y las más productivas, te ayudan a bajar de peso comiendo, quien lo diría. Aquí te contamos que si es posible habituar a tu organismo a recibir y procesar alimentos saludables y bajos en calorías para perder grasa acumulada y mantener una buena figura y un cuerpo saludable, solo tienes que hacer lo siguiente.

  • Ingiere de 5 a 6 comidas diarias, 3 completas y 2 o 3 meriendas.
  • Disminuye las calorías ingeridas diariamente a solo 1300.
  • Come todos los grupos de alimento lo mas variado posible.
  • Olvídate de las grasas saturadas y de los alimentos fritos, se consiente.
  • Reduce las porciones de tus platos.
  • Ingiere mucha agua.
  • Consume alimentos que te sacien.

Receta  Dieta Sana para Bajar de Peso

Para bajar de peso existen recetas de platos muy sabrosos por eso le traemos una receta llamada merluza a la galleta la cual es un plato de la dieta sana para bajar de peso.

 

Merluza a la Gallega

Un clásico de la cocina mediterránea, fácil y sencillo de preparar, ademad de delicioso.

Ingredientes:

  • 1 trozo de filete de merluza
  • 1 patata.
  • Hojas de laurel
  • 1 cebolla.
  • Ajo
  • Aceite de oliva.
  • Sal y pimienta.
  • Caldo de pescado.
  • Pimentón deshidratado.

Preparación:

  1. Sancochas las patatas en rodajas.
  2. una vez blandas agrega en una cacerola la cebolla, el laurel, los ajos, y un poco de aceite de oliva, sofríe,
  3. agrega las patatas, el pescado, el caldo y sal pimienta la preparación.
  4. Tape por unos minutos hasta que se cocine los alimentos.
  5. Al reducir el líquido agrega el polvo del pimentón.
  6. Rectifica la sal.
  7. Sirve en un plato hondo.

 

Dieta sana para bajar de peso rápido

Se trata de una dieta que desintoxica el organismo que te ayudara de forma sana bajar de peso rápidamente, es aconsejable tomar dos litros de agua diariamente, hacer 30 minutos de ejercicios cuatro días a la semana, dormir 7 horas diarias, no tomar mucho café en el día, debes de intentar disminuir el consumo de harinas refinadas, pan, dulce, pastas y quitarte lo más posible las grasas malas, como las frituras. El pan, el alcohol y el dulce retienen mucho líquido como un poco de sal.

Si haces al pie de la letra esta dieta podrás ver los resultados rápidamente, además es una dieta muy sana que no solo te ayudará a bajar de peso sino te sentirás más saludable y menos cansada, siempre será recomendable buscar la ayuda de un buen nutricionista porque no todas las dietas son para todos los cuerpos.

 

Dieta sana para adelgazar 5 kilos

La dieta sana para adelgazar 5 kilos consiste en comer de forma muy equilibrada, es fundamental que debas de seguir algunas claves para poder lograr bajar estos kilos de forma saludable, un buen nutricionista podrá aconsejarte fácilmente. Este tipo de dieta es muy rápida ya que no se trata de perder un peso grande, es una dieta bastante popular porque perder y ganar este peso es muy habitual, luego de unas vacaciones, en momentos de estrés

  • No debes de saltarte el desayuno: debes de desayúnate apenas te levantes.
  • Debes de comer cada tres a cuatro horas: si llega a pasar muchas horas sin comer nada, te puede dar ansiedad y muchas ganas de comer comidas que no están en la dieta, por esta razón es aconsejable que realices la dieta como es lo indicado.
  • No debes de saltarte ninguna comida: si lo haces tendrás mucha más hambre, por este motivo terminaras comiendo mucha más comida que lo que deberías de comer al final del día.
  • Debes de basar la alimentación en comidas saludables: cómo pescado azul, pescado blanco, frutas ( 3 piezas al día), cereales integrales, verduras, muchas legumbres.
  • Limita la grasas en la dieta: elimina los alimentos que tengan grasas no saludables, puedes usar el aceite de oliva, frutos secos y aguacates, debes de quitarte las carnes rojas, escoge carnes magras como el pavo y el pollo.
  • Debes de evitar alimentos procesados: las galletas, las patatas, snacks, entre otros.
  • Bebes 2 litros diarios de agua y evita el alcohol, refrescos: la hidratación tiene que hacerse con agua. Debes de evitar las bebidas que contengan azúcar.
  • Descansa y duerme lo necesario.
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Si sigues todos estos consejos podrás bajar 5 kilos de forma saludable, debes de ser una persona bastante constante.

Dieta sana para adelgazar 10 kilos

La dieta para bajar 10 kilos es bastante sorprendente y es bastante cómoda, es fácil de realizar si se sigue algunos consejos siempre que se vaya a un buen nutricionista. La dieta para bajar 10 kilos esta basada en un alimento, este es el queso fresco es muy saludable, se trata de un gran alimento que  contiene  poca grasas y muchos nutrientes. Es importante que sigas estos consejos para que esta dieta tenga excelentes resultados

  • Una dieta sana para perder 10 kilos se tiene que hacer de manera rigurosa, con la finalidad de que sea eficaz, pero debes de saber que el perder kilos es un objetivo y no tiene que convertirse en algo obsesivo.
  • Esta dieta debe de desglosarse por día, con el menú que le corresponde.
  • Si te llega a dar hambre entre las comidas podrías tomar un puño de frutos secos con un poco de té. Pero tienes que dejar que pasen dos horas de tiempo entre cada comida.
  • Debes de hacer ejercicios diariamente, caminar es una forma de complementar esta dieta.

