Dieta de los 3 dias

dieta de los 3 días original

  

 

¿ Que es la Dieta de los 3 días ?

También conocida como la dieta militar, lo sé su nombre te atemoriza pero sus resultados te encantaran.

La popular dieta de los 3 días está basada en la correcta relación química de los alimentos que te harán adelgazar rápidamente. Esta es una rigurosa dieta únicamente de 3 días a la semana, y descasaras 4 días para que tu metabolismo no se haga más lento como en otras dietas.

Para ella necesitaras disciplina, constancia y control. Su mayor virtud es su alta efectividad, siempre y cuando haya un verdadero compromiso por parte del comensal.  

 

¿En qué consiste la dieta de los 3 días?

Este régimen alimenticio también conocido como dieta militar, consiste básicamente en realizar tres comidas diarias junto a dos meriendas  en las que la comida principal sea el desayuno, esta dieta está basada en ser hipocalórica y que esta diseñada para ser realizada en muy poco tiempo, ya que solo se necesitan tres días para adelgazar tres kilos de peso corporal, este régimen es el ideal para ser llevado a cabo por aquellas personas que quieren bajar de peso de una manera rápida.

  • Esta dieta no es tan restrictiva, solo se debe ser constante.
  • Las comidas deben ser balanceadas, cuidando los alimentos que se ingieren.
  • Las porciones deben ser bajas en calorías.
  • Realiza adecuadamente la combinación de los alimentos que ofrece esta dieta.
  • No te olvides de activar el metabolismo no solo con las comidas sino a través del ejercicio.
  • Es necesario que se tenga en cuenta no reemplazar los alimentos del menú por otros.

 

   

¿Cómo se puede bajar de peso en 3 días?

Para bajar peso en poco tiempo lo primero que debemos tener en cuenta es nuestra motivación, aquellas ganas que tenemos por lograr el objetivo trazado, lo que te llevara a la determinación de cumplir a cabalidad  con los pasos establecidos para esta dieta, básicamente con lo anterior tienes el inicio para bajar de peso pero también debes tener presente lo siguiente.

  • Las comidas solo deben ser aderezadas con especias naturales.
  • No consumir alimentos fritos, referiblemente asados o al vapor.
  • No consumas alimentos artificiales ni procesados.
  • Reduce las porciones de tus platillos y compleméntalos con la ingesta de abundante agua, para sentir la sensación de llenura en el estómago más rápido y sobre todo para mantener el cuerpo hidratado.

 

¿Cuánto se baja con la dieta de los 3 días?

Esta dieta es bastante efectiva y te puede ayudar a perder tres kilos en tan solo tres días, pero en el mejor de los casos en donde tu metabolismo responda de una manera satisfactoria a través de una  adecuada alimentación que tengas, puede llegar a perder hasta cinco kilos gramos en tiempo record, así que estas en la búsqueda de una dieta que te ayude a bajar varios kilos en pocos días ya sea porque tengas un evento o porque sencillamente quieras lucir bien te recomendamos la dieta de los 3 días.

 

¿Cuántas calorías tiene La dieta de los 3 días?

Uno de las objetivos principales de esta dieta es que bajes ese peso que tanto deseas pero lo hace por medio de la ingesta hipocalóricas diaria, lo que quiere decir que se deben consumir entre 500 y 600 calorías diarias en el transcurso de los 3 días que dura este régimen alimenticio, lo que para muchas personas que mantiene una vida ajetreada les resulte muy poco, es por ello que se recomienda no exceder ni prolongar los días que recomienda la dieta, ya que  puede generar un problema de salud a largo plazo.

 

¿La Dieta de los 3 días Funciona?

En efecto sí,  ya que si consumes menos calorías de las que quemas, perderás grasa eso es un hecho indiscutible. Pero no funciona por mucho tiempo, con la gran ausencia en la ingesta calórica siempre va a haber una disminución de peso notoria, aunque luego tendrás que atenerte al efecto rebote.

Este tipo de dieta funciona de maravilla y es muy común que las personas recurran a ella  en ocasiones especiales o de emergencia. No es una opción para perder peso de forma duradera, pero si lo que necesitas es lucir estupenda en un corto tiempo esta dieta es para ti.

   

Dieta de los 3 días Original

Esta dieta funciona y ya es altamente recomendada por los nutricionistas. Es una dieta de carácter hipocalórico que para ser 100% efectiva debe cumplir los siguientes requisitos:  

  • El menú debe seguirse al pie de la letra, sin variaciones.
  • Se deben respetar los tiempos de ingesta.
  • Mantener ajustadas las porciones como se te indican.

Durante los siguientes 4 días de reposo, en los que sientes que te quieres comer al mundo, no lo hagas, recuerda que estos días son vitales para no perder el proceso que se ha logrado. Por ello, mantén una ingesta saludable y balanceada y procura no comer nada alto en calorías ni azúcar.

Nota:

  • Es una “dieta rápida”, para perder peso rápidamente, pero no debe convertirse en una formal habitual de alimentación.
  • Se recomienda no hacer este tipo de dieta a menores de edad.

 

Menú de la Dieta de los 3 días

Ahora veras un menú para esta dieta, el menú eta bien detallado en cuanto a alimentos y porciones, y debes seguirla fielmente y ser muy estricta en su contenido para lograr los resultados deseados.

MENU DIETA DE LOS 3 DIAS

DIA 1

Desayuno1 Naranja, 1 Rebanada de pan integral, 1 rebanada fina de queso blanco (100 gr/4 onzas) y 1 taza de café o té sin crema ni azúcar.
AlmuerzoMedia lata de atún en agua, 1 rebanada de pan integral y 1 taza de café o té sin crema ni azúcar.
Cena1 Porción de carne magra ( 250 gr/10 onzas) a la plancha, 1 taza de vainitas (100gr/4 onzas) y de fruta puede ser o 1/2 banana, 1 manzana o 1 pera.

