Dieta Whole 30

  

¿Cuál es la dieta Whole 30?

Es una dieta creada por nutricionistas especializados en el año 2009 con la idea de buscar soluciones en primera instancia a padecimientos del organismo de sus pacientes y que puede ser empleada perfectamente durante los 30 días que constituye un mes debido a que te ayuda a fortalecer los hábitos alimenticios mientras bajas de peso, además de presentar un estilo de vida saludable basado en la eliminación de hábitos de ingestas de alimentos dañinos que perjudiquen nuestro organismo.

 

Alimentos Permitidos en la Dieta whole 30 

Una de los objetivos principales de esta dieta es enseñar a comer alimentos saludables de por vida a aquellos que incursionan en este régimen, por ello presenta una lista extensa de alimentos que se pueden ingerir perfectamente dentro de esta dieta y que proporcionaran vitalidad y buena salud a tu cuerpo, los más relevantes e importantes son los siguientes:

• Carnes magras.
• Pescados.
• Pollos.
•  Huevos.
•  Mariscos.
• Frutos secos, Nueces, almendras.
• Semillas.
• Cereales.
• Frutas, naranjas, presas, piña, melón, manzana
• Verduras, diferentes tubérculos.
• Vegetales, calabacín, zanahoria, apio.
• Café, diferentes infusiones de hierbas.

  

Lista de Compra para la Dieta Whole 30 

Si eres una de las muchas personas que han decidido cambiar de hábitos y quieres comenzar a realizar esta dieta tan popular en el mundo actualmente te recomendamos que vayas al mercado y compres todo lo necesario para hacer de esta dieta un maravilloso éxito y que puedas alcanzar así tus objetivos planteados. Aquí te mostramos una pequeña idea de lo que necesitas.

Proteínas

•  Pollo en especial pechugas.
• Ternera.
• Filetes de pescado
• Huevos.
• Hígado de ternera.

Verduras y Vegetales:

• Pepino.
• Cebolla.
• Champiñones.
• Apios.
• Acelgas.
• Brócolis.
• Zanahorias.
• Calabazas.
• Tomates
• Lechugas verdes.
• Pimientos.
• Coliflor.

Frutas:

• Limón o lima.
• Aguacate.
•  Manzanas.
•  Piñas.
• Plátanos.

Bebidas:

• Café
• Agua.
• Te verde.
• Leche de coco.
• Leche de almendra.

 

Desayuno en la Dieta Whole 30

Son muchos los beneficios que otorga esta dieta, si quieres absorber la mayor parte de los aportes que presenta lo mas adecuado es que comiences por diseñar mejor tus desayunos que son la primera y la mas primordial de las comidas que debes ingerir para comenzar tu día con energía y vitalidad para afrontar lo que la vida te presente. Aquí te presentamos una opción bien particular de un desayuno suculento.

Ingredientes:

• Café caliente
• Leche de coco.
• Canela molida.
• 2 huevos sancochados.
• Compota de manzana.

Preparación:

1. Pon en una olla a alentar un poco la leche de coco.
2. Pon en una licuadora media tasa de café y media tasa de leche d coco caliente, licua muy bien.
3. Agrega una pizca de canela y sirve en una tasa grande
4.  Por otro lado sirve los huevos pelados en un plato y dispón de la compota de manzana.
5. Con estos pocos ingredientes obtendrás un desayuno con todos los nutrientes que necesitas.

Menú Semanal de la Dieta Whole 30 

Este plan alimenticio que cambiara tu vida y que se puede ingerir por los 30 días del mes, es sencillo de hacer, para ello te mostramos un menú para lo pongas en practica la primera semana de iniciación.

DIA 1
Desayuno	Café con leche de coco, 2 huevos duros, compota de manzana.
Merienda	Agua con limón.
Almuerzo	Hígado encebollado, ensalada de zanahoria, 1 fruta.
Merienda	Granola, 1 plátano
Cena	Caldo de pescado, 1 tortilla de huevos y vegetales.
DIA 2
Desayuno	Tortilla de papas con 4 claras de huevo, 1 tasa de avena con leche.
Merienda	1 puñado de almendras, 1 infusión de te de preferencia
Almuerzo	Pollo al horno con batatas asadas, 1 tasa de ensalada de lechugas.
Merienda	1 yogurt con trozos de frutas.
cena	Salmon con calabazas hervidas.
DIA 3
Desayuno	2 huevos revueltos con vegetales, te de hiervas.
Merienda	1 ensalada de fruta.
Almuerzo	Pescado con vegetales grillados.
Merienda	1 manzana
Cena	Ensalada de atún, yogurt natural.
DIA 4
Desayuno	Ensalada de rucula y jamón cocido, te de preferencia.
Merienda	1 yogur con trozos de mango y 1 puñado de nueces
Almuerzo	Sopa de verduras, curry de langostinos, arroz integral.
Merienda	Ensalada de frutos secos y piña.
Cena	Tomates rellenos con carne picada, ensalada de lechugas.
DIA 5
Desayuno	Avena cocida con leche de almendras, 1 café negro,
Merienda	Yogurt natural con almendras troceadas.
Almuerzo	Pescado al papillote con verduras asadas.
Merienda	Granola con leche de almendras
Cena	Pollo a la plancha con zanahorias caramelizadas, y berenjenas salteadas.
DIA 6
Desayuno	Tortilla de huevo con champiñones, café con leche de coco.
Merienda	Pate de zanahoria, 1 te de hiervas
Almuerzo	Ternera en salsa de tomates, ensalada de vegetales cocidos, plátanos dulces.
Merienda	Ensalada de espinacas y almendras.
Cena	Ensalada verdes, thai de calabacín con pollo
DIA 7
Desayuno	Ensalada de espinacas y atún desmenuzado
Merienda	1 yogurt con frutas.
Almuerzo	Mollejas de pollo a la plancha, ensalada de zanahoria, pepino, tomate, cebollas
Merienda	1 kiwi y un puñado de frutos secos.
Cena	Gazpacho de tomate, 1 tortilla de calabacín y pate de alcachofas