 

Dieta sana que te permite adelgazar en una semana

Una dieta sana para adelgazar semanalmente, es fundamental seguir algunas recomendaciones para que esta dieta sea lo más efectiva, es bueno que siempre vayas a un buen nutricionista porque no todas las dietas se adaptas al organismo, por esta razón es  vital que realices todos los exámenes necesarios para cerciórate que estás bien de salud y puedes realizar esta dieta o cualquier otra.

 

  • Debes de tomar suficiente agua para que el cuerpo se hidrate muy bien y evitar la ansiedad de querer comer constantemente.
  • No debes de saltarse ninguna comida y mucho menos el desayuno. El dormir hace que tengamos energías que nos sobra en la noche y cuando despertar, nos paramos sin nada de combustible. Si no hacemos un buen desayuno, nos comeremos la grasa corporal, por esta razón debes de escoger alimentos que aporten la energía que necesitas para poder comenzar muy bien el día sin tener que romper la dieta.
  • A mitad de mañana o en la tarde, come un aperitivo bastante ligero. Las frutas y las verduras crudas son muy buenas en este tipo de dietas.
  • Comer alimentos sanos que nos aporten vitaminas para nuestro cuerpo. Debes de eliminar los dulces, las grasas y carbohidratos, porque son los perores enemigos para adelgazar de manera saludable.

 

Es esencial hacer un buen menú semanal con alimentos sanos que ayuden a rebajar semanalmente  de forma muy  sana. Es aconsejable hacer un menú variado, de esta manera no te aburrirás tan rápido.

 

Dietas sanas para bajar de peso

Existen muchos tipos de dietas sanas que puedes llegar hacer con la ayuda de un buen nutricionista, lo más indicado es que siempre te realices todos los exámenes para saber cuál es la más indicada. Una dieta sana se basa en comer lo más equilibrado posible, con la finalidad de no solo bajar de pero sino de sentirte sano y no sufrir de ninguna enfermedad por la cantidad de comidas con grasas y dulces

Las mayorías de dietas sanas contienen la mayoría de alimentos que vamos a mencionar a continuación. Es vital que sigas este plan en todas las comidas, con el fin de que acostumbres al organismo a comer sano

 

Estos son los alimentos que debes de comer en las dietas sanas:

  • Verduras y frutas.
  • Pescados, carnes y huevos.
  • Frutos secos y legumbres.
  • Arroz integral.

 

Los alimentos que no debes de comer en este tipo de dietas son:

  • Azucares
  • Refrescos y licor.
  • Carbohidratos como lo son las pastas, panes,entre otros.
  • Dejar las grasas.

Menú Semanal de Dieta Sana para Bajar de Peso

En este apartado le damos un ejemplo de la alimentación que debe tener una persona por una semana en una dieta sana para bajar de peso.

DIA 1

Desayuno1 tostada integral con tomates y aceite de oliva, te verde.
Merienda2 rodajas de piña.
AlmuerzoEnsalada de lechugas verdes con vinagreta de limón y atún fresco
Merienda1 yogurt griego, 1 trozo de chocolate amargo.
Cena pechuga de pollo con berenjenas grilladas.

DIA 2

Desayuno1 tasa de avena con leche descremada, 1 mandarina.
Merienda1 ensalada de frutas
AlmuerzoLubina al horno, con coliflores al vapor
Merienda1 yogurt  frutos secos
Cena2 albóndigas de pollo con puré de zanahoria.

DIA 3

Desayuno2 huevos con espinacas, ensalada de tomates.
Merienda1 tasa de avena.
AlmuerzoPollo con champiñones y arroz silvestre.
Merienda1 manzana
CenaEnsalada griega con atún a la plancha.

DIA 4

Desayunobatido de frutas y 1 tasa de espinacas cocidas aderezadas con aceite de oliva
Merienda1 yogur con fresas
AlmuerzoSopa de verduras, dorada al horno.
Merienda1 naranja.
CenaVegetales grillados, pechuga de pollo. 1 te de hierbas,

DIA 5

DesayunoTorticas de arroz, queso blanco fresco, 1 te.
Merienda1 mango.
AlmuerzoBerenjenas rellenas, pollo al limón.
MeriendaPeras horneadas con canela
CenaCrema de puerros, pavo en salsa de soja y ensalada verde.

DIA 6

DesayunoTostadas de tomate y queso de cabra.
MeriendaBatido de frutos rojos.
AlmuerzoTrucha al horno con aceitunas negras y ensalada mixta.
MeriendaGazpacho fresco.
CenaSolomillo de cerdo al horno con puré de puerros.

DIA 7

DesayunoYogurt con cereales, 1 fruta de preferencia.
MeriendaUna tasa de fresas
AlmuerzoEnsalada de aguacate y mango, merluza a la gallega.
Merienda2 ruedas de piña
CenaEnsalada griega, pescado al papillote, manzanas asadas.

 

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