DÍA 2

Desayuno1/2 de toronja, 1 rebanada de pan integral, 2 cucharadas de mantequilla de maní (30 gr/1 onza) y  1 café sin crema ni azúcar.
Almuerzo1 Porción de pechuga de pollo a la plancha (250gr/10 onzas), 1 porción de maíz cocido y 1 taza de café o té sin crema ni azúcar.
Cena1 Porción de pechuga de pollo a la plancha (250gr/10 onzas), 1 taza de guisantes (100gr/4 onzas), 1 taza de zanahorias (100gr/4 onzas), 1 manzana o pera pequeña y una taza de helado de vainilla.

DÍA 3

Desayuno1 Porción de melón (152gr/5 onzas), 1 rebanada de pan integral, 2 cucharadas de mantequilla de maní (30gr/1 onza) y 1 taza de café o té sin crema ni azúcar.
Almuerzo1 Porción de pescado blanco a la plancha (250gr/10 onzas), 3 galletas de soda integral, 1 taza de café o té sin crema ni azúcar.
Cena2 Rebanadas de pan integral con queso blanco, 1 taza de vainitas  (100gr/4 onzas), 1/2 banana o una taza de gelatina sin azucar.

  
 

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Dieta de los 3 días con helado de vainilla

Esta dieta te hará perder 5 kilogramos en tan solo tres días, pero se basa en consumir un helado de vainilla una vez al día, que no es precisamente un helado, para sorpresa de muchos es claras batidas congeladas, pero que sin duda te dará un importante aporte calórico cuando estas sometido a un estricto régimen alimenticio y con esto tendrás energía extra para tus labores diarias.

La preparación del helado consiste en.

  • Batir cuatro claras de huevo a punto se nieve o para suspiro.
  • Agregar un edulcorante natural.
  • Agregar vainilla a su gusto.
  • Poner la mezcla al congelador, y listo.

Para elaborar un menú que contenta todos los elementos que se requieren en esta dieta te dejamos un ejemplo claro que te sirva de guía para su elaboración.

Desayuno

  • 1 huevo cocido
  • 1 rebanada de pan tostado integral.
  • 1 café negro sin azúcar

Merienda

  • 1 manzana pequeña.

Almuerzo

  • Atún a la plancha.
  • 1 bol de ensalada de coliflor, zanahorias, guisantes y maíz hervidos.
  • ½ tasa de helado de vainilla
  • ½ tasa de papayas en trozos.

Merienda

  • ½ banana
  • 1 infusión de té de su preferencia

Cena

  • 6 galletas de sodas.
  • Un porción de queso bajo en grasa.
  • 1 infusión de manzanilla.

   

Dieta de los 3 días sin harinas 

El fundamento de esta dieta básicamente consiste en no ingerir harinas procesadas ni azucares durante tres días consecutivos, se debe específicamente erradicar por completo las harinas blancas de la dieta diaria y disminuir en la medida de lo posible consumir hidratos de carbono, con esos sencillos cambios en tu dieta podrás perder peso de manera rápida y sencilla, además esta dieta sugiere este hábito por el consumo de harinas hechas de legumbres que proporcionaran energía necesaria.

Los beneficios que obtendrá tu cuerpo con esta dieta son los siguientes.

  • Adelgazaras esos kilos demás en tiempo record.
  • Se disminuirán los niveles altos de colesterol malo.
  • Regula los niveles de glucosa en sangre.
  • Eliminará la sensación de ansiedad y las ganas de comer a deshoras.

 

Recomendaciones de la Dieta de los 3 días

  • Como aderezo utiliza solo sal o pimienta.
  • Las carnes, corderos y pollos se pueden preparar de cualquier forma que no sea frito.
  • Para endulzar bebidas utiliza edulcorantes de tu preferencia.
  • Durante la dieta tomas de 8 a 10 vasos de agua al día.

  
 

Críticas y ventajas de la Dieta de los 3 días

Criticas

Ventajas

  • Consumirás muy pocas calorías al día, alrededor de 500 por día lo cual es bastante bajo.
  • No te sustenta con suficientes vitaminas y minerales, por lo que se recomienda compensar con suplementos.
  • Hacer este tipo de dieta pone tu cuerpo en modo de inanición.
  • El plan de comidas no permite sustituciones Tiene efecto rebote.
  • El tipo de dieta hará que pierdas agua, así que la hidratación constante el muy importante.
  • Si realizas algún deporte, debes parar la dieta, pues perderás masa muscular.
  • Es bastante accesible, económicamente hablando.
  • Consumirás las cantidades recomendadas de fibra, potasio y calcio. El menú lo provee.
  • Perderás hasta 5 kilos en poco tiempo.

 

Efecto rebote de la dieta de los 3 días

Es bien sabido por todos nosotros que cuando se somete al cuerpo a un cambio tan brusco respecto a las pocas  calorías diarias que debe ingerir en un régimen alimenticio es muy probable que el cuerpo se recienta y que cuando acabe la dieta y retomes los hábitos alimenticios habituales el organismo trate de absorber todos aquellos nutrientes que le hacían falta para su buen funcionamiento.

  • Todo esto llevara a que el organismo intente reponer las reservar de grasas que fueron eliminadas a causa de la dieta.
  • Lo que sin duda te llevara a experimentar el temido efecto rebote.
  • y es muy probable que aumentes los kilos que perdiste si no tomas las medidas adecuadas y no llevas unos hábitos saludables.

 

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